Як правильно розпочати дієту

Увага: Перший параметр повинен бути об'єктом або ім'ям існуючого класу в /home/saltoarr/www/wp-content/plugins/leadpages/lbset.php онлайн 146

Ласкаво просимо до Salto Rear! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете ознайомитись з моїм посібником із балансу, який пояснює, як отримати хороший прямий і надійний баланс;) Клацніть ТУТ, щоб отримати доступ до цього посібника щодо балансу

Перш за все, я хочу сказати, що я не дієтолог, що я не маю спеціального диплому в цій галузі і що ця стаття є лише підсумком моїх різних читань з цього питання за останні роки та моєї особистої подорожі. Якщо ви не згодні з деякими згаданими принципами, не соромтеся говорити зі мною в коментарях.

Тема, яку я ще не висвітлював у блозі, стосується їжі.

Дієта - це одна з 3 основ для того, щоб мати можливість фізично розвиватися (отримувати тіло, яке хочете) і мати міцне здоров’я протягом усього життя.

Тому я не міг насправді говорити про фізичний розвиток чи бодібілдинг, не кажучи про дієту.
Тим паче, що, на мою скромну думку, це така відповідає за близько 70% будь-якого фізичного перетворення (так, це багато).

Якщо я ще не говорив про їжу, це не тому, що тема мене не цікавить (навпаки); але просто тому, що я хотів не поспішати, перш ніж представити цю досить делікатну та складну тему.

Дійсно, їжа - це величезна тема, і в ній дуже швидко губишся, особливо коли починаєш.
Мені не подобається те, що є складним.

У цій статті я, таким чином, скоротив те, що дізнався, для того, щоб важливо було вжити заходів. щодо того, ЩО ДІЙСНО має значення.

Якщо ви хочете результатів, то спочатку вирішіть основи піраміди (правило №1), а потім поступово зосередьтеся на другій точці.

Правило № 1: Вибирайте правильні продукти

Гаразд, це просто має сенс. І все ж скільки людей, яких я бачу, дотримуються складних дієт, купують усілякі чарівні таблетки для спалювання жиру або поза енергії ...
Це непотрібно! Не кажучи вже про те, що ці моря *** можуть бути шалено небезпечними для вашого здоров'я.
Що зробить 90% вашого успіху (це було і буде завжди) щодня вживати велику кількість овочів/фруктів та м’яса/риби

Навчіться цінувати її продукти, вони були ОСНОВОЮ нашого раціону протягом століть і повинні становити щонайменше 80% вашого раціону.

Тримайтеся подалі від промислових продуктів з довгими списками інгредієнтів із незрозумілими назвами, які чоловіки створюють з нуля: вони не хочуть вас доброго і змусять вас втомитися та захворіти.
Також слідкуйте за будь-чим, що містить злаки: вони давно не були в нашому раціоні і, здається, відповідальні за багато наших недуг.

Навпаки, вибирайте прості, справжні продукти: фрукти, овочі, м’ясо, риба.
Продукти, присутні в природі, спожиті століттями нашими предками і від яких ми ніколи не мали б відхилятися.

Тож, звичайно, сьогодні все складніше знайти такий вид їжі та дотримуватись 100% натуральної дієти, тим більше, що в наш сучасний раціон вторглилися крупи: хліб, макарони, всі хлібобулочні вироби тощо ...
Але це не означає, що вам доведеться здатися! Наприклад, хороша техніка - робити покупки повним шлунком (натщесерце ми купуємо всілякі дерьма) на місцевому фермерському ринку: перед вами буде набагато краща продукція, ніж у супермаркеті (Ви додатково заробляєте на життя своїм регіоном).

Я схожий на вас, хоча я намагаюся якомога більше бути обережним, я часто тріскаюся і з’їдаю потроху чого завгодно (він же McDonald's та компанія).

Але це нормально, адже по-перше, хороший брауні ніколи нікого не вбив, а по-друге, важливо, щоб ви їли корисні речі 80% випадків.
Я вас запевняю якщо ви приділяєте мінімум уваги тому, що ви кладете в рот, ви зробите 3/4 шляху, легко і без жодної суєти.

