Як приготувати коктейль, який врівноважує ваші гормони Донна Медичний центр
Трапляється, що між обідом і 17: 00-18: 00 ви відчуваєте щось солодке. Відчувати легкий сон, без енергії та бажання працювати. Ви хотіли б з'їсти шоколад чи щось хороше з кондитерської, погризти щось, принаймні пакет печива?
Це трапилось і зі мною, і я швидко схопив перекус перед комп’ютером, пишучи електронні листи або закінчуючи терміновий звіт.
Однак я почувався не дуже добре: на даний момент апетит/почуття голоду проходило, але тоді я все ще відчував слабкість і все одно щось би погриз. Більше того, у нас були дві пухнасті подушки навколо пупка, від яких ми не могли позбутися, чим би це не було. І я не зрозумів: чому?
Поки я не почав більше вивчати функції наших гормонів і з’ясувати, що пухнасті подушки, від яких ми не позбавляємось, почуття голоду, нестача енергії - все пов’язано з тим, як ми «управляємо» своїми гормонами. Добре пам’ятати, що на наше здоров’я, все, про що ми думаємо, які реакції у нас є і що ми їмо, все залежить від ендокринної системи (наших гормонів).
Кожен гормон має свою чітко визначену роль і функцію, абсолютно необхідну для функціонального обміну речовин. Однак, якщо завдяки своєму способу життя ми піддаємося стресу і неявно неправильній дієті, тоді починаються гормональні розлади та багато інших проблем.
Далі я пропоную 5 рішень, які я ввів у свій спосіб життя і які допомагають мені бути кращим, бути спокійнішим та підтримувати гормональний баланс.
1. Сон між 22: 00-23: 00 . Ви випадково штовхаєте час сну якомога пізніше ввечері, щоб «встигнути» виконати домашні справи, електронні листи чи, можливо, принаймні годину для вас та вашого нового хлопця? Це зрозуміло, але твоїм гормонам це не подобається. Таким чином, кортизол, головний гормон стресу, замінює мелатонін, інший гормон, який ваше тіло має виділяти і використовувати для регенерації. І ось як завдяки достатньому і якісному сну він запускає і підтримує дисбаланс.
2. Більше клітковини у вашому раціоні . Ваше тіло використовує клітковину для усунення гормонів, які йому більше не потрібні. Якщо у вашому раціоні недостатньо клітковини, це може зберегти гормональний дисбаланс. Клітковина знижує рівень холестерину та цукру в крові і, таким чином, забезпечує оптимальний рівень гормону стресу, наприклад, та естрогену. Ось кілька хороших джерел: горох, сочевиця, чорна квасоля, авокадо, смородина, чорниця, цілий овес.
3. Спорт, який вам потрібен . Звичайно, спорт хороший, але важливо займатися спортом, який допомагає розслабитися. Важкі заняття спортом підвищують рівень кортизолу - головного гормону стресу - і це останнє, що вам потрібно. Це також пояснення для тих, хто регулярно відвідує тренажерний зал, але не худне або худне лише до точки. Йога, пілатес, йогілати - хороший вибір.
4. Обійми. Дослідження показали, що 8 обіймів на день допомагають підтримувати гормональний баланс. Пояснення просте: коли вас обіймають або обіймають, ваше тіло виробляє окситоцин, головний суперник гормону стресу. Це, мабуть, найпростіша і найефективніша техніка.
5. Ще одним рішенням, яке я рекомендую, є заміна "вишуканої" закуски смузі, виготовленим за правильними принципами, смузі, який буде вам корисний, матиме низький глікемічний індекс, буде смачним, але дружнім до ваших гормонів, особливо з кортизолом.
Колега сказав мені: "Оскільки я роблю смузі і роблю їх так, як ти мене навчив, мені стає краще, моя шкіра виглядає краще і я трохи схудла саме там, куди мені потрібно було піти". Я знав, що це станеться, бо помітив таку ж зміну і в мені.
У мене також є приклад рецепта для вас із сезонними фруктами: абрикос, абрикосові кісточки, морква, капуста, кокосове молоко, кокосова стружка, мелене насіння льону та столова ложка насіння чіа + за бажанням чайна ложка меду.
Будьте в курсі, контролюйте себе, будьте впевнені, що з вами все в порядку!.
Косміна з вами, якщо ви отримали сильний діагноз, вона допоможе вам, допоможе зрозуміти, що це означає, які рішення є у вашому розпорядженні, як ви можете цілісно підійти до своєї ситуації.
Вам буде з ким порадитися, хтось розповість вам, як ви почуваєтесь, і ви дізнаєтесь, що є хтось, з ким краще розібратися в ситуації, в якій ви перебуваєте. Косміна - колишня хвора на рак і віддана вашому самопочуттю.
З 2014 року він працював із понад 50 людьми як з діагностики, так і з боку лікування, а також з питань профілактики: спосіб життя, дієта, гормональні зміни, спорт, добавки, детоксикація.