Як прийняти креатин ВІДПОВІДНІ знання
На це слід звертати увагу, приймаючи його, пийте багато води. В іншому випадку порошок загрожує зануренням у шлунок без будь-якого ефекту, замість того, щоб спеціально транспортуватися в м’язи через кров. На упаковці повинно бути зазначено, у якій кількості води слід розчинити порошок. З півлітра ви граєте безпечно. Важливо також забезпечити, щоб Пийте креатин, як тільки його торкнулися. Речовина швидко втрачає свою дію в розчиненому вигляді.
Змішування його з фруктовим соком може прискорити транспорт креатину до м’язів. Ідеальний час - відразу після тренування, коли м’язи особливо сприйнятливі до поживних речовин. Не бажано приймати його після великої їжі. Це призводить до того, що речовина ненавмисно довго затримується в шлунку.
Що таке креатин?
Креатин (або креатин) є популярною дієтичною добавкою, особливо на силових тренуваннях, оскільки він повинен збільшувати силу під час тренувань і тим самим сприяти швидшому нарощуванню м’язів. Креатин у будь-якому випадку природним чином потрапляє в наші м’язи і перетворюється на фосфат креатину і при необхідності використовується як паливо. Однак він швидко висихає під навантаженням. Приймаючи порошок креатину, запаси м’язів поповнюються до кінця - так ви можете зробити ще кілька повторень під час тренувань і швидше зробити видимий прогрес.
Що насправді робить креатин?
Як загальне правило не всі реагують однаково на креатин БАД - деякі зовсім не. Якщо ви не відчуваєте збільшення ваги або сили під час тренувань через два тижні, тоді приймати це мало сенсу. Той, хто має високий вміст креатину, такий як м’ясо та риба, може відчувати меншу різницю, ніж вегетаріанець. І: креатин має сенс лише в тому випадку, якщо ви регулярно тренуєтесь. Оскільки ефект потужності короткий, він підходить Креатин для високоефективних вибухових тренувань, але не для одиниць тривалої витривалості.
Побічні ефекти креатину
Креатин - одна з найкращих досліджених харчових добавок. Як правило, це вважається безпечним, але все одно може спричинити деякі побічні ефекти. Діти до 18 років не повинні приймати креатин, оскільки тут немає доведених досліджень ефективності.
- У деяких людей це вирішується Гази і нудота особливо при неправильному прийомі.
- Іноді трапляються м’язові судоми, але магній може допомогти.
- Є навмисним побічним ефектом Затримка води в м’язах, які пояснюють часто значне збільшення розміру. Це може призвести до напруги та травм тканини.
- Є великою проблемою забруднені креатинові добавки. Деякі з них містять залишки стероїдів або гормонів, таких як анаболічні стероїди, які підпадають під дію закону про допінг і, в свою чергу, можуть спричинити серйозні побічні ефекти. Незалежні портали служб в Інтернеті, такі як Кельнський список, можуть надавати інформацію.
- В основному слід тільки здорові люди Використовуйте креатинові добавки без шкоди для серця, печінки або нирок. Оскільки наші нирки щодня перетворюють від одного до двох відсотків креатину в креатинін і виділяють його із сечею, вони можуть зазнати стресу через збільшення споживання креатину.