Як природним чином оптимізувати вироблення тестостерону - Частина 3 - РОЗУМНІ
Зміст
Поділіться з друзями ...
⚠️ Застереження: ⚠️
Вміст www.smartgains.de призначений лише для ознайомлення. Інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Ми закликаємо всіх користувачів, які мають проблеми зі здоров’ям, завжди проконсультуватися з лікарем, якщо це необхідно. Якщо у вас є які-небудь питання щодо вашого здоров’я, радимо проконсультуватися з довіреним лікарем замість того, щоб самостійно розпочинати, змінювати чи припиняти лікування.
Зміст www.smartgains.de не може і не повинен використовуватися для підготовки незалежних діагнозів або для вибору та застосування методів лікування. Www.smartgains.de не може нести відповідальність за будь-яку шкоду або незручності, спричинені використанням або неправильним використанням нашої інформації - прямо чи опосередковано.
Як виглядає ідеальна дієта для оптимального рівня тестостерону?
Все, що вам потрібно зробити, це отримати потрібну кількість калорій і переконатися, що макроелементи мають правильну пропорцію. Ця частина серії Arktiel стосується чотирьох важливих будівельних блоків для ефективного харчування. П'ятий компонент, мікроелементи, буде детально розглянуто в наступній частині цієї серії.
Правильна кількість калорій для вироблення тестостерону
Кожен силовий спортсмен знає, що для нарощування м’язів потрібно перевищувати кількість калорій. Постає питання: чи впливає кількість споживаних калорій також на вироблення тестостерону? Ви обов’язково повинні відповісти на це запитання ствердно. Цілком зрозуміло, що ваше тіло зіткнеться з проблемами, як тільки не буде достатньо енергії. Всі метаболічні процеси припиняються, і, звичайно, вироблення гормонів є одним з них. Ось чому ви повинні подбати про те, щоб ви додавали принаймні стільки калорій, скільки споживаєте.
Правильна кількість вуглеводів для вироблення тестостерону
Вуглеводи демонізуються та їх уникають у багатьох харчових філософіях (наприклад, у так званій дієті з низьким вмістом вуглеводів). Це пов’язано з кількістю калорій. Вуглеводи зазвичай можна вживати у великих кількостях без будь-яких проблем. Це призводить до небажаного набору ваги у вигляді жиру. Справа в тому, що організм потребує мінімальної кількості калорій і вуглеводів, щоб мати змогу підтримувати оптимальне вироблення гормонів. Це можна продемонструвати у дослідженні, в якому одна група чоловіків тренувалася з невеликим споживанням вуглеводів, а інша - удвічі більше (30% та 60% від загальної кількості калорій відповідно). Було показано, що остання група має більш високий рівень вільного тестостерону.[1] З цього можна зробити висновок, що в ідеалі 40-60% ваших калорій слід отримувати з джерел вуглеводів.
Правильна кількість жирів для вироблення тестостерону
Так само, як вуглеводи, жири в раціоні ставляться з підозрою. Дослідження показали, що жири дуже важливі для вироблення гормонів. Структура цих досліджень була досить простою і не схильною до помилок. Ви просто виміряли вироблення гормонів на дієті з високим вмістом жиру і зробили те саме на дієті з низьким вмістом жиру. Було виявлено, що вироблення гормонів потрапляло в підвал з дієтою з низьким вмістом жиру і знову зростало лише тоді, коли випробувані споживали більше жиру.[2] Оптимальне споживання жиру становило близько 20-40% від денної калорійності.
Правильна кількість білка для виробництва тестостерону
Напевно, немає жодної іншої теми в бодібілдингу та силових тренуваннях, яка б так гостро обговорювалася, як кількість споживаного білка. Але як щодо оптимізації рівня тестостерону? Тут також були проведені дослідження з метою з’ясування механізмів дії. Одній групі випробовуваних давали багато білка, а іншій - їсти багато вуглеводів (калорії та жири залишились незмінними). Дивно, що група, яка їла багато білка, мала низький рівень тестостерону.[3] Отже, коли йдеться про оптимальне вироблення гормонів, доцільно вживати помірну кількість білка. Ідеальна кількість становить від 20-30% від загальної кількості калорій на день.