Як правильно очистити кишечник за 14 днів і відчути себе краще
У минулому травна система вважалася відносно простою системою, що складається по суті з довгої трубки, через яку їжа проходить і де вона всмоктується, а потім витягується. Термін `` мікробіом кишечника '' стосується насамперед мікроорганізмів, що знаходяться в кишечнику. У кишковому тракті кожної людини є приблизно від 300 до 500 різних видів бактерій. Хоча деякі мікроорганізми шкідливі для здоров’я, багато інших є надзвичайно корисними і навіть необхідними для здоров’я організму. На думку лікарів, наявність у кишечнику різноманітних бактерій може допомогти поліпшити імунну систему, боротися з симптомами депресії та мати багато інших переваг для здоров’я.
Як правильно очистити кишечник за допомогою дієти
То що робити, що їсти та яких продуктів уникати, щоб очистити кишечник та покращити їх здоров’я? Протягом десятиліть лікарі рекомендували регулярно регулярно чистити кишечник, щоб поліпшити стан здоров’я пацієнта, а також його самопочуття. На жаль, існує багато дієт, які обіцяють хороше очищення кишечника, але не забезпечують організм необхідними поживними речовинами. На думку дієтологів, коли очищення кишечника проводиться належним чином, це стає необхідним для зміцнення здоров’я та самопочуття.
Правильне очищення кишечника насправді є основою нашого здоров’я. Це перша лінія захисту від патогенних мікроорганізмів, саме в кишечнику поживні речовини перетравлюються і всмоктуються. Також у кишечнику «заселяються» мікроби кишечника та хороші бактерії. Погіршення здоров’я кишечника сьогодні суттєво пов’язане з порушенням роботи імунної системи, недоїданням та поганим моральним регулюванням. Наявність нездорової кишки може спричинити артрит і призвести до ожиріння, згідно з останніми науковими дослідженнями, опублікованими в журналі "BMC Medicine"
Очищення кишечника є необхідним етапом для усунення проблем у кишечнику, якщо вони є. Чому? Правильне очищення кишечника замінить продукти, які погіршують і погіршують наше здоров’я ШКТ, продуктами, корисними для кишечника. Ці продукти, що сприяють кишечнику, роблять три речі: оздоровлюють шлунково-кишковий тракт, забезпечують пробіотиками та корисними бактеріями, а також забезпечують клітковиною здоровий кишечник. Ми можемо сприймати кишечник як машину. Правильне очищення кишечника - це як послуга автомобілю, а хороша їжа для кишечника - це добавки, як високоякісне паливо.
Миття кишечника дуже важливо для нормального функціонування організму
Кому потрібна детоксикація кишечника ?
Всупереч поширеній думці, чистити кишечник не рекомендується лише людям з проблемами шлунка. Ось ознаки того, що нам потрібна детоксикація нашого кишечника:
- У вас часто поганий настрій, стрес або марнотратство
Гормон щастя, серотонін, сприяє настрою, гарному сну та апетиту, і велика кількість цього гормону виробляється саме в кишечнику. Оскільки мозок не може зберігати поживні речовини, необхідні йому для виробництва серотоніну, нам потрібно постійно отримувати серотонін з нашого раціону через кишечник. У бананах, курці, індичці, молоці та яйцях дуже багато триптофану - поживної речовини, необхідної організму для утворення серотоніну. Якщо кишечник не працює належним чином через неправильну дієту, ми будемо отримувати менше триптофану і, отже, будемо виробляти менше серотоніну. А відсутність серотоніну змушує нас почуватись розгубленими, стурбованими та засмученими.
Нездоровий кишечник не може тримати вас добре під час стресу, оскільки йому бракує достатньо корисних бактерій. При стресі рівень гормону кортизолу в організмі зростає, що з часом може призвести до депресії або інших серйозних станів. Харчування здоровим харчуванням може допомогти збільшити кількість корисних бактерій, які, з іншого боку, знижують рівень кортизолу в системі та допомагають при стресі.
Що їсти для здорового кишечника
- Ви страждаєте здуттям живота, запорами, діареєю, болями в шлунку або надмірними газами
Найпоширенішими ознаками дисбіозу кишечника або їх поганої функції є здуття живота, гази, колір, діарея або запор. Коли баланс бактерій в організмі порушений або відсутня різноманітність в екосистемі кишечника, кишечник проявляє такі симптоми, як порушення або газоутворення. Тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь із цих проблем.
- У вас сильна тяга до цукру
Вживання великої кількості рафінованого цукру та оброблених продуктів може нагодувати шкідливі бактерії в кишечнику та різко збільшити їх кількість. Цей дисбаланс може призвести до тяги до цукру, оскільки погані бактерії потребують цукру, щоб вижити. Високий рівень шкідливих бактерій може свербіти стінку кишечника, що спричиняє витікання молекул у кров. Це призводить до запалення в організмі. Запалення пов’язане з хронічними захворюваннями, включаючи рак.
- Ви постійно хворієте
Часті хвороби або інфекції є ознаками поганої роботи кишечника. Вживання дієти, багатої такими продуктами, як овочі, фрукти, цілі насіння, може допомогти підживити корисні бактерії, збільшуючи їх популяцію і, таким чином, покращуючи імунітет.
- У вас є непереносимість їжі
Харчова непереносимість відрізняється від харчової алергії, яка викликана реакцією імунної системи. Непереносимість їжі не загрожує життю, але може вплинути на якість життя. Вони мають такі симптоми, як здуття живота, гази, діарея, біль, нудота, або навіть проблеми зі шкірою або мігрень. Відомо, що якість і баланс бактерій в кишечнику відіграють свою роль у непереносимості їжі.
- Як часто ви ходите в туалет, змінилося
Для деяких з нас відвідування туалету тричі на день може бути нормальним явищем, а для інших - достатньо трьох разів на тиждень. Якщо ви стурбовані або щось змінилось у тому, як часто ви користуєтесь ванною, то вам слід поговорити зі своїм лікарем.
- Передбачувані зміни вашої ваги
Набір або схуднення без необхідності змінювати свій раціон харчування або фізичні вправи може бути ознакою того, що ваш кишечник погано працює. Дисбаланс в кишечнику може зменшити здатність організму засвоювати поживні речовини, регулювати рівень цукру в крові або накопичувати жир. Втрата ваги може бути спричинена збільшенням кількості бактерій у тонкому кишечнику, тоді як збільшення ваги може бути спричинене резистентністю до інсуліну або необхідністю їсти більше для збільшення поглинання їжі.
- У вас проблеми зі сном і ви постійно відчуваєте втому
Проблеми з кишечником можуть призвести до проблем зі сном, таких як безсоння, а отже, і до хронічної втоми. Більша частина серотоніну в організмі, який також впливає на сон, виробляється в кишечнику. Тож проблеми з кишечником можуть вплинути на здатність добре спати. Деякі порушення сну також пов'язані з ризиком розвитку фіброміалгії.
Існують загальні механізми гри з усіма його симптомами - запалення, неправильне споживання їжі та порушення функції, які безпосередньо впливають на функцію та здоров’я кишечника.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, рекомендується також очистити кишечник. Останні дослідження показують, що мікробіони в кишечнику, спричинені неправильним харчуванням, разом із передозуванням антибіотиків виробляють токсини, звані ліпополісахаридами, які викликають запалення та резистентність до інсуліну. Ми часто концентруємося на калоріях, щоб схуднути, але правда полягає в тому, що, не маючи здорового кишечника, ми не можемо схуднути.
Як правильно очистити кишечник ?
Правильне очищення кишечника по суті означає наявність чистої дієти, яка полягає у вживанні необробленої, нерафінованої, нешкідливої для кишечника їжі, а також деяких дієтичних добавок. Для більш серйозних проблем ви можете зробити детокс, який триває від 4 до 6 тижнів, і якщо ви просто хочете поліпшити своє самопочуття, ви можете вибрати два тижні. Якщо ви зазвичай вживаєте багато цукру і менше овочів і фруктів, ви можете постійно відчувати втому і мати інші проблеми зі здоров'ям, такі як головний біль, проблеми зі шкірою тощо.
Скільки разів на рік можна чистити кишечник ?
Все залежить від ваших симптомів та вашого здоров’я, але зазвичай очищення кишечника можна проводити один-два рази на рік під контролем лікаря. Лікування після антибіотиків є обов’язковим, оскільки нам потрібно живити наш кишечник і замінювати всі корисні бактерії, які були вбиті антибіотиками. Після свят також важливо очистити кишечник, оскільки алкоголь та перероблена їжа руйнують бактерії та кишечник. Після очищення слід продовжувати включати у свій раціон їжу та поживні речовини, що сприяють розвитку кишок.
