Як приборкати хронічну втому; Абхісаран

Іноді ми нічого не розуміємо. Ми спимо годинами, але прокидаємося ще більш втомленими. Ми зробили всі можливі тести. Лікар каже: “все добре”. Проте виснажлива втома залишається. У нас проблеми з концентрацією уваги. Іноді ми навіть не можемо згадати, що сталося півгодини тому. То що робити проти цієї хронічної втоми ?

Перш за все, важливо робити тести, які вам порадить лікар, оскільки втома цілком може бути симптомом іншого захворювання. Ця стаття стосується лише теми хронічної втоми без видимих причин.

Хронічна втома іноді може заплутати сучасну медицину, але це стан, визнаний в Аюрведе, де, як виявляється, воно спричинене відсутністю оджас в організмі. Оджас - одна з трьох основних енергій нашого тіла (читайте: Секрети йогічної алхімії: Оджас, Теджас і Прана). Саме цю енергію можна розглядати як наш «життєвий імпульс», і вона стоїть не лише за нашою імунною системою, але вона також служить паливом для двох інших енергій тіла.

Кілька факторів можуть спричинити зменшення рівня оджас (наприклад, вірусна інфекція або депресія), але дуже часто, особливо в сучасному житті, це зменшення відбувається через погіршення стану вата-доші (читати: Теорія доші та йоги). Головним винуватцем є піддоша де вата: прана вата, яка управляє такими функціями, як наше чуттєве сприйняття, почуття, а також процеси мислення. Коли ми схвильовані, стресові, наповнені емоціями, або коли наша гігієна та життєва дисципліна погані, прана вата стає гіперактивною. Це впливає на наш травний вогонь, який під час процесу травлення утворює токсини (ама), одночасно зменшуючи вироблення оджасу. Подібно до цього загострена прана вата вимагає майже постійного харчування, яке знову виснажує ті кілька оджас, що залишилися в нашому тілі.

Багато разів, коли справа стосується хронічної втоми, відповідь така: вітаміни, фізичні вправи та харчування. Йогічний підхід різний. Поки прана вата погіршується, все, що ми їмо, створюватиме більше токсинів, ніж оджас. Подібним чином, більшість видів спорту, як правило, ще більше посилюють прана вату. Таким чином, ми зупинимось на наступному:

Створіть зв’язок тіло-розум.
Спокійна прана вата.
Як тільки прана вата заспокоїться, оживіть обмін речовин.

Для досягнення цієї мети ми розділимо нашу програму на 4 тижні.

Загальна порада.

Зменшити/припинити вживання тютюну та алкоголю. Зменшіть споживання таких стимуляторів, як кава, чорний чай та енергетичний напій.
Лягайте спати, прокидайтесь і їжте щодня в один і той же час. Маючи розпорядок дня, надзвичайно допомагає приручити вата-дошу, а також зменшити стрес у житті.
Рекомендується їжа, приготована та гаряча з молочними продуктами. Їжте більше під час сніданку та обіду, і менше під час вечері.
Максимально уникайте стресових ситуацій.
Наскільки це можливо, зменшіть час, проведений перед екранами.
Вправляти асани слід спокійно, тихо і з увагою на дихання. Тримайте асани довше, ніж вам хочеться.
Рекомендується робити масаж із кунжутною олією вранці, а також вночі.
Ефірні олії, такі як лаванда та жасмин.
Максимально віддайте перевагу ранковій практиці після душу.
Бабусина порада: Замочіть 5 грам насіння пажитника приблизно в 250 мл води на 4 години. Доведіть до кипіння, зменшивши його на третину. Процідити і пити теплим 1-2 рази на день.

Коли ми схвильовані, стресові, наповнені емоціями, або коли наша гігієна та життєва дисципліна погані, прана вата стає гіперактивною.

Тиждень 1

Розігрів суглобів обертальними рухами, не відволікаючи від дихання. Кожне обертання слід виконувати повільно та контрольовано. Щиколотки, коліна, стегна, плечі, зап'ястя і шия.
Поза корови та кота Віньяса 20 разів.
2 привітання сонцю з повільним вдихом, обережно повністю видихаючи.
Тадасана (поза гори), Бхуджангасана (поза кобри), Ваджрасана, Яну Сірасана (голова на коліні, сидячи), Бхарадваджасана (скручування), апанасана (коліна до грудей, лежачи на спині).
Медитація дихання в шавасані (поза смерті) з повільним, контрольованим диханням під час тренування дихання через грудну діафрагму. (Мінімум 15 м)

2 тиждень

Після tādāsana додайте наступні асани: Virabhadrāsana I (Воїн 1), Trikonāsana (поза трикутника), Padangusthāsana (тримаючи великі пальці в руках стоячи).
Перед apānāsana додайте viparita karani (підніміть ноги - тут можна використовувати стіну).
Додайте пранаяму Чандра Бхедана (натхнення через ліву ніздрю та видих через праву ніздрю) перед медитацією. (5 хв)

3 тиждень

Додайте Pārsvōttānāsana у стоячих позах та navāsana (поза човна) у наземних.
Замініть viparita karani на Sālamba Sarvāngāsana (поза свічки).
Пранаяма Сурья Бхедана (натхнення через праву ніздрю та видих через ліву ніздрю) та Наді Шодхана (дихання через чергуються ніздрі). (По 5 хв)
Медитація в шавасані з усвідомленням різних частин тіла. (Мінімум 15 хвилин)

4 тиждень

Додайте два привітання сонцю швидше, ніж зазвичай.
Додайте Бхастріку Пранаяму (сильне натхнення та видих протягом 2-3 хвилин) перед Сур’я Бхеданою.
Ваджрасана медитація на свічку.
Медитація в Шавасані шляхом усвідомлення різних частин тіла.

Примітка: Ця програма - лише приклад, який слід адаптувати до потреб та можливостей кожної людини.