Як правильно зважуватися - santé connexion
Важливо знати, як правильно зважуватися, щоб отримати надійний результат. Регулярно діючи однаково, ви можете простежити за реальною еволюцією ваги.
Маса тіла
Маса людського тіла - це міра ваги людини, розрахована в кілограмах.
Генетичні фактори та фактори навколишнього середовища можуть впливати на масу тіла людини і спричиняти її постійні зміни. Маса людського тіла відповідає стандартам, заснованим на середніх показниках та різних залежно від віку та статі.
Маса людського тіла складається з маси кісток, м’язів, жирів, нутрощів, крові, тканин та інших органічних речовин.
Ваги імпедансометра дозволяють дізнатися свою вагу, ІМТ, жирову масу, водну масу, м’язову та кісткову масу
Як добре зважитись?
Зважування один раз на тиждень більш ніж достатньо. Зміни у водному та гормональному циклах можуть призводити до зміни ваги з кожним днем, але не більше тижня. Тому немає сенсу зважуватися щодня, а тим більше вранці та ввечері.!
Зважуйтеся вранці, натщесерце і на тій же вазі.
Крім того, пам’ятайте, що шкала буде вказувати лише вашу загальну вагу, саме тому виконайте вимірювання, щоб реально спостерігати за вагою/втратами ваги.
9 речей, яких не можна робити ...
Зважимося в понеділок
Бажано зважуватись у п’ятницю вранці, а не в понеділок. Дійсно, більшість людей дотримуються дієтичної дисципліни протягом тижня, а відпочивають у вихідні. Якщо вони успішно контролювали споживання калорій, їх вага, мабуть, мінімальна в п’ятницю.
Ця стратегія дійсно може допомогти вам залишитися на курсі протягом вихідних. Але якщо ви розслабитеся у вихідні, то ваша вага може бути на піку в понеділок вранці, і це буде занадто пізно.
Зважте себе на різних вагах
Часто можуть бути розбіжності між двома вагами, для кращого порівняння ви завжди повинні зважуватись з однаковими вагами !
Зважте себе з повним сечовим міхуром
Зважися після того, як ти пісяєш. Чи знали ви, що у вашому сечовому міхурі може зберігатися до 600 мл сечі? Тому зважування з повним сечовим міхуром додасть вазі комп’ютеру, тим самим спотворюючи вашу фактичну вагу.
Зважтесь у взутті та одязі
Знімайте взуття, коли зважуєтесь, оскільки вони додають ваги вашій фактичній вазі, що викривлює результат, відображений на вазі.
Так само зніміть будь-який інший непотрібний одяг, зважтеся в нижній білизні.
Зважуйтесь у різний час доби
Незалежно від того, вирішили ви схуднути на кілька кілограмів або просто стежити за здоровою вагою, завжди слід зважуватись за однакових умов. Наприклад: вранці, голий, перед сніданком і в тому ж масштабі.
Використання ваги на килимі
Ваги призначені для відпочинку на твердій поверхні, такі як паркет або плитка. Якщо ви встановите його на килим або килим, він буде не дуже стабільним, а результат може бути неточним.
Використовуйте шкалу, яка не є ефективною
Якщо ви хочете зважити себе вдома, інвестуйте в ваги, гідні цього імені. На SantéConnexion.com ми пропонуємо лише моделі, які ретельно підібрані нашим фармацевтом.
Зосередьтеся лише на вазі, а не на складі тіла
Пам'ятайте, що те, що перекладає вага, - це лише ваша вага. Найважливіше - це склад вашого тіла. Дуже мускулисту людину можна вважати зайвою вагою, якщо дотримуватися стандартних вигинів. Але тест на тіло, швидше за все, виявить правильний відсоток жиру в організмі та розумну вагу. І навпаки, худий, але «товстий» чоловік може демонструвати розумну вагу на стандартних кривих, тоді як відсоток жиру в організмі занадто високий.
Нехай його вага на вазі впливає на його настрій протягом решти дня
Якщо ви розчаровані результатом на шкалі, нехай це не зіпсує вам день. Пам’ятайте, що момент, коли ви зважитеся - це лише мить у вашому дні. І як ваш артеріальний тиск або рівень холестерину, це лише цифра, яка говорить вам, де ви знаходитесь ... Це не судження про те, ким ви є насправді.
Відстежуйте зміни ваги, але не судіть про свій прогрес виключно за тим, що говорять вам ваги. Зрештою, добрі звички, які ви набуваєте щодня, допоможуть вам наблизитись до своєї мети. Тож зосередьтеся на позитивних змінах, які ви вносите у своєму житті, і дозвольте своїй вазі подбати про себе, навіть якщо ваша вага застійна.
Індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) є більш надійним показником, ніж вага, щоб оцінити розмір вашого тіла.
Індекс маси тіла - це індекс, який використовується для оцінки ризиків для здоров’я, пов’язаних із зайвою вагою або худорбою. Оскільки однієї лише ваги недостатньо для діагностики ожиріння, надмірної ваги або надмірної худорлявості: інакше важити 95 кг, якщо ти зріст 1,40 м або 1,90 м.
Індекс маси тіла (підтверджений ВООЗ) обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті (Вага в кг/(Висота в м x Висота в м)).
Потім завдяки дослідженням були встановлені порогові значення для оцінки сфер ризику, зокрема серцево-судинних захворювань.
ІМТ є надійним методом для дорослих жінок та чоловіків у віці від 16 до 70 років, але його не можна застосовувати, як вагітним або жінкам, що годують груддю, людям похилого віку, спортсменам на витривалість або людям з дуже мускулистим станом.
ІМТ також можна розрахувати за допомогою підключених або розумних ваг у ванній кімнаті.
Діагностика ІМТ
Індекс маси тіла (ІМТ)
Діагностичний
ІМТ 30: ожиріння
Ваша вага занадто висока для вашого зростання. З медичної точки зору ожиріння - це надлишок жиру в організмі, що має наслідки для вашого здоров'я. Надмірна вага призводить до підвищеного ризику метаболічних (цукровий діабет), серцевих, респіраторних, суглобових та ракових захворювань.
Якщо ви хочете розпочати дієту для схуднення, заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем.
Зверніть увагу, що тяжкість ожиріння залежить від індексу маси тіла (ІМТ):
- 30 40: масове ожиріння
Жирова маса
Жир захищає органи, регулює температуру тіла, містить вітаміни та енергію. Це не шкідливо для здоров’я, але надлишок жиру в організмі може спричинити проблеми зі здоров’ям. Відсоток жиру в організмі вказує на фізичний стан людини.
Ідеальний відсоток жиру в організмі, який також називають ожирінням, залежить від віку та статі.
СТАНДАРТНИЙ ПРОЦЕНТ ЗМІСТЕНОЇ МАСИ (наводиться як вказівка)