Як приготувати збалансований вечірній прийом їжі Поради щодо повноцінного харчування
Як і багато, ти напевно чуєш "ти повинен їсти світло ввечері", так? Але чому ? Досить просто, тому що тіло спалює більше калорій вдень, ніж вночі. Тож якщо ви їсте на ніч занадто багато жиру або занадто багато цукру, ви будете впевнені, що не схуднете. Але що їсти на вечерю, щоб зберегти струнку фігуру? Які страви можна приготувати для збалансованої вечері? Дотримуючись наших порад, ви зможете готувати смачні страви, не боячись підняти голку ваги !
Як приготувати легку їжу ввечері ?
Якщо ви хочете схуднути, слід проаналізувати склад їжі. Як і у випадку сніданку та обіду, вечеря не повинна готуватися навмання.
Для дієтична вечеря, ось основні принципи, яких слід дотримуватися:
Тому для приготування збалансованої вечері слід дотримуватися певних правил. На додаток до вищезазначених принципів, це також необхідно враховувати щоденне споживання калорій. Насправді, перш ніж почати готувати їжу, ви повинні це врахувати кількість калорій, які ви проковтнули і витратили протягом дня. Наприклад, якщо ви не можете згадати, що ви їли, або якщо ви вже спожили 2200 калорій, ваша вечеря повинна бути дуже легкою. Він також повинен складатися з поживні речовини, необхідні для нормального функціонування вашого організму. Однак не пропускайте цю їжу! Це лише уповільнить ваш метаболізм, що не дозволить йому спалювати калорії.
Склад збалансованої вечері
Як видно з основних принципів збалансованого вечірнього прийому їжі, не слід їсти просто нічого. Ви, зокрема, повинні заборонити вуглеводи, що мають високий глікемічний індекс (наприклад, злаки) та трансжири, що містяться у випічці, печиві, готових стравах, спредах, промисловій випічці ... Жирне м’ясо також слід вилучати ввечері, як і смажене продукти харчування, промислові соуси та заправки.
Тому, щоб приготувати збалансовану вечерю, вам слід вибрати ситна їжа, багата мінералами, клітковиною та вітамінами, але низькокалорійна.
Отже, на ваші вечері посідайте нежирне м’ясо, овочі, бобові та нежирні молочні продукти.
На десерт ? Вибирайте молочний продукт з низьким вмістом жиру або фрукт (яблуко, грейпфрут тощо).
Збалансовані ідеї вечері
Ознайомившись із складом та продуктами, які слід включити у збалансований вечірній обід, ось 10 ідей для їжі, щоб надихнути вас:
- Салат з авокадо та лососем.
- Салат з коричневого рису, нуту, перцю та паприки.
- Помідори, фаршировані оливками і тунцем.
- Перець, фарширований овочами і манною крупою.
- Тарілка сирих овочів, заправлена грейпфрутовим соусом.
- Солодке картопляне пюре, заправлене чайною ложкою ріпакової та кминової олії.
- Вегетаріанська піца, прикрашена продуктами на ваш вибір.
- Курка з брокколі та солодкою картоплею.
- Овочевий суп з чайною ложкою оливкової олії та розмарину.
- Папілот з лосося у супроводі овочів.
- Торт з фетою, рікоттою та кабачками.
- Омлет з кубиками пісної шинки.
За допомогою цих кількох порад обов’язково харчуйтеся збалансовано! Крім того, наведені рецепти дуже смачні для максимального задоволення під час їжі !