Як приготувати цілий тиждень спалювання жиру за 2 години HuffPost Канада
Більшість людей, які хочуть спалювати жир і втрачати шлунок, вважають, що досить лише інтенсивних і регулярних тренувань. Саме в цьому проблема!
Багато наукових досліджень показують, що без змін у харчуванні навіть інтенсивна програма тренувань, що контролюється тренером, спалить лише 3-6 фунтів жиру за 6 місяців (у середньому). З іншого боку, лише за допомогою кількох простих дієтичних змін це середнє збільшується між 16 і 25 фунтів жиру, втраченого за той самий період.
Як би ви хотіли усвідомити після 6 місяців наполегливих тренувань 5 разів на тиждень, що майже втратили час через просту помилку, якої слід уникнути? Нехтування харчовим аспектом.
Ось моя проста стратегія - приготувати цілий тиждень їжі, що спалює жир, всього за 2 години.
Чому дієти не працюють і як швидше спалювати жир, вживаючи більше
Частина людей, які починають дієту, успішно спалюють жир і втрачають шлунок. Мало того, за даними "Американського журналу клінічного харчування", приблизно 80% людей, які успішно схуднуть, повернуться до того самого рівня або гіршого через 1 рік.
Чому? Це дуже просто. Навчивши сотні різних клієнтів за останні кілька років, я зрозумів одне: дієти не працюють.
Хочете ви цього чи ні, мозок завжди шукає найпростіший спосіб виконати завдання. Коли виникає почуття голоду, є лише 2 фактори, які визначають рішення, яке ви збираєтеся прийняти (приклад: їсти здорову та швидку їжу):
1. Ваш рівень мотивації до виконання завдання
2. Сприйнята складність завдання
Якщо ваш рівень мотивації досить високий, ви легко можете подолати складне завдання. Як наприклад: піти до продуктового магазину, готувати 1 годину та мити посуд 30 хвилин.
Але як тільки ваш рівень мотивації падає, що неминуче, ваш мозок виходить із «газу» для такого непростого завдання і звернеться до більш легкого завдання. Як наприклад: візьміть телефон і замовіть піцу (2 хвилини).
Чому "мотивувати" себе дотримуватися дієти - це помилка
Наприклад, коли ми «втрачаємо контроль» над дієтою, наш перший інстинкт - спробувати підвищити рівень мотивації. Але це дурна помилка, яка коштувала мені та багатьом моїм клієнтам років розчарувань, зневіри та зневіри.
Натомість полегште здорове харчування, ніж шкідливу їжу.
Коли я зрозумів, що перебуваю поруч із переслідуванням, я запитав себе: як ми могли б зробити харчування простішим, швидшим і дешевшим, ніж відвідувати ресторан швидкого харчування?
Ось так я створив систему, яку я називаю “Харчування БЕЗ мотивації”, яка дозволяє приготувати цілий тиждень спалювальних страв всього за 2 години і за ціною менше 2,38 доларів за блюдо.
За допомогою цієї системи смачна їжа, що спалює жир, буде чекати у вашому холодильнику в будь-який час. Ви зможете розігріти його за 2 хвилини, а кожна їжа готується менше 2,38 доларів.
Вірте чи ні, але ви можете приготувати це менш ніж за 2 години.
Стратегія системи полягає в тому, щоб підготувати цілий тиждень їжі заздалегідь. Зазвичай я роблю 28 разів за 2 години (4/день), але в цій статті ми почнемо з 7, що дасть вам 1/день протягом усього тижня.
4 елементи "Харчування без мотивації"
В основі системи - Харчування БЕЗ Мотивації (або RSM). Ця їжа одночасно надзвичайно проста, але також науково оптимізована для якнайшвидшого спалювання жиру.
Зразок їжі без мотивації
РСМ складається таким чином:
- Розмір долоні в білку. Добре для: Нарощування м’язів та прискорення обміну речовин. Хороші джерела: яловичина, птиця, риба, молочні продукти, бобові.
Розмір кулака з свіжих або заморожених овочів. Добре для: підтримання нормальної роботи метаболізму та спалювання жиру. Хороші джерела: брокколі, шпинат, капуста, зелені овочі загалом.
Розмір натуральної вуглеводної пальми. Це добре для: мати енергію для тренування та нарощування м’язів. Хороші джерела: коричневий рис, лобода, солодка або звичайна картопля.
