Як правильно працювати з ремінцем живота
Фітнес та добробут займають важливе місце в наших сучасних суспільствах. Багато тренажерних залів, що з’являються повсюди, численні канали YouTube, що транслюють тисячі відео на цю тему, та сторінки на Facebook з багатьма передплатниками - все це свідчить про те, що це вже не мода, а соціальна тенденція, міцно закріплена за звичками французів.
Як зміцнити ремінець для живота ?
Щоб мати «плоский живіт», запропоновано кілька методів:
Йога, пілатес, кросфіт, динамічний живіт (на групових заняттях), виконання вправ на м’язи преса, вагові тренажери, ножна обробка тощо.
Метою є також перебудова після вагітності або робота над своїм тілом в цілому.,
Однак, мало порад щодо того, як зміцнити ремінець живота.
Що насправді відбувається в нашому тілі ?
Чому так важливо дотримуватися певних правил у нашій спортивній практиці ?
Живіт складається з чотирьох м’язових груп: прямі м’язи живота, внутрішні та зовнішні косі м’язи та поперечний м’яз живота. В цілому вони дозволяють грудній клітці бути з'єднані з малим тазом, і вони складають «черевну коробку» з діафрагмою вгорі, тазовим дном знизу і поперековими м’язами ззаду. Їх головна роль - статика, на що вказує їх склад. М'яз складається з м'язових волокон типу I (повільний) та II (швидкий). М'язи живота в основному складаються з повільних м'язових волокон, що дозволяють з часом скорочуватись, отже, їх основна роль у поставі [1].
Ця черевна коробка створює тісний зв’язок з діафрагмою та промежиною.
У наступній статті ми розробимо роль фасцій, які створюють це посилання.
На механічному рівні, коли діафрагма опускається на вдиху, живіт повинен дати їй пройти (розслаблення черевного ремінця). На видиху діафрагма піднімається вгору, а живіт скорочується (підтягування живота знизу вгору), щоб допомогти органам рухатися вгору разом з ним. Слід пам’ятати, що промежина слідкує за рухами діафрагми [2].
Так навіщо робити тренування на животі типу хрускіт? ?
Окрім суглобів, інші гіперпресивні вправи (примирення тазу/грудної клітки, несуче навантаження тощо) є "найважливішим елементом" так званих повних спортивних програм. Ці вправи, призначені для «зміцнення черевного преса», змушують живіт «випирати» і штовхати вниз із зафіксованою в нижньому положенні діафрагмою. Діафрагма, яка є м’язом, не може скорочуватися протягом усього м’язового ходу. Отже, ми протилежні фізіологічному диханню і створюємо абдомінальний гіпертиск.
Які вправи на обшивання ?
Щоб дізнатись більше, бажано прочитати метод абдології доктора Бернадетт де Гаске [3].
Ця гіпертонія може бути шкідливою в довгостроковій перспективі для організму, зокрема, створюючи діастаз (відділення правих м’язів живота), або навіть згодом евентрації/грижі, пролапс (спуск органів), зниження тонусу. Промежина, тощо.
Панове, не відчувайте пощади від цієї проблеми. Ви так само стурбовані, як і дами !
Якщо ви ще не впевнені, задайте собі питання:
"Чи є сенс висувати живіт під час зусиль, що сприяють скороченню живота, щоб досягти плоского живота? "
Окрім усіх корисних дій дихання: на кровообіг, запори, болі в спині, промежину, контроль стресу тощо, важливо знати, що для тонусу свого ремінця живота важливо, щоб ви мали допомогти собі з диханням.
Завжди думайте про дорослішання !
Відсуньте два ремені (плечовий і тазовий) якомога далі один від одного. Живіт під час вправи слід працювати лише в розтяжку, а ніколи не зближуючи грудну клітку та таз. Потім ви можете адаптувати цей принцип у своєму повсякденному житті та у спортивній практиці з тренером або без нього.
1. Анатомія опорно-рухового апарату - Том 3 Голова і тулуб. Ред. Ельзев'є/Массон Мішель Дюфур.2. Сапсфорд Р.Р., Ходжес П.В. Скорочення м’язів тазового дна під час маневрів живота. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82: 1081-8.3. Абс: зупиніть різанину! Ред. Марабу. Доктор Бернадетт де Гаске.