Як приймати харчові добавки Харчова добавка

  • Зосередьтеся на харчових добавках
  • Крок 1: Дотримуйтесь дозування
  • 2-й крок: Не змішуйте кілька харчових добавок
  • Крок 3: Приймайте дієтичні добавки в міжсезоння
  • Крок 4: Оптимізуйте споживання харчових добавок

харчові

Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF

  • Написано професіоналами
  • Покрокова підтримка
  • Перелік обладнання при необхідності
Завантажте файл

Харчові добавки вторгаються на ринок протягом декількох років. Але коли ви зробили свій вибір, дотримуючись усіх необхідних запобіжних заходів, не завжди легко знати, як їх правильно приймати.

Ось усі ключі, крок за кроком для приймати харчові добавки сейф.

Зосередьтеся на харчових добавках

За винятком випадків певної патології, ваш раціон, якщо він різноманітний, збалансований та здоровий, повинен бути достатнім для задоволення ваших потреб. У цьому випадку, яка користь від харчових добавок? Харчові добавки допомагають, даючи вам трохи більше речовини, яка вам може знадобитися в якийсь момент.

Приклад: приймати женьшень, магній та/або вітамін С під час іспитів або добавок заліза протягом важких періодів.

Крім того, наш сучасний спосіб життя не завжди дозволяє правильно харчуватися, а дієтичні добавки, навіть якщо вони не звільняють вас від уваги до того, що ви їсте, можуть бути вам у великій допомозі. Вони дійсно можуть брати участь (лише частково) у дотримання збалансованого харчування.

1. Дотримуйтесь дозування

Як і у випадку з лікарським засобом, при прийомі харчової добавки важливо дотримуватись призначеної дози:

  • або дозування рекомендує вам терапевт, і в цьому випадку вам доведеться її дотримуватися;
  • або ви самі вирішили приймати харчову добавку, і в цьому випадку вам доведеться поважати дозу, рекомендовану на упаковці.

У всіх випадках не перевищуйте призначені дози та дотримуйтесь рекомендованої тривалості лікування..

Примітка: можуть існувати різні дозування залежно від того, чи хочете ви отримати пунктуальну дію або виконати базове лікування. Якщо за вами не стежить медичний працівник, вам потрібно буде оцінити, що для вас найкраще, але не соромтеся звертатися у разі сумнівів.

2. Не змішуйте кілька харчових добавок

Що стосується наркотиків, харчові добавки не слід змішувати між собою, деякі, ймовірно, взаємодіють між собою або призведуть до передозування.

Приклад: вугілля та глина поглинуть всі речовини, які будуть прийматись одночасно. Тому вони скасовують дію інших харчових добавок або більш серйозних - наркотиків. Тому їх не слід використовувати легковажно.. Ще один приклад: люди з нирковою недостатністю не повинні приймати добавки магнію.

Як правило, ризики можливих взаємодій вказані на упаковці, але якщо є сумніви, найкраще За додатковою інформацією зверніться до свого терапевта або фармацевта (знаючи, що виробники повинні вказати номер своєї служби споживачів, і що цей також повинен мати можливість повідомити вас).

3. Вживайте харчові добавки в міжсезоння

Ідеальний час прийому дієтичної добавки - це за визначенням, коли вона вам потрібна або коли продукт призначений вам.

Однак, якщо ця необхідність не є обов’язковою, ви можете подбати про те, щоб проводити лікування переважно під час змін сезону (міжсезоння), як це розуміється в традиційній китайській медицині.

Ці періоди року:

  • для весняного міжсезоння - з 18 січня по 4 лютого;
  • для літнього міжсезоння, 19 квітня - 6 травня;
  • на межсезонь, 22 липня - 8 серпня;
  • для зимового міжсезоння, з 22 жовтня по 8 листопада.

Загалом, якщо немає конкретної проблеми, саме в міжсезоння організм найкраще реагуватиме на лікування, особливо тому, що в цей період воно, як правило, буде йому найбільше потрібно.

4. Оптимізуйте споживання харчових добавок

Вітаміни

Насправді не дуже вдалий час для прийому вітамінних добавок. Однак, деякі будуть краще засвоюватися, якщо приймати їх одночасно з жирними кислотами. Це стосується вітамінів А та Е. Те саме стосується вітаміну D, який є жиророзчинним.

Насправді цим вітамінам буде корисно приймати їх під час або в кінці їжі, якщо вони містять жир.

Увага: діти можуть час від часу приймати полівітамінні добавки, але інші харчові добавки їм зазвичай не рекомендуються.

Мінерали та мікроелементи

  • залізо має труднощі з засвоєнням, якщо його розміщувати у присутності чаю, проте його засвоєнню сприяє вітамін С. Враховуйте це, якщо вам потрібно його приймати. Крім того, ви знайдете залізо в кількості в спіруліні (що може бути стимулюючим для деяких людей, тому краще не приймати його на ніч).
  • цинку як правило, його поглинання сильно обмежується волокнами, що містяться, наприклад, у паростках кукурудзи, квасолі.
  • селен переважно слід приймати як дріжджові екстракти, такі як селенометионін та селеноцистеїн (уникайте селеніту та сульфіду селену). Зверніть увагу, що бразильський горіх містить дуже велику кількість.
  • Хоча це не суто мінерали, давайте також поговоримо про рослинне вугілля таглина (при ковтанні), які, як зазначалося вище, можуть поглинати речовини, що приймаються одночасно. Тому вони повинні бути відбирається від їжі, але особливо від прийому наркотиків або інших харчових добавок.

Пробіотики

Загалом, найкраще приймати свої пробіотики вранці натщесерце. Інструкції по застосуванню вказані на коробці, але майте на увазі, що для порошкоподібних форм ідеально дати їм трохи постояти у воді, перш ніж їх ковтати.

Наприклад, дозволяючи їм вбиратися під час прийняття душу, ви сприяєте їх всмоктуванню в кишечнику та їх специфічній дії на цьому рівні.

Природні протизапальні засоби

Багато харчових добавок містять протизапальні рослини, будь то для боротьби з артритом, артрозом або різними іншими запаленнями.

Однак, в конкретному контексті епідемії COVID-19, Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) застерігає від вживання харчових добавок, що містять ці рослини. Дійсно, вони можуть порушити природний захист організму, що корисно в боротьбі з такими інфекціями, як коронавірус.

Згадані рослини:

  • ті, що містять похідні саліцилової кислоти (аналоги аспірину): верба, луг вівчарський, береза, тополя, золотушка, полігала;
  • ті, що містять інші рослинні протизапальні препарати: гарпагофітум, ехінацею, куркуму, солодку, котячий кіготь (також його називають перуанською повзучістю), рослини родів Boswellia та Commiphora (відомі своїми камедями-олеорезинами, що називаються "Ладан" і "Миро").

Тому ANSES рекомендує:

  • люди, які споживають ці харчові добавки в профілактичних цілях, негайно припиняють споживання тих, що містять ці рослини, як тільки з’являються перші симптоми Covid-19;
  • для людей, які споживають ці харчові добавки в контексті хронічних запальних патологій, щоб обговорити зі своїм лікарем актуальність продовження чи відмови від споживання.