Протокол, якого слід дотримуватися від А до Я: Як приготувати повний тиждень їжі всього за 2 години
У сьогоднішній статті ми будемо готувати разом 7 страв без мотивації. Це принесе вам один прийом їжі на день протягом тижня. Після успішного завершення цього кроку ви зможете збільшити суму, але починати потрібно з цього.
Переконайтесь, що у вас є ці 4 основні частини обладнання:
- Основний посуд, обробна дошка, щипці, шпатель та ніж
Деко для духовки
Дві каструлі середнього розміру
Список покупок для 7 RSM - курка з ананасовим та сливовим соусом
Отримавши необхідне обладнання для приготування їжі, ви можете роздрукувати цей список і перейти до завершення покупок на тиждень:
Вуглеводи: 2 склянки коричневого рису
Білок (курка з ананасовим і сливовим соусом):
- 1 кг курячих грудок або стегон без кісток, нарізаних соломкою
- 1 червоний перець, нарізаний соломкою
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- ¼ склянки сливового соусу
- 1 14 унцій консервованого кубиками ананаса
- Сіль і перець
Овочі: 1 кг змішаних свіжих або заморожених овочів
Хороші жири: оливкова або арахісова олія
Як приготувати їжу за 5 простих кроків
Повернувшись із продуктового магазину, ми готові почати готувати. Тільки для 7 страв порахуйте менше години. Ось процедура, якої слід дотримуватися:
Крок 1: Розігрійте духовку до 375F
Крок 2: Почніть готувати вуглеводи
У каструлю додайте 4 склянки води. Поставте вогонь на високу температуру і доведіть воду до кипіння. Додайте 2 склянки коричневого рису і зменште вогонь до середнього. Тушкувати 15-20 хвилин або поки рис не буде готовий. Сіль і перець.
Крок 3: Приготуйте курку з ананасовим та сливовим соусом
Подрібніть часник і цибулю. Книга.
Курку наріжте соломкою. На своєму великому деко вистеліть дно оливковою олією. Викладаємо курку на деко. Сіль і перець. Випікайте 15-30 хв або до того часу, поки курка не стане золотисто-коричневою.
У каструлю додати оливкову олію і підрум’янити цибулю на середньому вогні. За потреби додайте олію. Додайте ананас і болгарський перець. Продовжуйте готувати близько 2 хвилин або поки перець злегка не підрум’яниться. Сіль і перець. Додати сливовий соус.
Додайте курку на сковороду і добре перемішайте.
Крок 4: Зберіть посуд
Поділіть курячу суміш між своїми 7 стравами. Додайте коричневий рис, приблизно 1/3 склянки на блюдо. Додайте свіжі або заморожені овочі. У кожну страву додайте чайну ложку оливкової олії.
Крок 5: Заморозьте/поставте посуд у холодильник
Багато клієнтів запитують мене, чи варто їм заморожувати чи заморожувати посуд. Проблема полягає в тому, що заморожування ваших страв робить їх трохи менш «свіжими», оскільки, наприклад, овочі розм’якнуть, як тільки вони будуть розігріті. 2 рішення: Покладіть перші 4-5 днів у холодильник, а останні 2-3 дні - у морозильну камеру.
Зі свого боку, я поставив холодильник якомога холоднішим, що «напівзаморожує» мої страви. Тому мені не потрібно їх заморожувати, бо цього достатньо, щоб зберегти їх свіжістю більше 7 днів.
Завершено? Відмінно! Якщо ні.
Ви можете продовжувати витрачати мінімум 2 години на день (14 годин на тиждень) на планування їжі, виконання доручень, приготування їжі в бігу, миття посуду тощо. І витрачайте сотні доларів на місяць на закуски та ресторани в останню хвилину.
З іншого боку, отримавши 7 заздалегідь підготовлених страв на тиждень, ви зрозумієте, наскільки легким, швидким і недорогим може бути здорове харчування. Прогрівши одну зі своїх страв за 2 хвилини, ви будете вражені усвідомленням того, що для її приготування вам не знадобилося більше 5 хвилин і коштувало менше 2,38 доларів.
Я вважаю, що найкращий час для приготування - це неділя на початку дня. Почніть з приготування 7, а потім ви можете збільшити кількість до 14, а то і 21 страви на тиждень.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, поділіться нею зараз у Facebook та надішліть мені свій відгук.!
Максенс Рой - тренер і автор Формули прискореного абс. Його програма єдина для максимізації ефекту згоряння, який спалює жир до 3 разів швидше. Клацніть тут зараз, щоб безкоштовно завантажити його програму "Абс за 9 хвилин на день".