Як приготувати смузі, який замінює їжу - доза здоров’я

Смузі може легко замінити їжу за умови, що він готується з інгредієнтів, що забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами.

Збалансована дієта змушує нас почуватись здоровими, енергійними та в хорошому настрої. Щоб отримати ці переваги, кожен прийом їжі повинен містити необхідні поживні речовини. Ми знаємо, що добре їсти фрукти, овочі, зернові та бобові. Але робить ми можемо поєднувати такі продукти, щоб отримати їх смузі, який замінює їжу?

У цій статті ми показуємо вам, що відповідь на вищезазначене питання - так. Це можливо і навіть корисно. Крім того, ми пропонуємо вам кілька рецептів смачні та поживні смузі, які ви можете споживати за один із прийомів їжі. Крім усього іншого, вони можуть допомогти вам досягти бажаної ваги.

Переваги смузі, який замінює їжу

Загалом, коли ми чуємо слово «смузі», ми думаємо про ті шейки на основі молочних продуктів (йогурт, молоко, морозиво), які є дуже калорійними та шкідливими для здоров’я.

В реальності, смузі, який замінює їжу, - це суміш наклеєної їжі в блендері. Читаючи цю статтю, ви з подивом дізнаєтесь, яке різноманіття інгредієнтів можна використовувати при їх приготуванні.

Ось переваги, якими ви можете насолодитися, якщо ви вирішите регулярно їсти смузі, який замінює їжу:

Їх можуть вживати всі члени сім'ї.
Їх ідеально пити перед фізичними чи інтелектуальними зусиллями.
Їх також легко приготувати можна вживати в будь-який час року.

Що має містити збалансоване харчування?

Щоб задовольнити наш апетит і втамувати голод, ми повинні забезпечувати організм необхідною дозою необхідних поживних речовин під час кожного прийому їжі. Ось які продукти слід включати в смузі:

Фрукти та овочі: м’ясисті фрукти зі злегка шкіркою, зелені листові овочі
Джерела білка: у цьому випадку рослинного походження (фундук, волоські горіхи, крупи, авокадо)
Продукти, що містять крохмаль або крупи: круп'яні напої, банани
Джерела корисних жирів: олії холодного віджиму, горіхи, авокадо

Кожен здоровий смузі, який ми готуємо, повинен містити в більшій чи меншій мірі інгредієнти з кожної з вищезазначених категорій. Ми повинні враховувати свої потреби, вік, вагу та режим дня, а також час доби, коли ми споживаємо смузі.

Які інгредієнти використовувати?

Для максимальної користі ідеально вживати органічні та сезонні продукти. Таким чином ми можемо також виявити, що нам подобається, і змінити свій смак.

Нам потрібні такі інгредієнти:

М'ясисті плоди: яблука, груші, полуниця, папайя, ананас, банани, авокадо та багато іншого
Зелені листові овочі: шпинат, рукола, листя буряка, салат
горіхи, фундук, мигдаль, насіння сосни

Зневоднені фрукти: сливи, родзинки, абрикоси, фініки
Рослинна олія (холодного віджиму): оливкова, мигдальна, кунжутна, соняшникова, насіння льону, зародки пшениці
Овочеві напої (на основі вівса, рису, гречки, мигдалю), натуральних фруктових соків або води
Підсолоджувач (за бажанням): бджолиний мед, нектар агави, коричневий цукор
Харчові добавки: дріжджі, пилок, зародки пшениці, спіруліна, груша

Приклади смузі, які можуть замінити їжу

Ось кілька прикладів смачних та поживних смузі:

Зелений смузі: авокадо, дитячий шпинат, стиглий банан та рисовий напій
Червоний смузі: полуниця, варений буряк, родзинки, горіхи макадамії, соняшникова олія та журавлинний сік
Помаранчевий смузі: папайя, листя буряка, насіння сосни, курага, мигдальне масло, вівсянка, замочена у воді, зародки пшениці
Жовтий смузі: ананас, горіхи, фініки, кунжутна олія, яблучний сік та бджолиний пилок

Як пити смузі, який замінює їжу

Незважаючи на рідку консистенцію, смузі містить безліч інгредієнтів, деякі з них сирі та з високим вмістом клітковини. Тому, слід пити повільно, смакуючи і дещо пережовуючи кожен ковток, для полегшення травлення та засвоєння, але також отримати користь від почуття ситості.

Вранці ми можемо вибрати солодші рецепти, із стиглими фруктами та натуральними підсолоджувачами, адже це дає нам енергію та гарний настрій. Увечері замість цього ми рекомендуємо вибирати менш калорійні фрукти, такі як яблука або груші. Він також додає більшу кількість овочів, які мають розслаблюючу дію, яка допомагає нам краще відпочивати, одночасно стимулюючи втрату ваги.