Перед початком очищення кишечника слід проконсультуватися з лікарем. Консультація дуже важлива, особливо для вагітних жінок та людей з серйозними проблемами зі здоров’ям. Під час очищення, якщо у вас починає боліти або погане самопочуття, слід зупинити очищення та поговорити зі своїм лікарем. Не видаляйте групу продуктів харчування протягом тривалого періоду часу, не поговоривши зі своїм лікарем.
Які найкращі продукти для кишечника ?
-Яблучний оцет для стимулювання травлення
-Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кефір, кокосовий йогурт, комбуча, кімчі, покращують баланс корисних бактерій у кишечнику
-Порошок куркуми, який має протизапальні властивості
-Свіжий імбир для зняття нудоти та сприяння травленню
-Лушпиння псилію, яке є чудовим джерелом клітковини для правильної роботи кишечника
-Капуста, капуста, брокколі та інші овочі, що підсилюють детоксикацію і є хорошим джерелом клітковини
Добавки для міцного здоров’я
Під час очищення кишечника рекомендується робити комбінацію з 6 різних добавок. Ваш лікар може порадити вам, які добавки підходять саме вам.
-Пробіотики для корисних бактерій в організмі. Виберіть пробіотик, що містить щонайменше 15 мільйонів хороших бактерій і включає Lactobacillus acidophilus, штами Bifidobacterium lactis та Lactobacillus rhamnosus.
-Порошок алое віра та спіруліна, які допомагають очистити та відновити.
-Порошок глутаміну або капсули глутаміну, які зміцнюють і допомагають слизовій кишці
-Травні ферменти для правильного перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин
-Риб’ячий жир за його протизапальну користь
Ці добавки допомагають травленню та засвоєнню поживних речовин, захищають та оздоровлюють слизову оболонку кишечника та забезпечують корисні бактерії для здорового кишечника. Якщо нам доведеться вибрати лише одну з його добавок, це можуть бути пробіотики, оскільки в нашій дієті часто бракує продуктів, багатих на пробіотики. Ви все ще можете провести очищення кишечника навіть без цих добавок.
LЇжа, яку слід включати в очищення кишечника:
- Всі сезонні овочі
- Всі сезонні фрукти
- Всі види капусти
- Вся свіжа зелень та спеції, особливо імбир та куркума
- Несолодке мигдальне молоко, рисове молоко або кокосове молоко
- Ферментовані продукти
- Яблучний оцет
- Насіння без глютену
- Курка, яйця, риба та індичка
- Авокадо, оливкова олія, сирі горіхи та насіння, горіхове масло та кокосова олія
- Чаї та зелений чай
Їжі, якої слід уникати:
- Молочні продукти, крім йогурту
- Клейковина
- Овочі
- М'ясні нарізки, червоне м'ясо, бекон та ковбаси
- Рафіновані та оброблені продукти
- Цукор, солодощі, молочний шоколад та варення
- Чіпси, гамбургери та смаження
- Алкоголь, кава та газовані напої
- Маргарин, заправки, соуси, штучні барвники, добавки та жири
Простий план очищення кишечника:
Ви можете звернутися до свого лікаря, щоб скласти свій індивідуальний план детоксикації кишечника:
Вода: випивайте протягом дня не менше двох літрів джерельної води та чаїв
Добавки вранці: одна порція алое верра + порошок спіруліни + одна порція порошку глутаміну в 200 мл води + дві капсули риб’ячого жиру + 1 порція травних ферментів
На сніданок: лобода і тертий відвар груші з мигдальним молоком і ложкою лляного борошна + 100 г натурального йогурту
Об 11:00: жменька сирих горіхів та зелений чай
Опівдні: салат із сезонних овочів з невеликою кількістю курки з часником, соєю тамарі та порошком куркуми. Для заправки ми можемо використовувати ложку яблучного оцту + ложку оливкової олії
О 16:00: сирі овочі + гуакамоле
На вечерю: порція лосося, приготована з овочами, приготованими на кокосовій олії та порція кімчі
Вечірні добавки: одна порція алое віра + порошок спіруліни + одна порція порошку глутаміну в 200 мл води + риб'ячий жир і пробіотики