Як правильно робити тіньовий бокс, щоб схуднути

Іноді важко знайти мотивацію для запуску програми схуднення, особливо коли ви сидите в сидячому режимі.

З часом і подіями, які ми всі переживали останнім часом, багато людей виявлять надмірну вагу.

Однак перебування вдома не повинно бути причиною для того, щоб як-небудь почати їсти і забуваючи регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Зрозуміло, що втрати ваги без занять спортом непросто для всіх, оскільки для цього потрібна безпомилкова точність і багато терпіння.

Таким чином, для ефективного результату було б кращим поєднати хорошу дієту з вправами, що дозволяють спалити багато калорій.

У цій статті нас зацікавить Тіньовий бокс і точніше, як це зробити, щоб схуднути.

Що таке Тіньовий бокс ?

Тіньовий бокс - це тренування, яке дедалі більше практикують спортсмени всіх видів, але також аматори.
Бокс з його тінню - це практика, яка полягає у виконанні боксерських ударів у вакуумі, в русі та виборі методів, в основному англійського боксу - але не тільки.

Навіщо практикувати тіньовий бокс ?

Тіньовий бокс зазвичай використовують професійні боксери та любителі боксу як розминка. Перш за все, це дозволяє працювати над технікою боксу та зосереджуватись на виконуваних рухах.
Не маючи перед собою суперника, ви будете мати всю концентрацію, необхідну для роботи над своїми рухами, своєю ударною технікою, своєю спритністю тощо.

Як схуднути за допомогою тіньового боксу ?

Тіньовий бокс вимагає дуже швидких рухів і тому є дуже енергоємна вправа.

Регулярно приймаючи це тренування, ви зможете спалити максимальну кількість калорій за короткий час. і, таким чином, може бути спрямована на схуднення.
Щоб схуднути, ваш щоденний енергетичний баланс повинен бути негативним, тобто ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте.

Для зниження ваги необхідний негативний енергетичний баланс, щонайменше, 300 калорій на день.

Приклад:

Споживана калорія: 2000 кал
Згорілі калорії: 2300 кал
Енергетичний баланс: -300 калорій
Одна година Shadow Boxing дозволяє вам споживати мінімум 400 калорій, що стає дуже цікавим, коли ви хочете схуднути.

Ще однією перевагою практики тіньового боксу є те, що це дозволяє ефективно знижувати вагу в довгостроковій перспективі, оскільки сприяє збільшенню основного обміну.

Користуючись нагодою, я хотів би нагадати вам, що ваш гід 13 основоположних принципів для підвищення рівня обміну речовин пропонується вам безкоштовно та виключно в цьому блозі. Ви не знайдете його більше ніде, крім деяких ринків, таких як Amazon, де він продається за 5 євро. Насолоджуйтесь, це абсолютно безболісно 😉.

Тож коли ви відпочиваєте, ваше тіло зможе продовжувати спалювати калорії.

Тіньовий бокс: Схуднути як за кількістю, так і за якістю:

Найпоширенішою проблемою, з якою можна зіткнутися під час програми схуднення, є якість втрачених кілограмів.

Щоб у кінцевому підсумку не з’явилося типове худне жирне тіло, важливо зосередитись на якості втрачених кілограмів. Тіньовий бокс - це вправа, яка йде в цьому напрямку. Це дозволяє кількісно, але і якісно знижувати вагу.

Тіньовий бокс - це вправа на спалювання жиру за найкращим досягненням. Завдяки цій вправі ви зможете залишити свої опуклості та целюліт позаду.

За допомогою тіньового боксу ви схуднете на вагах, і трансформація буде видно! Ваш жир перетвориться на м’язи.

Тіньовий бокс: майже повна вправа з незаперечними перевагами !

Практикуючи тіньовий бокс, ви можете:

Підкреслити серцево-судинну систему
Втрачайте жир і вагу на вазі
Випустіть пар і зніміть стрес
Вивчіть основні техніки боксу
Навчіться захищати себе
Для нарощування м’язів
Збільште свою силу, спритність та швидкість
Зміцнюйте м’язи живота
Поліпшіть свою концентрацію
Поліпшити сон

Худніть і насолоджуйтесь усіма цими перевагами одночасно, чого ви чекаєте? ?

Як практикувати тіньовий бокс для схуднення:

Позиціонування:

Позиціонування ніг:

Якщо ви правша, лівша чи вам комфортно з обома ногами, ви обов’язково повинні мати одну ногу перед іншою.

Для більшості ліва нога випереджає праву (якщо ви правша), але це залежатиме від вас, виберіть варіант, який робить вас найбільш комфортними.

Розміщення рук:

Під час тренувань з тіньового боксу важливо тримати лікті добре зігнутими і майже приклеєними до ребер.

Вийміть кулаки двома руками і тримайте їх близько до обличчя, щоб добре захистити себе (навіть якщо бокс з привидами практикується соло).

Примітка: великий палець повинен бути розміщений перед 4 пальцями і не повинен знаходитися в положенні «зупинки».

Посилюйте свої рухи, щоб спалити більше калорій:

Прагнучи схуднути, першою метою, яку ми прагнемо здійснювати полягає в спалюванні більше калорій. Тому дуже важливо активізувати свої тренування з Тіньового боксу.

Ви можете грати з темпом виконання, збільшуючи та зменшуючи його для досягнення найкращих результатів.
Складайте швидкі комбінації повітряних ударів та рухів ніг.
Поставтесь перед дзеркалом, щоб стежити за своїми рухами і мати можливість їх виправити.
Чому вибирати тіньовий бокс для схуднення:

Є багато інших способів і вправ, які можуть допомогти вам схуднути, але ось кілька вагомих причин, щоб вибрати тіньовий бокс:

Тіньовий бокс можна займатися вдома, у вашій кімнаті та де б ви не знаходились, і для цього не потрібні рукавички або боксерська груша.
Це вправа, яка спалює багато калорій за короткий проміжок часу.
Це забезпечує хороше звільнення і допомагає зняти стрес і краще спати вночі.
Це дозволяє легко схуднути і переважно жирувати, одночасно набираючи м’язову масу.
Тіньовий бокс - це цілком повна вправа, що використовує верхню і нижню частину тіла.

Якщо тема вас цікавить, я пропоную інші надихаючі статті, пов’язані, серед іншого, з практикою боксу. Все вказано на цій сторінці. Використовуйте це добре 😉.