Лінія! Проектуйте дієти для схуднення та схуднення

Лінія! Проект для схуднення

з IceLeek »15 серпня 2018 23:56

проектуйте

На жаль, за 3 роки я набрав майже 65 кілограмів. У той час я був дуже навчений через роботу, пару проблем тощо. На жаль, я кинувся їсти. Я вирішив, що хочу змінити це, і для цього мені потрібна ваша допомога !

Особі:
190 см заввишки
160 кг важкий
22 роки
Навчальний досвід - хороший

Я склав свій власний EP та план тренувань. Зараз я втратила 5 кг за 5 тижнів. Від 165 кг до 160 кг.
Я знаю, що в моєму ЄР та ТП однозначно багато помилок, але для цього я звертаюся до вас.

Я завантажую свій план харчування у додатку.

Сніданок: хрусткі мюслі + Скайр

Через 2-3 год: картопля + яйця

Поміж Skyr та кукурудзяною вафеллю

Після тренування сироватка + декстроза

Перед сном знежирений кварк з натуральними горіхами

Кількості та калорії завантажуються у додатку.

Протягом перших 5 тижнів я тренував повне тіло, а зараз я розпочав з розколу 2, тобто

Спина/Трицепс - 8-12 повторень по 3 підходи
Плече/шия - 8-12 повторень у 3 підходи

Ноги/Литки/Абс - 8-12 повторень у 3 підходи
Грудна клітка/Біцепс - 8-12 повторень по 3 підходи

Після закінчення силових тренувань я завжди їду на велосипеді 20-30 хвилин.

Чи є у вас якісь пропозиції щодо мене щодо того, як я повинен переробити свій план харчування, чи надто багато споживаних калорій, чи надто висока/низька розщеплення вуглеводів/білків тощо. Чи варто їхати без їжі, чи обміняти одне на інше. Мені потрібна твоя допомога. Я хочу досягти своєї мети з вами поруч .