Схуднення на 10 кілограмів - 5 основних підказок мікронутолога Woman MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Це обіцянка експерта Валері Еспінасс, яка у своїй новій книзі "Я втрачаю від 3 до 10 кілограмів за 3 місяці" дає ключі до безпечного схуднення. У меню: здоровий глузд, баланс і вітаміни.
Будьте в курсі
Схуднути на 10 кілограмів навіть за три місяці - це дуже багато! Тож не йдеться про щось, про свавільне придушення тієї чи іншої їжі. Навпаки, перед тим, як думати про "дієту", вам слід повернутися до основ, переосмислити свій спосіб харчування, щоб добре розпочати. Це те, про що йде Валері Еспінас, мікронутрієнт, у своїй книзі *, розробленій як бортовий журнал, щоб супроводжувати вас крок за кроком протягом цих трьох місяців.
Визначте свій профіль
Це є важливою передумовою. Коли я набрав вагу (статеве дозрівання, менопауза ...), якщо я гризу між прийомами їжі, якщо рухаюся ... Валері Еспінасс пропонує тест та інструменти, щоб визначити її особистість і її мету, але коли вам багато чого втратити, не соромтеся зверніться до фахівця з питань харчування. Тому що дуже часто ми хочемо втратити більше, ніж «нормальне», що ризикує поставити під загрозу ваше здоров’я. Розрахунок ІМТ є першим еталоном (ІМТ = вага, поділена на квадрат висоти), який потрібно визначити.
Покладіть це все чорне на біле
Це як контракт, який ви укладаєте із собою. І це працює! Згідно з дослідженням, жінки, які ведуть щоденник для схуднення, легше худнуть. Отже, перелічіть свої сильні сторони (я не пропускаю їжу, я регулярно гуляю ...) і ваші слабкі сторони (я їжу індустріальні страви, я сидячий…), свої мотивації. Намалюйте криву ваги, щоб стежити за вашим прогресом за ці 3 місяці, складіть свої списки покупок, меню, графік своїх занять, щоб рухатися більше ... Таким чином, ви залишитесь на нігтях.
Дайте собі час
Ніякої харчової революції за одну ніч! Складіть свій графік на 3 місяці і поставте собі мету на тиждень: спорожніть шафи, налаштуйте фізичну активність, уникайте перекусів ... І кожні 15 днів робіть підсумки, щоб перевірити, чи не встановили всі прапорці, інакше виправте ситуацію.
Перегляньте основи
Основою є: не більше 2000 ккал на добу з наступним розподілом вуглеводів 50/55%, ліпідів 35/40%, білків 15%. Ми повинні дотримуватися цих діапазонів і приймати різноманітну дієту з овочами, фруктами ... І стежити за кількістю (їсти з десертної тарілки, не наповнювати.), Замінювати промислові продукти на здорові еквіваленти і готувати якомога більше. можливий будинок. Якщо ми поважаємо основи, харчуємось збалансовано, то звідти ми можемо стабільно худнути, тому що будемо ситими і більше не захочемо перекушувати.
Візьміть фітокапсули
Це одна з ключових порад Валері Еспінасс, яка рекомендує у разі порушення сну, що призводить до їжі на ніч, приймати капсули валеріани, пасифлори або глоду перед сном, боротися проти закусок та спонукань до їжі приймати родіолу рожеву і вітамін В вранці, опівдні та за обідом, а також для протидії цукровим позивам перед менструацією таблетки магнію або капсули родіоли рожевої вранці та ввечері,
* "Я втрачаю від 3 до 10 кіло за 3 місяці" Solar edition 9,90 євро