Невеликий посібник з м’якої детоксикації
Детоксифікуйте! Так, я знаю, що ми чули - або майже - про детоксикацію. Незамінне для прихильників профілактичної медицини, примха для інших ... У нього стільки послідовників, скільки недоброзичливців. І все ж відомі токсини, які порушують функціонування нашого організму і які в кінцевому підсумку створюють багаторічне запальне поле, не є плодом нашої уяви. Деякі походять від того, що ми їмо, п’ємо і дихаємо. Інші - це відходи від функціонування нашого тіла. Якщо їх не зупинити, вони накопичуються з роками, оскільки нашим тілам стає все важче і важче звільнити їх.
Який сенс детоксикації організму? Навіщо це робити? Коли ? Як це працює ?
Детальний огляд в основі аркани цієї теми, настільки важливої для нашого здоров’я та щасливого довголіття.
Розуміння детоксикації та токсинів.
Для того, щоб бути в хорошій формі в будь-якому віці, важливо допомогти організму вивести ці токсичні речовини перед тим, як приймати стимулятори або дієтичні добавки проти старіння. Без попереднього очищення клітин вони можуть бути неефективними.
Але до речі, що таке токсини ?
Простіше кажучи, це речовини, від яких ми можемо захворіти, коли накопичуються. Існує 2 типи:
Ендогенні токсини
Ендотоксини - це ті, які ми виробляємо самі, зазвичай виробляються в кінці метаболічного процесу (певні органічні кислоти, сечовина, сечова кислота, молочна кислота, птомеїни, пурини, глікотоксини, вільні радикали тощо). Вони стають токсичними, коли їх концентрація надмірна. Наприклад: напад подагри, який виникає із надлишком сечової кислоти.
Екзогенні токсини
Вони також називаються "екзотоксини" або "ксенобіотики", вони надходять поза організмом. Це забруднюючі речовини, отрути, важкі метали, пестициди, хімічні препарати, «транс» жирні кислоти, глікотоксини від перетравлення, макромолекули з не повністю перетравленої їжі або фрагменти бактерій, які потрапляють в кров, оскільки кишкова стінка, яка стала занадто пористою, антиген/комплекси антитіл, що утворюються внаслідок непереносимості певних продуктів харчування, бактерій, вірусів, грибкових інфекцій тощо.
Всі ці токсини заважають нормальному функціонуванню наших клітин. Як правило, вони збільшують вироблення вільних радикалів та реакції окислення в нашому організмі. Вони можуть відкладатися в певних тканинах і створювати там запалення. Вони можуть погіршити мембрани наших клітин, тим самим порушуючи їх асиміляцію-елімінацію та уповільнюючи їх обмін речовин тощо. Іншими словами, вони прискорюють наше старіння і підступно формують ложе хвороби.
Хороша новина полягає в тому, що у нас є природні органи виведення, які захищають нас від надлишків токсинів і утримують від запалення. Їх функція полягає у виведенні токсинів з організму.
Які наші органи елімінації ?
Печінка - наш найцінніший фільтр.
Наша печінка виконує більшу частину роботи з нейтралізації та виведення токсинів. Він постійно фільтрує нашу кров для нейтралізації токсичних продуктів. Для цього ми повинні приділяти особливу увагу в періоди очищення організму. Потрібно буде стимулювати вироблення жовчі певними продуктами (або рослинами) та забезпечити надходження корисних для детоксикації поживних речовин: амінокислот, вітамінів, антиоксидантів ...
Крім того, важливо забезпечити оптимальне функціонування з урахуванням зменшення споживання їжі протягом дня. І віддайте перевагу дуже легкій трапезі ввечері. Тож печінка дійсно може виконувати свою функцію виведення токсинів протягом ночі.
Ви бачите це наступного ранку, коли ввечері ви їсте важку їжу, добре политу та пізню. Печінка не має часу чи сил для виведення токсинів. Результат, коли ви прокидаєтесь, рот пастозний, а верхня частина лобної кістки червона і набрякла.
Кишечник і нирки є потужними союзниками для детоксикації.
Вони також здатні виводити токсичні речовини з крові назовні тіла. Ми також можемо додати шкіру, слизові оболонки і навіть легені, які можуть виводити токсини.
Як відомо, все більше наукових досліджень представляють кишечник і наш мікробіом кишечника як наш другий мозок. Ми є тим, що перетравлюємо, а не тим, що споживаємо. І 80% нашої імунної системи регулюється мікробіомом кишечника. Отже, надзвичайно важливо доглядати за кишечником.
