Після пологів Як відновити здорову вагу Навчіться худнути
Стаття написана: 20 серпня 2020 року
ПІСЛЯ ЗМІСТУ: Як відновити здорову вагу ?
Недавні дослідження зафіксували особливо сильний вплив епідемії COVID-19 на людей із зайвою вагою та ожирінням; ці люди ризикують отримати більш важку форму захворювання, і ув'язнення особливо вплинуло на їх зусилля щодо схуднення. Але як щодо загальної сукупності? Чи сприяв ув'язнення збільшення ваги? Які фактори, пов’язані із соціальною дистанцією, в кінцевому рахунку вплинули на масу тіла? Нарешті, які можливі заходи для повернення до здорової ваги після утримання? Опитування, проведене на вибірці обмеженого французького населення, і нещодавні міжнародні дослідження дають нам перші відповіді.
Опитування, проведене Інститутом IFOP щодо харчування Дарвіна (1), шляхом самостійного введення опитувальників з репрезентативною вибіркою з понад 3000 дорослих призводить до 3 основних висновків:
Після ув'язнення більшість французів (57%) демонструють збільшення ваги в середньому на 2,5 кілограми, а 54% не задоволені своєю поточною вагою;
Утримання від шлюбу виявило, що їжа є головним фактором способу життя та здоров’я, іноді навіть об’єктом напруги у подружжя, і навіть якщо це завдання переважно припадає на жінок (71% у обмежених будинках);
Нарешті, значення, яке надається під час утримання в їжу, викликало 2 протилежні ефекти, корисний ефект: підвищена обізнаність та користь для необхідності різноманітного та збалансованого харчування, але також довший час, витрачений на перекуси (аперитиви, шоколад, солодощі). Таким чином, хоча 33% респондентів приділяли більше уваги якості їжі під час ув'язнення, 42% звикли вживати аперитив перед їжею, 23% перекушувати шоколадом.
Яка дієта та які добавки, щоб вийти з ув’язнення ?
Затриманість, переїдання та малорухливий спосіб життя
Позитивним моментом є те, що ув'язнення, накладаючи більше місця на страви та їх приготування, буде сенсибілізувати важливість харчового фактора для здоров'я. Перші дослідження опубліковані після стримування, в яких висвітлюються певні дієти, харчові фактори та харчові добавки, такі як спалювачі жиру, ефективні для зміцнення нашого імунітету (2) та відновлення здорової ваги.
Подібним чином, обмеження, характерне для більшості людей, обмежених загостреним "малорухливим способом життя" та відсутністю фізичної активності (3), нагадає нам, що практика фізичних вправ являє собою окремий профілактичний та терапевтичний підхід. захищений під час пандемії від важких форм та смертельних ускладнень захворювання (4,5).
Деконфінація, підвищення енергії та втрата ваги
Отже, під час деконфінації нагальним є відновлення енергії та відновлення здорової ваги. Перші рекомендації фахівців (2) рекомендують відновити здоровий спосіб життя з різноманітним та збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами. Таким чином, дотримання вегетаріанської або середземноморської дієти в поєднанні з програмою схуднення може як скинути зайві кілограми, так і зміцнити імунітет. Як і прийом (за рецептом), певні добавки, такі як селен, вітамін D, каротиноїди та поліфеноли, задокументовані як здатні посилити імунну функцію (2).
Фрукти, овочі та свіжа їжа є чудовими джерелами цих мікроелементів із побічною вигодою: вони дозволяють, як того бажають французи, після виходу з цього ув'язнення (1) "споживати на місцевому рівні та якомога більше" домашнього виробництва " ".
MMW Fortschritte der Medizin 14, травень 2020 р. Doi: 10.1007/s15006-020-0480-1 Wie ernähre ich mich am besten in Zeiten der Corona-Pandemie? COVID-19
Поважайте своє тіло, воно вам поверне
До вашого успіху схуднути природним шляхом і довго і довго !