Ніжна гімнастика - принципи і спосіб розслабитися

Ніжна гімнастика

Ніжна гімнастика - загальний термін для декількох технік тіла, таких як Фельденкрайс, Пілатес або Мезьєр, а також йога. Вони складаються з фізичних вправ, які дозволяють усвідомити своє тіло та допомагають виявити напруження м’язів з метою їх усунення.

розслабитися

Ніжна гімнастика - ПРИНЦИПИ

ЩО ТАКЕ ГІМНАСТИКА ХАРЧУВАННЯ?

ПРОТИПОКАЗАННЯ

ПОПЕРЕДЖЕННЯ

Для м’якої гімнастики потрібні ті ділянки тіла, про які ви не звикли вимагати щодня, або дуже точно вправляєте м’язи. Ніколи не змушуйте.

ВИЗНАЧЕННЯ СПЕЦІАЛІСТА

Ви можете запитати серед фізіотерапевтів або практиків методу Фельденкрайза, щоб знайти фахівця.

ЩО КАЖУТЬ ДОСЛІДЖЕННЯ

  • Глобальний аналіз різних досліджень показав, з невеликою похибкою, позитивний вплив помірних та багаторазових фізичних вправ на профілактику серцево-судинних захворювань та інсульту (тобто навпаки у випадку інтенсивного спорту), ожиріння та діабет ІІ типу, а також остеопороз.
  • Деякі менш чіткі дослідження показали позитивний вплив на профілактику раку, особливо раку товстої кишки.
  • Різні гімнастичні вправи також допомагають пацієнтам з артрозом або хронічною втомою - це визнаний факт, не встановлений офіційно. Вправи також чітко впливають на моральний стан депресивних або хронічно хворих людей.

ЯК БУДЕ ЗАСІДАННЯ

  • Спеціаліст починає з розмови з вами про ваш фізичний стан, перш ніж запропонувати вправи на дихання, розминку та розтяжку.
  • Потім починайте діяльність з усвідомлення стресу, виконуючи гімнастичні рухи, дотримуючись витягнутої пози на підлозі або використовуючи різні матеріали (м’ячі).
  • Деякі спеціалісти закінчують сеанс масажем або обміном вражень.
  • Кожне заняття триває від 45 хвилин до години, принаймні раз на тиждень.

ГОЛІСТИЧНА ГІМНАСТИКА® ЛІКАРЯ ЛІЛІ ЕРЕНФРІЙ

Цілісна гімнастика® - це спосіб зрозуміти, що всі частини тіла пов’язані між собою. Він націлений на самосвідомість за допомогою руху та дихання.

  • За допомогою вправ практикуючі виявлять, що вони можуть дихати, не примушуючи, дозволяючи диханню дійти, щоб досягти того, що називається потрійним диханням (коротке апное після закінчення), одним з основних елементів цілісної гімнастики.
  • Зустрічі відбуваються в групах; фахівець пояснює жести, які потрібно робити, не показуючи їх. Ви можете їх перебудувати: цей метод дозволяє швидко помітити завали, які перешкоджають ідеальному виконанню вправ.
  • Інструменти, такі як подушки або кулі, використовуються для полегшення напруги.

ТЕХНІКА ОЛЕКСАНДРА

Розблокувати погані жестові та постуральні звички можливо, якщо ви усвідомлюєте, що розум рухає тілом, а не хребтом.

  • Цю гімнастику створив шекспірівський актор Фредерік Маттіас Олександр (1869-1955), який виявився фальшивим і був змушений кинути цю професію. Щоб відновити свій голос, він розробив метод, схожий на метод Фельденкрайза та Терези Бертерат.
  • Керуючись дотиком та словами спеціаліста, студент вчиться виконувати всі щоденні жести, мінімізуючи напругу, накопичену в осі голова-шия-тулуб. Рухи тіла, таким чином, стають ширшими, спритнішими.
  • Клінічні дослідження показали певну ефективність цього методу щодо дихання та рухливості людей похилого віку.

EUTONIA® GERDEI ALEXANDER

Засуджена медициною з 17 років, Герда Олександр (1908-1994) створила цей метод гімнастики для полегшення суглобового ревматизму за допомогою рухів і розслаблення.

  • Характеристика евтонії полягає в тому, що він спрямований не лише на пом'якшення напруженості, але і на співжиття з правильними напруженнями. Під напругою розуміють тонус, мінімальну м’язову активність у стані спокою.
  • Це метод, який дозволяє ідентифікувати, а потім виробити найбільш правильний тон для кожної пози. Для цього потрібно звернути увагу на свою напруженість і побачити, які з позицій їх збільшують і послаблюють. Нарешті, фахівець запросить вас, не даючи жодних вказівок, встановити оптимальний рівень напруги (тонусу).
  • Евтонія покращує загальну роботу організму, його саморегуляцію та підкреслює соматизацію (особливо через біль у спині) психологічних проблем.

СПОСІБ ВИПУСКУ З ЗБРОЇ АБО MEC®, СТВОРЕНИЙ MARIE-LISE LABONTÉ

Що стосується eutonia®, MEC® вважає, що напруга, якщо вона встигла накопичитися і прижитися, групується у броню, як фізичну, так і психічну.

  • Певні заборони з дитинства перетворюються на справжні блокування у зрілому віці. Щоб їх знищити, ми повинні позбутися цих заборон. Треба навчити тіло забувати про те, що воно навчилося, змушуючи його знову слухати.
  • Таким чином, звільнення від броні проходить стадію зречення. Це для повного відчуття всіх напружень у тілі, а потім за допомогою практики вправ для тіла, призначених для вдосконалення сприйняття.
  • Кожне заняття закінчується аналізом відчуттів та напруженості, пов'язаних із походженням зброї. MEC® - це форма психотерапії через організм.

поглинання: Частина здоров’я - Ed. Reader’s Digest, 2011