Як приймати л; олія d; оливкова для схуднення Життя сьогодні
Швидка втрата ваги можлива, але рідко здорова і майже ніколи не буває постійною.
Втрата більше 1,5 фунта на тиждень занадто швидка.
Швидке схуднення, дотримуючись примхливої дієти, може допомогти вам досягти мети у зниженні ваги, але зайві кілограми, швидше за все, окупляться.
Ми можемо включитиоливкова олія серце здорове харчування повноцінною дієтою та схуднення стійким способом.
Перед початком нової дієти проконсультуйтеся з лікарем.
Що таке оливкова олія
оливкова олія здійснюється подрібненням і пресуванням оливок. Він був основним елементом середземноморської дієти протягом тисячоліть.
Оливкова олія першого віджиму отримується при першому пресуванні стиглих оливок і містить менше 1 відсотка кислоти, що забезпечує більш насичений смак.
Віргінська оливкова олія також отримується з першого пресування, але може містити до 4 відсотків кислоти і має трохи менш гладкий смак.
Етикетки "легкий" та "надлегкий", які ви бачите на пляшках з оливковою олією, стосуються кольору та смаку, а не кількості калорій або жиру, які вони містять. Всі оливкові олії містять однакову кількість калорій, тому вибирайте оливкову олію відповідно до ваших смакових уподобань.
Помилки щодо оливкової олії
Оливкова олія не може спалювати жир. Він не має хімічних властивостей, які чарівним чином розчинять калорії.
Прийом ложки оливкової олії перед їжею, як пропонують деякі примхливі дієти, просто діє як проносне, що сприяє помилковому переконанню, що чим швидше їжа рухається крізь вас, тим менше калорій поглине організм. Оливкова олія просто так не працює.
Втрата ваги означає споживання менше калорій, ніж ви спалюєте, незалежно від того, скільки їх надходить з оливкової олії.
Експертний вигляд
Гарвардська школа рекомендує замінювати оливкову олію комерційними заправками для салатів проблемою здоров’я серця.
Здійснювати здоровий вибір з кожним прийомом їжі та перекусів є найефективнішим довгостроковим способом схуднення та збереження ваги.
Постійної втрати ваги на 1,5 фунта на тиждень достатньо, і занадто швидка втрата ваги може призвести до каменів у жовчному міхурі.
На відміну від того, що стверджують багато веб-сайтів про дієти, ви не можете позбутися жовчнокам’яної хвороби у своїй системі, вживаючи оливкову олію.
Переваги оливкової олії
Оливкова олія, особливо оливкова олія першого віджиму, багата вітаміном Е та антиоксидантами. Вони допомагають боротися з вільними радикалами в крові, які можуть бути причиною деяких наслідків старіння, а також деяких видів раку.
Оливкова олія містить 77 відсотків мононенасичених жирів. Мононенасичені жири пов'язані зі зниженням ліпопротеїдів низької щільності, "поганого" холестерину, і підвищенням рівня ліпопротеїдів високої щільності, "хорошого" холестерину, у крові. Хороший баланс між ними може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.
Увага
Вживання більше столової ложки або оливкової олії протягом дня може мати послаблюючий ефект. Це може призвести до діареї, що призводить до зневоднення та можливої залежності від проносного. Крім того, оливкова олія містить калорії.
Замочуючи хліб в оливковій олії замість вершкового масла, ви заощадите насичені жири, але столова ложка оливкової олії містить 120 калорій, а столова ложка вершкового масла лише 100.
20 калорій недостатньо, щоб схилити ваги, але калорії можуть швидко зростати, якщо ви не будете обережні.