Як правильно зробити надлишок калорій (здоров’я та медицина, фізичні вправи, дієта)

Я тренуюся в тренажерному залі близько 4 місяців. Я став більш чітким, але я все ще худий. Ось чому я хочу спробувати набрати більше маси за рахунок надлишку калорій. Як мені годуватись?

медицина

4 відповіді

Я рекомендую перевищення калорій принаймні від 300 до 500 калорій для фази наповнення. Завжди хочеться більшого. В ідеалі, багато-багато білка, корисних жирів і багато калорій. Наприклад, вівсянка, м’ясо, горіхи або яйця - дуже хороша їжа, яка відповідає всім вимогам. Найголовніше - відсутність шкідливих для здоров'я жирів і занадто мало білків. Інакше все буде зберігатися в нижній частині живота як жир. І ви теж повинні займатися достатньою кількістю спорту.

У двох словах: їжте м’ясо, горіхи, яйця та вівсянку. Перевищення калорій не менше 300-500. Завжди хочеться більшого. Остерігайтеся нездорової їжі та фізичних вправ.