- Поважаючи хронологічне харчування
- Обов’язково змушуючи молодих людей з 16 годин принаймні раз на тиждень кишечник відпочивати
Шкіра - не менш важливий фільтр. Ось чому так важливо бути активним із потовиділенням. Це також дуже природний спосіб виведення токсинів.
Основні принципи детоксикації
1/Зупиніть нечистити тіло
Перше, що потрібно зробити, це не поглинати та не виробляти занадто багато токсинів самостійно. Для цього віддайте перевагу гіпотоксичній дієті.
Це питання вибору продуктів відповідно до їх токсинного навантаження: або вони містять додані токсичні продукти або забруднюючі речовини, або вони викликають у організмі утворення токсинів, таких як занадто багато сечової кислоти, занадто багато аміаку, занадто багато органічних кислот, ...
З’ясуйте, чи є у вас харчова непереносимість, яка може пропустити небажані частинки у вашу кров через кишечник ... Простий аналіз крові дозволяє дізнатися основні непереносимості та захистити кишечник.
Полюйте на забруднювачі та токсини у вашому середовищі: тютюн, шкідливі речовини, алкоголь, пестициди, наркотики, барвники ... Вони небезпечні для здоров’я. Крім того, дезінтоксикаційні засоби можуть мобілізувати ці токсини, які найчастіше зберігаються в жирі. Потім вони раптово потрапляють у кров ...
Тому, щоб очистити своє тіло і тим більше не засмічувати його, ви уникаєте:
- промислові продукти харчування: рафіновані, готові, хімічні продукти, консерванти, хімічні барвники ... ми приймаємо сиру їжу та детоксикаційні продукти.
- продукти, денатуровані при варінні, особливо на грилі та обсмажені: м’ясо на грилі, копченості, гратени, карамелізований цукор та ін. Вони сприяють глікіруванню та втраті гнучкості тканин організму
- жири сільськогосподарських тварин, часто завантажені токсинами (антибіотики, гормони, важкі метали тощо)
- рафінований цукор і, зокрема, глюкоза. Він здоровий у цілих фруктах завдяки наявності харчових волокон. Але, що міститься в інших рафінованих та штучних продуктах харчування (наприклад, сахарозі, наприклад), вона втомлює печінку
- промислові молочні продукти та сири, особливо корови
- і крупи, багаті клейковиною (пшениця, жито, ячмінь тощо).
2/природно стимулюйте ваші органи виведення
Печінка фільтрує нашу кров для нейтралізації токсинів. Потім їх потрібно евакуювати. На додаток до дієти з низьким вмістом токсичних речовин, має сенс детоксикувати організм природним шляхом, щоб стимулювати органи його виведення.
Ось 5 простих правил здорового способу життя для кращого виведення токсинів:
1/Пийте більше води, щоб усунути більше токсинів
Пийте, виключайте! Це просто як привіт. У вас є природні функції усунення, які вам просто потрібно активувати.
Щоб ваші нирки працювали добре, спочатку потрібно випити достатньо, особливо води і спочатку. В іншому випадку буде боліти дренаж нирок. І навпаки, немає необхідності випивати кілька літрів води на день, якщо ви не спраглі. Літр до 1,5 літра між прийомами їжі здається достатнім для більшості людей. Деяким людям потрібно 2 або 3 літри води на день.
Не чекайте, поки нирки позбудуться токсинів. Довгий час я думав, що для позбавлення від токсинів потрібно приймати сечогінні засоби і позбавлятися від більшої кількості. Насправді нирки виводять лише водорозчинні (водорозчинні) токсини. Інші (ліпорозчинні), розчинні в жирних речовинах, виводяться головним чином із жовчю, що виділяється печінкою, а потім виводиться з калом через кишечник. Отже, нирка не є головним органом виведення токсинів (швидше печінка), але активізація функції нирок є важливою та простою.
2/Товстий кишечник: їжа, клітковини та флора
Очевидно, що кишечник є важливою спорудою для наших токсинів за умови регулярного його транзиту. Тому необхідно уникати будь-яких запорів. Під час детоксикації часто корисно трохи активувати його. Чистка може допомогти. Але не тільки. Оскільки для правильної роботи товстої кишки їй потрібне правильне навантаження рослинних волокон. У нас часто не вистачає клітковини. Тому щодня їжте хорошу кількість овочів, бобових та фруктів. Зазвичай ми їмо недостатньо. І дуже важливо, ви повинні віддавати перевагу нерафінованій їжі. Зокрема, для продуктів, отриманих із круп, вибирайте напівкомплектні варіанти для борошна, хліба, макаронних виробів, рису тощо.
