Як природним чином підвищити свій імунітет - Весела мама
У цей зимовий період, коли віруси лежать навколо, ми задаємось питанням, що ми можемо зробити для підвищення імунітету, природно. Ми даємо вам кілька порад щодо здорового кінця зими !
Ми повинні розрізняти вроджений імунітет та адаптивний (або набутий) імунітет.
Вроджений імунітет
Вроджений імунітет - це неспецифічна імунна відповідь, яка працює без попередньої імунізації. Це перша лінія захисту від збудників інфекцій. Він вводиться в дію негайно і функціонує через 4 дні.
Існує кілька захисних механізмів:
Першими бар’єрами є шкіра та слизові оболонки.
- Шкіра є механічним, хімічним бар'єром (шкіра "ворожа" до мікробів зі слабокислою поверхнею) та біологічною
- Слизові оболонки, більш чутливі, розробили додатковий захисний засіб: слиз
- Дихальні шляхи пропускають мікроорганізми, але мають захисні механізми, такі як кашель, для їх евакуації.
Після перетину шкіри та слизових оболонок запалення є другим бар’єром, з яким стикаються мікроорганізми.
Роль запалення полягає в уповільненні та стримуванні інфекції.
- Вазодилатація збільшує кровотік, завдяки чому такі актори, як фагоцити, швидше потрапляють туди.
- Фагоцити ідентифікують чужорідні речовини та поглинають їх, не маючи специфічних рецепторів антигену, такого як лімфоцити Т або В. Інші білі кров’яні клітини вродженого імунітету, такі як лімфоцити, «природний вбивця», можуть розпізнавати заражені клітини певними вірусами та знищувати їх.
- Інші білі кров’яні клітини, такі як базофіли, вивільняють цитокіни, які беруть участь у запаленні. Цитокіни можуть стимулювати і відновлювати процес руйнування макрофагів.
Лихоманка - ще один захисний механізм, який прискорює імунну систему і уповільнює розмноження патогенних мікроорганізмів.
Набутий імунітет
На відміну від вродженого імунітету, набутий імунітет специфічний для збудника, який його індукував у минулому.
Ми говоримо про набутий імунітет, оскільки він передбачає розпізнавання збудника. Учасниками набутого імунітету є В і Т-лімфоцити.
Набутий імунітет використовує два типи імунітетів:
- Клітинно-опосередкований імунітет, або клітинний імунітет, в якому використовуються Т-лімфоцити, вони можуть безпосередньо знищувати сторонні частинки. Вони виробляються в тимусі.
- Гуморально-опосередкований імунітет, або гуморальний імунітет, який використовує розчинні молекули, антитіла (імуноглобуліни), що виробляються лімфоцитами групи B. Останні, стикаючись із збудником інфекції, виробляють специфічні антитіла, спрямовані проти нього. Ці антитіла є білками, здатними приєднуватися до чужорідних білків і руйнувати їх. Їх ще називають імуноглобулінами .
Однак не можна говорити про ці два типи імунної відповіді повністю самостійно. Клітини беруть участь у ініціюванні реакцій антитілами, які є важливою ланкою в певних клітинно-опосередкованих реакціях.
Існують так звані лімфоцити Т і В пам’яті. Останні зберігають пам’ять про збудника хвороби. Якщо цей агент знову заразить організм, реакція буде набагато швидшою. Саме на цій властивості імунної системи базуються вакцини.
Таким чином, наш організм пам’ятає бактерії та віруси, з якими вже стикався. Доросла людина пам’ятає від 1 до 100 мільярдів різних антигенів !
Підвищення імунної системи - справа непроста, оскільки це ціла система, яку потрібно підсилити, причому не тільки клітини, але й лімфоїдні органи, такі як кістковий мозок (який виробляє різні білі кров’яні клітини) або інші вторинні органи, такі як ганглії які дозволяють патогенам «захоплювати» та знищувати їх.
Чим сильніша наша імунна система, тим більше ми захищені від інфекцій !
Багато факторів вивчено вченими.
