Як правильно вибрати дієту для схуднення Схуднення, схуднення
Щоб дотримуватися дієти, стрункіша людина повинна переконатися, що вона може дотримуватися її з комфортом, не порушуючи свого способу життя та харчових звичок. Ось п’ять порад щодо вибору дієвих дієт для схуднення та уникнення тих, що не узгоджуються з найбільш тонкими харчовими та поведінковими моделями.
Втрата ваги повинна відповідати стилю життя худорлявих
Втрата ваги - це чудовий досвід, але він повинен вписуватися у ваш щоденний графік. В іншому випадку після короткого початкового успіху набрати більше кілограмів менше, ніж вона втратила, менш ризиковано. Наприклад, якщо великі вечері - це ритуал у сім’ї для схуднення, родичі можуть дорікати йому за те, що він їсть моркву, поки інші її святкують, що породжує почуття провини та позбавлення, яке незабаром саботує його найкращі наміри.
Рішення: Щоб дотримуватися довготривалої дієти, стрункіша жінка повинна працювати зі своїм графіком, а не проти. Сімейна вечеря чудова, якщо вони вибирають здорову їжу і все добре: врешті-решт, дієтологи сходяться на думці, що кількість споживаних калорій все ще є найважливішим фактором втрати ваги.
Втрата ваги і менший бюджет
На жаль, шкідлива їжа все ще є найдешевшим вибором. Будь-яка програма для схуднення - будь то готова програма харчування, членство в організації, яка втрачає вагу, або просто рішення вживати більше органічних продуктів - може загрожувати хаосу для сімейного бюджету.
Рішення: Харчуватися здорово - це головна інвестиція, можливо, важливіша за будь-який інший фінансовий вибір, який може зробити сім’я більш струнких людей. Погане харчування призводить до погіршення самопочуття, призводить до відвідувань лікарів та перебування в лікарнях, а також до багатьох захворювань, що загрожують життю. Скупий платить двічі: спочатку за шкідливу їжу, складену на його візку, а пізніше за всі медичні рахунки, що виникають внаслідок їх споживання.
План схуднення повинен містити улюблені страви кожного
Як кажуть, м’ясо одного чоловіка - отрута іншого, і це стосується особливо дієт для схуднення. Ось чому важливо вибрати програму схуднення, яка відповідає вашим уподобанням та харчовим звичкам. Звичайно, веган не буде добре поєднуватися з дієтою Аткінса. Подібно до цього, дівчина з м’яса та картоплі буде повставати на рибних та салатних вечерях. Ніколи не слід повністю позбавляти себе її улюблених страв, перебуваючи на дієті: якщо вона це зробить, вона, мабуть, кине свою роботу, перш ніж зможе вимовити "полуничний чізкейк".
Плани швидкого схуднення допомагають схуднути. Найкращі дієти для схуднення навчають здоровим звичкам, забезпечуючи швидке схуднення.
Рішення: вибираючи програму схуднення, стрункіша людина повинна реально оцінити свої харчові потреби та звички та скласти навколо них план дієти. А це означає, що любитель макаронних виробів може переглянути свій план дієти з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином вона, швидше за все, дотримуватиметься свого вибору програми схуднення, і врешті-решт може назавжди зберегти ці кілограми.
Програми для схуднення та тип особистості
Деякі програми для схуднення, в тому числі "Вахтові", відомі взаємною підтримкою та заохоченням своїх членів. У той же час деякі худенькі почуваються комфортніше на дієтах на самоті, а інші приєднуються до інтернет-спільнот для схуднення та ведуть харчові щоденники. Ось чому деякі люди для схуднення не втрачають вагу або навіть не вступають у порочний цикл йо-йо: вони змушують себе дотримуватися дієти, яка суперечить їм.
Рішення: Нехай здоровий глузд керує всіма: доки дієта гарантує достатнє споживання калорій (між 1600 і 2000, на думку більшості фахівців) і пропонує збалансований вибір здорової їжі, забезпечуючи всім їм достатню кількість вітамінів та мінералів, щоб відповідати їхнім потребам. RDI, як туди потрапити, насправді не має значення. Дієта повинна бути поїздкою із задоволенням, а не клопотом.
Програми фізичних вправ та схуднення: додайте задоволення дієті
Завдяки безлічі доступних програм тренувань, кожен стрункіший може насолоджуватися тим видом вправ, який хоче, будь то бальні танці або тайський бокс. Останні дослідження показують, що попередні рекомендації робити принаймні 20 хвилин фізичних вправ тричі на тиждень для успішного схуднення не є незаперечними: до тих пір, поки худа людина отримує лише п’ять хвилин активності. Фізична на день, вона може побачити перші результати та будуйте звідти.
Рішення: Не потрібно встановлювати планку занадто високо: кілька віджимань або танцювальних рухів, що виконуються щодня, приносять більше користі, ніж двогодинне тренування раз у раз. Гуру схуднення Джонні Боуден у своїй книзі "Shape Up!: 8-тижнева програма для перетворення вашого тіла, вашого здоров'я та вашого життя" рекомендує починати з п'яти хвилин ходьби, додаючи одну хвилину на день.
Еллісон ван Дусен, Як вибрати дієту, яка працює. Forbes.com, 01.10.2008 (доступ 20 липня 2010 р.)
Сьюзен Берк, як вибрати дієтичну програму. Мешканець, 20 січня 2010 р. (Доступ 20 липня 2010 р.)