Як правильно розтягнути згиначі стегна

розтягнути

Так, вам потрібно розтягнути згиначі стегна, але вам краще зробити це правильно. Ось що вам потрібно знати.

Постійне сидіння може спричинити укорочення м’язів у передній частині тіла. Це ніколи не є гарною річчю, коли справа стосується продуктивності чи запобігання травмам. Регіон, який страждає найбільше ? Згиначі стегна. Як поверхнева, так і глибока тканина.

Згиначі тазостегнового суглоба: праворуч спереду (зелений), Psoas major (синій) і клубовий (червоний).

Більшість людей знають, що вдень сидять занадто довго. Вони також знають, що їх стегна вкорочені через це. Отже, вони думають, що, оскільки ці м’язи з часом стали коротшими, найефективніший спосіб збільшити їх довжину - розтягнути їх. Але це неправильно !

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Чому деякі позиції розтяжки погані ?

Багато тренерів люблять призначати положення випаду вперед, одного коліна вперед, а іншого на підлозі далеко ззаду, щоб витягнути стегна. Але, змусьте стегна в це надвисоко розтягнуте положення, з надмірно розтягнутим хребтом, навіть якщо гомілка притулена до стіни, це поганий спосіб продовжити. Ця позиція не тільки болить (що більшість людей сприймає як гарну річ), вона ще й неефективна та небезпечна.

Альтернатива: розтяжка з піднятою задньою ногою

Під час розтяжки слід дотримуватися нейтрального положення в суглобах та хребті, щоб ізолювати тканини, на які ви націлюєтесь. Це положення розтягування з коліном майже під прямим кутом дозволяє досягти нейтрального положення плечей, стегон і хребта.

Щоб правильно вправлятись у цьому положенні, станьте у випаді вперед, опустивши одне коліно на підлогу, стегно та гомілка під прямим кутом, а тіло під прямим кутом до стегна. Інша нога також повинна бути під прямим кутом. Стегно знаходиться у продовженні бюста, а гомілка паралельна землі. Ви можете підкласти м’яку опору на кілька сантиметрів під праве коліно, щоб полегшити її. Крім того, обидві ноги повинні бути паралельними, а задня стопа під прямим кутом, кінчиком пальця на землі.

У цьому положенні стисніть сідниці, прес і верхню частину тулуба, щоб стабілізувати себе в нейтральному положенні. Далі покладіть обидві руки на переднє коліно і виконуйте короткі удари вперед, розтягуючи клубові м’язи. Ці удари не повинні бути занадто інтенсивними. Практикуйте їх приблизно 20 секунд. Потім утримуйте позицію вперед приблизно 20 секунд. Повторіть, повернувши ноги назад.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.