Ось декілька простих порад, які допоможуть нашій імунній системі:
- Харчуйтеся збалансовано та здорово, вживаючи багато фруктів та овочів
- Куріння заборонено
- Випийте досить
- Вправа
- Висипайтеся
- Обмежте алкоголь
- обмеження стресу (стрес викликає вивільнення кортизолу, що негативно впливає на імунну систему)
- Ретельно провітрюйте приміщення протягом 10 хвилин на день, оскільки обмежена та погано провітрювана атмосфера сприяє розповсюдженню мікроорганізмів.
Не забувайте часто мити руки !
Чи впливає холод на імунітет ?
Ви не хворієте від холоду, на відміну від виразу «застудитися». З іншого боку, це може бути причиною послаблення захисних сил.
Холод вимагає більших зусиль регулювання, щоб підтримувати температуру на рівні 37 градусів.
Слизові оболонки носа переносяться в цю холодну повітряну воду з температурою тіла (отже, нежить!), Спричинюючи висихання слизу, важливий фізичний бар'єр проти патогенних мікроорганізмів.
З іншого боку, клітини нашої імунної системи циркулюють менш швидко з холодом, що може уповільнити імунну відповідь.
Нарешті, більшість респіраторних вірусів оточені захисною оболонкою (жировою оболонкою), чутливою до температури (вона тим більш стійка, коли повітря холодне, тоді як якщо вона піддається впливу тепла, вона розпадається, вбиваючи вірус). Ось чому респіраторні віруси більше розмножуються взимку, ніж влітку.
Також зверніть увагу на нашу їжу !
Під час застуди ми, як правило, їмо більше жиру і солодше, але дієта, в якій занадто багато насичених жирів або рафінованого цукру, ще більше втомлює організм. Тому ми обмежуємо страви в соусі, фаст-фуди, м’ясні нарізки, промислові страви. Ми уникаємо рафінованих цукрів, надаючи перевагу повільним цукру з низьким ГІ.
Поживні речовини, що підвищують імунітет
З віком імунна система стає менш потужною, і чим старший організм, тим більш вразливим він може бути до респіраторних інфекцій, наприклад. Це пов’язано з тим, що в організмі виробляється менше лімфоцитів T. Кістковий мозок також виробляє менше стовбурових клітин, які, в свою чергу, вироблятимуть клітини імунної системи.
Дефіцит, зокрема, цинку, міді, заліза, селену, фолієвої кислоти та вітаміну В6, А, С та Е, може послабити захисні механізми, особливо у літніх людей.
Вітамін А
Він стимулює вироблення білих кров’яних тілець та вироблення антитіл В-лімфоцитами.
Де його знайти? У вершковому маслі, яєчному жовтку, молочних продуктах. (Або в олії печінки тріски, яку приймали наші бабусі!)
Вітамін С
Вітамін С - антиоксидант, який допомагає стимулювати імунну систему та обмежувати окислення клітин імунної системи. Це також сприяє засвоєнню заліза.
Де його знайти? У жовтому або червоному перці, петрушці, лимоні, чорній смородині, ківі, брокколі ...
Цинк, зокрема, відіграє важливу роль у імунній відповіді.
Де його знайти? У устрицях (їжа, яка містить найбільше), яловичині, насінні кунжуту та в менших кількостях - в зародках пшениці, горіхах, насінні кабачків, грибах шиітаке та бобових.
Сприятливіше споживання через їжу, оскільки при вживанні великих доз цинку виникають побічні ефекти.
Пробіотики
Флора кишечника містить майже 100 мільярдів мікроорганізмів, які беруть участь у травленні та імунному захисті, блокуючи надходження та імплантацію патогенних мікроорганізмів на кишкову стінку. Це називається «бар’єрним» ефектом кишкової флори.
Кожен штам пробіотиків має специфічні та взаємодоповнюючі властивості. Є молочнокислі бактерії, такі як лактобактерії або біфідобактерії, або живі пивні дріжджі.
