Як правильно визначається (ідеальний) відсоток жиру в організмі Dr.

Існує кілька способів дізнатись відсоток жиру в організмі:

1 Військово-морський метод

За допомогою цього методу вимірюється окружність талії; для жінок також вимірюється окружність стегон. Потім це значення встановлюється щодо розміру тіла.

правильно

  • Виміряйте окружність талії: Виміряйте мірною стрічкою на рівні пупка, розмістивши мірну стрічку повністю горизонтально навколо тіла. Важливо, щоб тут не вимірювали мінімальну окружність талії.
  • Виміряйте окружність шиї: Виміряйте окружність шиї трохи нижче гортані

  • Виміряйте окружність талії: тут слід виміряти найменшу окружність
  • Виміряйте окружність шиї: також як і у чоловіків
  • Виміряйте окружність стегон: найбільша вимірювана окружність на стегні

Значення тоді тут введіть і обчисліть його.

Навіть якщо цей метод не дуже точний, він визначає хорошу орієнтовну вартість за допомогою дуже простих засобів і є більш надійним, ніж це ІМТ.

2 жирові ваги

Візки з жиром на тілі вже доступні у спеціалізованих роздрібних торговців за низькою ціною. При слабких струмах, що протікають по всьому тілу, жирові відкладення визначаються на основі значень опору. Більшість дешевих вантажівок для жиру в організмі вимірюють лише відсоток жиру в нижній частині тіла, тоді як більш дорогі ваги жиру в тілі також можуть використовувати ручні датчики для обчислення відсоткового вмісту жиру у верхній частині тіла.

3 метод штангенциркуля

Мабуть, найкращий метод вимірювання жиру в організмі базується на штангенциркулі. Цей вимірювальний пристрій, подібний до пари плоскогубців, вимірює відстань у певних шкірних складках, таких як бік грудей, живіт або стегно.

Проблема цього методу полягає в тому, що він вимірює лише жир над м’язовим шаром (підшкірний жир), а не жир у черевній області (вісцеральний жир).

Ідеальний відсоток жиру в організмі у чоловіків:

Вік Ну середній високий
20 - 24 14.9 19,0 23.3
25-29 16.5 20.3 24.3
30 - 34 18,0 21.5 25.2
35-39 19.3 22.6 26.1
40-44 20.5 23.6 26.9
45 - 49 21.5 24.5 27.6
50 - 59 22.7 25.6 28.7
> 60 23.3 26.2 29.3
Показники у%

Ідеальний відсоток жиру в організмі у жінок: