Дієта при запорах - радник - здоров’я
- Харчові волокна та фізичні вправи заробляють кишечник!
- Ми рекомендуємо близько 35 грамів харчових волокон щодня при скаргах на запор. Це означає: у меню повинно бути достатньо цільнозернових продуктів, овочів та фруктів. Але не слід раптово переходити з низької на високу клітковину.
- Щоденний приклад: 2 скибочки цільнозернового хліба, 3 картоплі, 1 неочищене яблуко, 1 неочищена груша, близько 200 грам брокколі і 1 невеликий салат з помідорів.
- Коли особливо багата клітковиною застосовувати до продуктів, що містять більше 5 грамів клітковини на 100 грамів - приблизно: Вівсяні пластівці, пластівці з спельти, пумпернікель, хліб з грейму, житній хліб, амарант, висівки, фруктовий хліб, попкорн (бажано несолодкий), артишоки, чорний сальсифікат, топінамбур, сухофрукти (особливо сливи, абрикоси), бобові (квасоля, сочевиця, горох), горіхи (макадамія), Арахіс, пекан, фундук, волоські горіхи) та насіння (наприклад, насіння чіа, насіння бліх).
- Харчові волокна можуть набрякати лише за умови достатньої кількості рідини. Тому важливо випивати не менше 2,5 літрів на день!
Рецепти запорів
Вживання їжі з високим вмістом клітковини та багато вживання дуже важливе для того, щоб ваше травлення пішло: Спробуйте ці смачні та корисні страви! більше
Розпізнавати і лікувати запор
Кишечник млявий, спорожнення його важке і болюче: мільйони німців страждають хронічними запорами. Але харчування часто можна використовувати для протидії цьому. більше
Пробіотики та пребіотики: корисні для кишечника
Здорова кишкова флора позитивно впливає на наше загальне здоров’я та самопочуття. Але що ми можемо зробити, щоб зберегти так званий мікробіом здоровим? більше