Дослідження показали, що молочнокислі бактерії також можуть стимулювати імунні клітини до вироблення антитіл, при респіраторних інфекціях або грипоподібних станах, особливо у дітей та людей похилого віку.
У фінському дослідженні 2001 року, проведеному на 700 дітей, було виявлено добавку до лактобактерій, яка забезпечує м’який, але значний захист від інфекцій дихальної системи.
Де його знайти? Ви можете приймати бактеріальні суміші більше 3 мільярдів бактерій на грам, принаймні 5 мільярдів на день, протягом 2-3 тижнів.
Також розгляньте можливість вживання овочів з лакто-ферментом, таких як квашена капуста !
Вітамін D
Вважається, що вітамін D відіграє важливу роль в активації імунітету, збільшуючи активність макрофагів та антимікробної молекули. Дефіцит вітаміну D пов’язаний із підвищеною сприйнятливістю до інфекцій.
Де його знайти? Взимку, щоб поповнити вітамін D, вийдіть на вулицю і піддайте сонце обличчя та передпліччя приблизно 15 хвилин. Вітамін D, який виробляється шкірою, зберігається приблизно вдвічі довше, ніж вітамін D, який потрапляє всередину.
Найбагатшими на вітамін D продуктами є риб'ячий жир і жирна риба, така як сардини, оселедець та лосось. Яйця, молоко та масло також містять його, але в менших кількостях.
У певних ситуаціях лікареві може знадобитися призначити вітамінні добавки.
Супер продукти, що підвищують імунітет
Деякі «суперпродукти» та рослини також можуть підвищити імунітет. Хто вони ?
Часник традиційно використовується для боротьби з вірусними інфекціями. Він містить сполуки з антиоксидантною та протизапальною дією.
У дослідженні, проведеному в 2012 році серед 120 дорослих, дослідники виявили, що часник може позитивно впливати на імунну систему взимку. Вони вводили харчову добавку з порошком часнику 50% з них, а друга половина отримувала плацебо. Після 45 днів прийому добавок у пацієнтів, які отримували часник, спостерігалося значне збільшення активності певних лімфоцитів. Через 3 місяці прийому добавок на обидві групи впливали зимові віруси, але ті, хто приймав часник, мали симптоми на 20% менше, ніж у групи плацебо.
Як його споживати? Ви можете додавати від 1 до 4 зубчиків часнику на день у свій раціон або у формі капсул, якщо вам справді не подобається смак. !
Чорна бузина
Бузина дуже багата на вітаміни та мінерали, такі як вітамін С, кальцій і магній, залізо та цинк. Багаті поліфенолами, вони діють як потужний антиоксидант. Вони можуть стимулювати імунну систему при нападі вірусної інфекції.
Американське дослідження, проведене у 2004 р. На 60 хворих на грип, показало, що у тих, хто приймав сироп бузини протягом 48 годин з моменту появи симптомів, тривалість грипу та інтенсивність їх симптомів зменшуються.
Як його споживати? У сиропі по 500 мг тричі на день протягом декількох днів.
Прополіс
Ні маточне молочко, ні мед прополіс не походить із смол певних дерев, заготовлених бджолами, які потім змішують зі слиною, щоб ущільнити, захистити вулик від зовнішніх агресій та очистити його. Він містить смоли (50%), ефірні олії (7%) та віск. Є також вітаміни та флавоноїди, антиоксиданти з сімейства поліфенолів.
Кажуть, що прополіс особливо ефективний при лікуванні респіраторних інфекцій. Вважається, що флавоноїди здатні пригнічувати фермент, відповідальний за розмноження вірусів.
Як його споживати? Бажано вибирати органічний прополіс, без важких металів або пестицидів. Ми вибираємо для коричневого прополісу у вигляді гідро-спиртових екстрактів, порошку або змішаного з медом. Ми також не забуваємо про інші продукти вулика, такі як маточне молочко або пилок.
Ви також можете проконсультуватися з натуропатом, щоб запропонувати вам особистий підхід, який, природно, допоможе зміцнити вашу імунну систему.