Як правильно вживати їжу в потрібний час; Блог
Їжте відразу після тренування. Після важких тренувань ваше тіло може відчувати слабкість і безсилля. Найкращий час для прийому їжі - це 30-45 хвилин після закінчення вправ. Вашим м’язам потрібні здорові вуглеводи (фрукти, овочі або цільні зерна) і доза білка, щоб допомогти м’язам відновитися, а також діяти як антиоксидант проти вільних радикалів, що виникають внаслідок фізичних навантажень. Харчовий коктейль Herbalife Formula 1 - це здоровий, швидкий і простий варіант.
Їжте відразу після пробудження. Не слід їсти відразу після відкриття очей, але важливо їсти вранці. Люди, які пропускають сніданок, зазвичай компенсують калорії рано вранці або в обід, або покладаються на кофеїн та солодощі, щоб набратися сил у ранні години дня. За легким сніданком (чаша крупи з невеликою кількістю білкового порошку або миска ягід і шматочком сиру) через кілька годин можна буде взяти фрукт і жменю горіхів, а можна спробувати білковий коктейль з молоком і фрукти (шейк Формули 1 - ідеальний варіант для сніданку).
Харчуйтеся правильно, якщо мова йде про жири. У нашому раціоні нам потрібна невелика кількість жиру, але більшість з нас їдять занадто багато жиру. Деякі жири - наприклад, риба, горіхи, оливки та авокадо - набагато корисніші за інші.
Прочитайте ярлики, щоб обмежити споживання насичених і ненасичених жирів, які можуть підвищити рівень холестерину. Корисні жири додають смаку, тому чудово, якщо ви додасте авокадо або горіхи до салату або чайну ложку оливкової олії до овочів на пару.
Їжте правильно перед вправами. Їжте відповідно до тривалості та інтенсивності вправ. Потрібно їсти перед тренуванням, особливо якщо ви займаєтеся вранці. Якщо у вас немає багато часу на їжу, вибирайте легкозасвоювані продукти, такі як супи або йогурт. Якщо у вас є більше часу до тренувань, їжте здорові вуглеводи - цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони, фрукти та овочі, щоб підтримати вас у силі.
Харчуйтесь правильно, коли виходите на вулицю. Ми їмо дуже часто в місті, тож їсти в місті вже не така особлива нагода, як раніше. Перестаньте балувати себе, коли виходите на вулицю. Якщо ви намагаєтеся знизити калорії, поділіться стравами з другом і замовте салат. Попросіть заправку та соуси окремо, щоб контролювати, скільки ви їсте.
Їжте прямо перед тим, як вирушати за покупками. Якщо ви ходите по магазинах, коли у вас порожній шлунок, ви почуватиметесь дитиною в кондитерській - всі вони будуть для вас чудово виглядати. З’їжте білковий батончик, фрукт та жменю соєвих горіхів перед тим, як вийти за двері, і вас менше спокушатиме. Спробуйте організувати харчування заздалегідь, складіть список - і дотримуйтесь його.
Їжте прямо з саду. Фрукти та овочі - найздоровіша їжа, але більшу частину часу ми їмо їх у той самий день. Зайдіть на ринок, щоб знайти нові сорти овочів та фруктів, щоб додати їх до меню. Таким чином ви зможете їсти свіжішу їжу з більшим вмістом поживних речовин.
Їжте прямо ввечері. Деякі люди вживають більшу частину щоденних калорій між вечерею та сном. Ті, хто їсть злегка або пропускає їжу вдень, аби просто їсти вночі, не забезпечують мозок і м’язи достатньою кількістю палива для щоденної діяльності. Організуйте своє харчування протягом дня, а ввечері їжте злегка. Якщо закуски після обіду не корисні, спробуйте порційні пудинги та батончики з морозивом, жменю горіхів та чашку чаю. Почистіть зуби відразу після їжі, щоб перешкодити подальшому харчуванню.
Цей запис був розміщений у четвер, 17 січня 2013 року о 16:36, та поданий згідно Рекомендацій. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.