Як примножити свою силу волі та дисципліну; Власний шлях

"Насправді" все дуже просто. Більшість з нас знає, як виглядає здорове харчування. Що вам просто потрібно займатися спортом. Що добре ігнорувати плитку шоколаду (або цілу коробку). І що можна вимкнути телевізор (або за бажанням Facebook, Pinterest або Instagram) одним натисканням кнопки і продуктивно використовувати свій час.

Чому це не працює так часто?

За цим явищем існують дві пояснювальні моделі.

1. Ваша воля скінчена

Розумні люди висували теорію, що ми можемо мати лише певну кількість дисципліни на день. Коли це витрачається, ми реагуємо віддалено. Наприклад, якщо ви цілими днями виконували дуже напружену роботу, яку вам дійсно довелося змусити, то, напевно, просто хочете ввечері впасти на тренера і більше нічого не робити. Якщо, навпаки, ви були вільні і проводили надихаючий час зі своєю коханою людиною, ви можете також подрібнити овочі ввечері.

Я не зовсім впевнений, що воля справді скінчена або вона просто викликає "реакцію винагороди" в наших головах. У мене був важкий день, і я був настільки дисциплінованим - тепер я чимось потураю!

У будь-якому випадку, мова йде про те, щоб організувати свій день таким чином, щоб вам доводилося застосовувати менше дисципліни у повсякденному житті - і, отже, увечері у вас залишається достатньо енергії для ваших особистих цілей. І навіть не потрібно вас «винагороджувати».

Можливо, ви можете допомогти:

Дихальні вправи - якщо ви відчуваєте надзвичайний стрес, це негайно допоможе зосередитися на вашому диханні
Налаштуйте своє ставлення - якщо вам подобається робити свою роботу і зосереджуватись на позитивних аспектах, вам потрібно менше дисципліни
Включіть перерви - невеликі перерви відволікають вас і дають щось, на що чекати
Почніть з приємного ранкового ритуалу - якщо вас вже поспішили після вставання, це може затягнутися на весь день
Змініть своє заняття - якщо ви більше не насолоджуєтеся своїм повсякденним життям, настав час щось змінити. Не має значення, наскільки незначні зміни (наприклад, більш приємний спосіб роботи, якщо нова робота неможлива)

2. Ваша дисципліна ще не навчена

Ви можете уявити свою дисципліну як м’яз. Якщо використовувати його регулярно і доводити до меж, воно зміцніє. Чим більше ви захищаєте його, тим більше він починає слабшати.

Хочете приклад? Але будь ласка: Багато людей неймовірно продуктивні, коли вони вдома. Вони працюють 9 годин, займаються домашніми справами, доглядають за дітьми та займаються дистанційним навчанням. Але що відбувається при довших канікулах? Спочатку ви почуваєтесь трохи неспокійно - хотіли б щось зробити. Але через два тижні ви можете проводити дні повністю розслабленими. А через 3 тижні дрібниці (вимивання бікіні) здаються величезними завданнями.

Коли я був у Таїланді два місяці, “купувати воду” було найбільшим завданням дня до кінця мого перебування. Майте на увазі - супермаркет був у 3 хвилинах від мого бунгало.

На щастя, дисципліну дуже легко навчити. Виберіть кілька завдань (це може бути крихітним на початку), які ви зазвичай відкладаєте. Ви ігноруєте. Або це кидає вам виклик. Відтепер ви будете робити це послідовно. Це може бути незручно, це може трохи вас дратувати. В англійській мові є приємний вираз "suck it up" - щось на кшталт "пройти це без скарги". Не думай про це так сильно, не скаржись, просто роби. Через кілька днів ви помітите, як завдання стає для вас простішим та легшим. Поки ви більше не зрозумієте, що ви справді це робите. Коли тобі це легко зробити, ти вибираєш щось складніше. Поки ви раптом не помітите, що навіть раніше невирішені проблеми стають дитячою грою.

Важливо, щоб ви не скаржились на це і не шкодували себе. Зрештою, ви хочете тренувати свою дисципліну. Якщо ви боретеся із собою, це непродуктивно.

Прийміть крижаний душ - починайте з ніг і рухайтеся до всього тіла. Завжди вимикайте воду на кілька секунд пізніше, ніж ви насправді хочете.
Щоранку гарненько закладайте своє ліжко.
Відкладіть будильник лише один раз - і в якийсь момент зовсім не.
Встановіть будильник під час серфінгу та зупиніть через 10 хвилин.
Завжди все знову прибирайте - мийте каструлі після обіду, повісьте одяг і покладіть книги назад на полицю.
З'їжте лише один укус шоколадної плитки - другий укус зробіть через 10 хвилин - і почекайте 20 хвилин з третім укусом.
Займатися відразу після вставання - незважаючи ні на що - головне, щоб ви рухалися.
Спочатку виконайте найскладніші завдання.

Деякі з цих завдань можуть здатися вам надзвичайно важкими, а інші просто похитають головою. Це теж добре. Оскільки це лише приклади - ви самі знаєте, який рівень складності зараз вам підходить. І з якого завдання ви хочете розпочати сьогодні.

Ваша наступна місія бути найкращим ВИ:
Що вас більше приваблює - перший шлях чи другий? Виберіть стратегію, з якою вам комфортніше. І відтепер ви будете впроваджувати їх щонайменше тиждень. Я знаю, що ти можеш це зробити!