Звичайно, якщо ваша дієта зараз не дуже хороша, починайте повільно. Поступово включайте згадані вище хороші продукти у свій щоденний раціон. (покладіть трохи салату/трохи овочів у макарони).

Потім створіть свою структуру

Як тільки 70-80% вибору їжі є правильним, настав час зробити крок далі і поглянути на структуру вашого раціону. Тобто частота прийому їжі та їх розміри.
Мета - створити оптимізовану, реалістичну структуру, враховуючи ваш графік.
Так, так, з мотивацією з самого початку, цілком можливо дотримуватися будь-якої харчової структури. Але як щодо довгострокової перспективи ?

Ти справді думаєш, наприклад, що ти можеш все життя їсти 6 разів на день? ?

Як і я. Цей тип поживної структури, рекомендований у журналах про фітнес, не містить води. І хоча це може працювати на деяких культуристів, які роблять абсолютно так саме у свій день, це не спрацює для 98% населення. Просто тому, що ми з вами маємо робити щось інше, ніж готувати 6-разове харчування; у нас життя по сусідству.

Але не хвилюйтеся, адже на відміну від того, що, здається, кажуть ці «експерти», існує не просто ОДНА структура, яка працює.
Структура, яка працює - це та, яка працює на ВАС, яка адаптується до Ваших днів і яку Ви можете тримати якомога довше.

Знову ж таки, цікаво шукати ідей у наших предків. Їх структура їжі була простою: вони вдень їли дуже легке і більшу частину часу проводили на полюванні.
Потім, приїжджаючи ввечері, вони бенкетували і їли велику їжу.

Це також працював так серед галлів.

Чи ожиріли вони до цього часу? До речі, ви коли-небудь бачили огрядного печерного чоловіка ?

Чесно кажучи, спочатку такої структури їжі я взагалі не міг повірити. Єдині, кого я знав, хто робив подібні речі (тобто пропускав сніданок), насправді були не фізичними моделями, якими я хотів виглядати.
Сьогодні, після того, як я краще поінформувався і провів 4 місяці, дотримуючись цієї структури, я усвідомлюю, що проблема цих хлопців виникла зовсім не в їх структурі, а в виборі їжі: вони не дотримувались правила. № 1 ( який має перевагу над № 2, пам’ятайте).

Однак, ця структура відмінна, це дозволило мені спростити дієту і мати набагато більше вільного часу !
Це не єдиний спосіб зробити це, але, на мій погляд, це один з найпростіших, оскільки він відповідає нашим природним інстинктам, які мають їсти багато вночі.

Якщо ви ніколи не пробували подібну структуру, не соромтеся спробувати: ви постите вранці, їсте світло з 12 години вечора і можете почати відпускати з 4 ранку.
Я знаю, ти переконаний, що це ніколи не спрацює і що ти помреш від голоду. Тестуйте, дайте мені свої враження та збережіть цю структуру, якщо хочете.
Пс: якщо ви все-таки вважаєте, що найкраще їсти більше вранці і що сніданок - це «найважливіший прийом їжі протягом дня», я запрошую вас поглянути ТУТ

Висновок

Отже, за допомогою цих 2 кроків ви вже можете досягти рівня здоров’я та чудового фізичного розвитку.

Звичайно, потрібно взяти до уваги 2-3 інші дрібниці, якщо ви хочете піти ще далі і мати таблетки, як у джентльмена (але це я зберігаю для майбутніх статей).
Наразі зосередьтеся на цих двох кроках, і ви швидко побачите деякі ВЕЛИКА зміна у вашій енергії, прогресі тренувань та загальному стані здоров'я.

Тепер твоя черга ! Чи сильно ви цікавитесь своїм харчуванням, чи це останнє з ваших турбот ?

Як завжди, сміливо залишайте свої коментарі внизу

Поділіться дописом "Як правильно розпочати дієту?"