Як природним чином підтримувати високий рівень тестостерону

Спортсмени, які не вживають допінгові продукти, такі як синтетичний тестостерон, часто запитують мене, як природним чином забезпечити хороший рівень тестостерону. Ось кілька простих порад.

підтримувати

Вплив гормонів на статура

Але чому за будь-яку ціну хочете високий рівень тестостерону, який ви мені скажете? Ну, оскільки давно відомо, що існує сильний зв’язок між певними фізичними характеристиками та статевими гормонами. Донедавна дослідники Гарвардської школи громадського здоров'я показали, що:

  • Чим більше тестостерону в крові, тим більше м’язової маси
  • Чим менше тестостерону в крові, тим більше жиру в організмі
  • Чим більше у вас естрадіолу Е2, тим більше у вас жиру, особливо в області живота. Отже, чим менше у нас естрадіолу Е2, тим тонше

Естрадіол Е2 - це фемінізуючий гормон, який багато зустрічається у жінок та в невеликих кількостях у чоловіків. Це гормон, який корисний для загального стану здоров’я, коли присутній у невеликій кількості. Він утворюється після того, як фермент в нашому організмі, ароматаза, перетворює тестостерон в естрадіол Е2. Ароматаза переважно знаходиться в жирі.

Асоціація, яку важко визначити

Апріорі ви повинні думати: “Чудово! Я справді мушу встигнути мати високий рівень тестостерону! ". Так, але ось воно: дослідники також показали, що не гормони впливають найбільше на статура ... це статура найбільше впливає на гормони!

Чому? Оскільки наш рівень естрадіолу залежить перш за все від активності ароматази. А оскільки ароматаза міститься в жирах: чим більше ми жирних, тим більше у нас ароматази і, отже, більше естрадіолу! І щоб зрозуміти зв'язок з тестостероном, мені доведеться трохи оновитись. Ви пам’ятаєте свої уроки біології в середній школі? Розмноження? Так, той знаменитий клас, який змусив вас реготати з друзями! Ми пояснили вам, що вироблення тестостерону в організмі залежить від зворотного зв’язку: яєчка виробляють тестостерон => він циркулює в крові => мозок виявляє вміст у крові => якщо вміст занадто слабкий, він надсилає сигнал до яєчок, щоб виробляти більше, і навпаки => цикл завершено. Це в основному такі схеми, які ви повинні мати:

(Зображення надано Університетською лікарнею Бордо, нейрогенетичною та стресовою лабораторією, дослідницька група Inra-UMR1243)

На жаль, ця схема частково помилкова. Насправді за зворотний зв'язок головним чином відповідає не тестостерон, а естрадіол. Якщо циркулюючий естрадіол високий, тоді мозок думає, що багато тестостерону (оскільки естрадіол виробляється з тестостерону), тому він посилає наказ виробляти менше тестостерону. Через це люди з надмірною вагою або ожирінням зазвичай мають набагато нижчий рівень тестостерону, ніж інші! І навпаки, коли чоловікам дають препарат, який блокує перетворення тестостерону в естрадіол (інгібітор ароматази), вони спостерігають підвищення рівня тестостерону, саме тому ці препарати вважаються допінгом у світовому антидопінговому агентстві. Насправді, якщо у вас надмірна вага, особливо в області живота, і ви сидите на дієті, рівень тестостерону зростає!

Підтримуйте хороший рівень тестостерону

Висновок з усього цього: для підтримки оптимального гормонального рівня ви не повинні мати зайвої ваги. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, то ось ще одна причина уникати швидкого і значного збільшення маси: ви нарощуєте жир, а тому багато естрадіолу, тому рівень тестостерону має тенденцію до зниження! І навпаки, уникайте занадто обмежувальних дієт, які тривають довго: якщо ви втрачаєте ранкову ерекцію, це знак того, що ви їсте недостатньо: намагайтеся худнути повільно, але впевнено, фізичний результат з часом буде кращим. Поради стосуються і жінок!

Ви також підтримуватимете кращий рівень тестостерону за допомогою якісної дієти: вуглеводи з низьким глікемічним індексом, цілі яйця, жирні кислоти омега-3, не надто багато жирних кислот омега-6, рясні фрукти та овочі, риба, можливо, м’ясо, а не не вистачає вітаміну D, цинку та магнію.

Однак це має свої межі: з віком або через проблеми зі здоров’ям ваше тіло може відчувати труднощі з виробленням тестостерону. Тоді ви завжди можете спробувати схуднути: ви нічого не зміните. Це падіння тестостерону також супроводжуватиметься тенденцією до легшого набору жиру в животі та тенденцією до втрати м’язової маси. У цьому випадку лише одне рішення: зверніться до свого ендокринолога, щоб розглянути можливість лікування (введення тестостерону для повернення до нормального рівня).

Не приймайте ліки для зниження рівня естрадіолу Е2

Відсутність високого рівня естрадіолу важливо для підтримки гарного рівня тестостерону. Але також важливо не мати занадто низького рівня естрадіолу! Насправді цей гормон захищає ваші кістки, суглоби та печінку. При низькому рівні естрадіолу ви ризикуєте легше поранити себе, і саме тому ви менше отримуєте травм під час тренувань з обтяженнями в періоди "набору маси".

Але наше середовище завантажене хімічними речовинами, які активують наші рецептори естрогену, як естрадіол Е2. Отже, ми часто не маємо занадто багато естрадіолу в крові, але занадто багато гормонально активних хімічних речовин, і ці речовини мають такі самі ефекти, як надлишок естрадіолу: збільшення жиру в черевній та вісцеральній областях, підвищений ризик гормонозалежних видів раку. Щоб поглинути якомога менше, ви можете дотримуватися порад у моєму відео “Бісфенол А, бісфенол S, як їх уникнути”.

Не плануйте знижувати рівень естрадіолу за допомогою ліків або добавок. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям: ця стратегія небезпечна і непотрібна.

Читати також:

Список літератури:

  1. Håkonsen LB, Thulstrup AM, Aggerholm AS, Olsen J, Bonde JP, Andersen CY, Bungum M, Ernst EH, Hansen ML, Ernst EH, Ramlau-Hansen CH. Чи покращує втрата ваги якість сперми та репродуктивні гормони? Результати з когорти чоловіків із сильним ожирінням. Докорити здоров'я. 2011 серпня 17; 8:24.
  2. Маргарет А. Гейтс, Ранія А. Мекарі, Гретхен Р. Чіу, Ерік Л. Дінг, Гері А. Віттерт, Андре Б. Араухо. Рівні статевого стероїдного гормону та склад тіла у чоловіків. JCEM jc.2012-2582.