Як правильно сидіти! Техніки
Будь то в школі, університеті чи в офісі - багато людей сидять цілими днями. І це все, крім здорового для спини. Але болю в спині можна уникнути, якщо дотримуватися цих порад.
Вертикальна сидяча поза вважається найкращим базовим положенням для сидіння. Таким чином сили, що діють на м’язи (крутні моменти) завдяки силі тяжіння, залишаються якомога меншими. Хребет зберігає природну подвійну S-форму і рівномірно навантажений, а м’язи спини підкреслені та зміцнені.
Вертикальна сидяча поза.
Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.
- Сядьте вертикально, таз нахиливши вперед, а стегна злегка похиліть
- Стегна утворюють відкритий кут 45-60 °
- Плечовий пояс лежить на грудях без будь-якого м’язового напруження
- Підніміть грудину вперед і вгору
- Витягніть потилицю назад і вгору, щоб шийний відділ хребта витягнувся
Звертайте увагу на часті зміни постави
Але навіть найбільш сприятливе базове становище стає одностороннім тягарем, якщо він залишається в ньому занадто довго. Тому, довго сидячи, важливіше звертати увагу на часті зміни пози, ніж на «правильне» положення сидячи. Лежачи на стільці після деякого часу вертикального сидіння, знімається навантаження на міжхребцеві диски подібно до прийняття вертикального сидячого положення після сидіння в розслабленому положенні.
Приклади вигідних місць для сидіння
- вертикальна сидяча поза
- Рельєфна поза з ліктями, підпертими на стегна
- Нахил назад (ззаду) сидячої пози, підтримуваний «рухомою» спинкою
- Посада спереду, тримаючись за руки на столі
- Їзда з рельєфом, підтримуючи лікті на спинці стільця
Перемістіть свою вагу іноді на ліву, а іноді на праву сідницю, розтягуйтесь і опускайтеся. Кожна зміна пози, кожен рух сидячи сприяє метаболізму міжхребцевих дисків і запобігає ознакам зносу. Лолінг, розтягування та часто вставання також є частиною здорового сидіння.
Час від часу вставайте, витрушуйте руки і ноги і робіть короткі перерви в русі.
Невеликі перерви в русі
Використовуйте будь-яку можливість під час роботи, щоб дати своєму тілу відпочити і рухатися.
- Встаньте, щоб зателефонувати, використовуйте стоячий стіл, проводьте зустрічі стоячи.
- Схрестіть руки за головою на десять секунд і випряміть грудний відділ хребта, випряміть ноги і витягніть.
- Проводьте своє повсякденне життя в офісі якомога активніше: використовуйте сходи замість ліфта, наприклад, передавайте короткі повідомлення колегам особисто, а не електронною поштою, розкладіть канцелярське приладдя, щоб вам довелося вставати, коли вам це потрібно.
- По можливості використовуйте робочі перерви для вправ в офісі.