3/рухатися і потіти
Зокрема, фізичні вправи та ходьба активізують кишковий транзит. З іншого боку, м’язові рухи активізують кровообіг, а також лімфатичний кровообіг. Таким чином, виведенню метаболічних відходів сприяє краща циркуляція в організмі. Крім того, якщо ви достатньо рухаєтесь, потовиділення сприяє вивільненню деяких токсинів з потом (вам потрібно буде пити воду, щоб компенсувати цю втрату).
Тож регулярно займайтеся фізичними вправами та провітрюйтесь, що покращить вашу оксигенацію, що так само корисно в період детоксикації. Не забувайте ці маленькі поради, згадані майже скрізь, але дуже ефективні: завжди йдіть сходами і забудьте ліфт, припаркуйтеся або зійдіть зі станції метро перед тим, куди ви йдете, зробіть більшу частину покупок пішки або на велосипеді, . словом, скористайтеся кожною можливістю переїзду.
4/Дихати - це також усунути
Легке також є органом елімінації. І ваше дихання - це хороший барометр токсинів, накопичених у вашій печінці.
Щоб добре використовувати легені, потрібно добре дихати. Там ви піднімаєте брову на такі докази. За винятком того, що більшість з нас не може дихати або дихати погано. Більшість часу ми перебуваємо в апное, не усвідомлюючи цього. Роблячи це, ми обмежуємо дихальну здатність. Що шкідливо для нашої загальної оксигенації, виведення токсинів та стресу ... і, отже, для нашого здоров'я.
Хороші новини, дихальні вправи вчать нас, як правильно дихати.
Зокрема, йога багато вчить і використовує прийоми пранаями. Це контрольовані дихальні вправи в певній позі, дуже ефективні при багатьох недугах. Поліпшення рівня кисню в крові та циркуляція в наших дрібних судинах також сприятиме детоксикації та нормальній роботі наших органів. Оскільки я регулярно практикую йогу Кундаліні, я навчився дихати. І саме тоді я зрозумів силу дихання на стрес і розум. І завдяки практиці я збільшив свою дихальну здатність.
Медитація також є потужним інструментом для навчання диханню. Дихання - це життя.
5/Виспіться, важливіше, ніж ви думаєте
Сон є частиною нашого способу життя, ним часто зловживають. Це час, коли організм сприяє своїм механізмам елімінації та відновлення тканин. Тому адекватний час сну є дуже важливим і занадто часто нехтується ним, щоб допомогти організму детоксикуватися і бути в загальній формі.
3/Посилення дії антиоксидантів
Реакції детоксикації організму викликають багато окислення, особливо в печінці (це фаза 1 детоксикації печінки). Таким чином, погані вільні радикали будуть утворюватися в організмі з надлишком, і їх доведеться усувати. Для цього корисно збільшити споживання в їжі антиоксидантів. Також потрібно буде подбати про наш внесок у поживні речовини, що сприяють нейтралізації вільних радикалів, таких як цинк, мідь, селен, вітамін С або Е ...
Це можна зробити, вживаючи в їжу продукти, в яких особливо багато антиоксидантів. При необхідності також можна доповнювати продуктами, які борються з окисленням.
4/Прийміть детоксикаційний засіб
Ідеально робити детоксикацію щороку. Він може приймати різні форми. Водне голодування, монодиєти або рослинні детоксикації - це всі методи, які працюють і дозволяють вам, залежно від вашого стану на той час, вибрати найбільш привабливу формулу.
Протягом багатьох років я щорічно приймаю детоксикаційні препарати на основі трав. Протягом 2 років я практикую однотижневий водний піст, і досвід настільки збагачує та наповнює, що я щороку повторно реєструюсь. Я роблю це в LA PENSEE SAUVAGE, який є спеціалізованим центром детоксикації та голодування, який практикує метод BUCHINGER, який є оригінальним методом голодування. (На це літо я схрестив пальці, і я справді вірю в це!).
Яку б формулу ви не вибрали, майте на увазі, що детоксикація вашого тіла є важливим моментом для вас. Це допомагає вашому організму виводити токсини, і перш за все запобігає запаленню в організмі. Це жест здоров’я та профілактики. Робити це раз на рік - це переконатися, що ви регулярно звільняєте своє тіло від токсинів і не допускаєте його засмічення.