Як правильно розтягуватися - вона
Це Терез Бертерат ввів поняття розтяжки в 70-х рр. Сьогодні розтяжка стала основою всієї гімнастики. У своїй книзі «Розтяжка та зміцнення м’язів», перевиданій виданнями Amphora, Жак Шоке пояснює переваги розтяжки. Інтерв’ю.
Чому доводиться розтягуватися ?
Щоб пом’якшити наше тіло. А отже, збільшують рухливість наших суглобів і м’язів, що полегшує наше повсякденне життя. Наприклад: на машині досягти успіху в ніші не так вже й складно, якщо ви можете повернути шию! Розтяжка також допомагає нам позбавити наше тіло від напруги, накопиченої протягом дня, через стрес або погану поставу. Розтягуючись, ми розслабляємось, знаходимо тонус і боремося з дегенерацією м’язів, яка з’являється з віком.
Чи існують різні види розтяжки ?
Існують "спонтанні розтяжки": ті, які тіло робить природним чином, коли відчуває втому, стрес або оніміння. Це рефлекторні рухи, наприклад, позіхання, знизання плечей або зітхання, наприклад. Є також "навчені розтяжки".
В який час доби слід розтягуватися ?
Вранці, коли прокинешся. Ідеал - імітувати котів і собак: лежачи ногами на землі, ви нахиляєтесь, поки не покладете руки на землю. Сідниці до стелі та погляд, звернений до колін, тримають положення під час 6 - 10 вдихів. Якщо ви атлетичні, ви розтягуєтесь до зусиль (розминки), а також після (щоб уникнути напруги та контрактур). Наприклад, після тенісного матчу ви витягуєте спину і плечі: лежачи на спині, руки спрямовані до стелі і перпендикулярно бюсту, ви намагаєтесь втиснути плечі в землю. Після тривалої прогулянки або сеансу покупок ми, як правило, піклуємося про квадрицепс: стоячи на одній нозі, підводимо іншу п’яту до сідниць, тримаючи коліна підтягнутими. Нарешті, після катання на роликах, зосередьтеся на стегнах і аддукторах: сидячи, зігнувши ноги і зігнувши ноги, руки спираються на коліна. Натискаємо на коліна, глибоко видихаючи.
Чи потрібно мати спеціальне обладнання, наприклад, настінні решітки ?
Ні. Ми можемо легко керувати самостійно. Для заміни настінних решіток можна, наприклад, використовувати раму дверей. Піднявши руки, робимо великий крок вперед, який витягує плечі.
Дві помилки, яких слід уникати абсолютно ?
Ніколи не слід тягнутися від болю. Якщо рух, який ви робите, болить, розтягування марне !
Потрібно бути дуже обережним з положенням тазу. Перш за все, ви не повинні бути надто арочними. Щоб знайти правильну поставу, ви стаєте біля стіни. П’яти, тильна частина черепа і сідниці притиснуті до стіни. Ми зростаємо вище, потім нахиляємо таз, лобок вгору. Потім ви можете підняти руки і виконати всі комбінації розтяжки !
Три вправи на розтяжку в офісі
Сядьте, лежачи ногами на підлозі, а ноги зігнуті. Ви нахиляєтесь і дозволяєте своєму тілу «звисати», притискаючи живіт до стегон. Трохи наче ми зав'язували шнурки.
Сидячи, спина приклеєна до спинки стільця. Ми витягаємо руки над головою, з’єднуючи руки. Ми зростаємо вище, потім відсовуємо руки назад, піднімаючи підборіддя до стелі.
Сидячи, ноги витягнуті, пальці на ногах повернуті до вас. Витягнувши руки до комп’ютера, ви схрещуєте пальці і намагаєтеся торкнутися екрана долонями.
Розтяжка: Історія
Розтяжка дуже довгий час практикується спортсменами в США. У Франції дві жінки революціонізували цю практику. По-перше, Франсуаза Мезьєр, виявивши, що задні м’язи нашого тіла пов’язані між собою. Потім, у 70-х, Тереза Бертерат, розуміючи, що рухами подовження цього заднього м’язового ланцюга (спина, шия, задня частина ніг) ми можемо тонізувати передню частину (груди, живіт, стегна). Приклад: для підтяжки живота ми обробляємо поперекову зону. Його метод називається «антигімнастика»: він ідеально підходить для навчання хорошої розтяжки.