Як природним чином поліпшити апетит та як набрати вагу Секрети калорійності
Їсти більше, щоб набрати вагу, може здатися очевидним рішенням, але якщо ваш апетит низький, вживання більше їжі може бути справжньою проблемою. Причини зниження апетиту можуть відрізнятися. Це може бути знижено як побічний ефект через ліки або стан здоров'я. Гіпотрофія також може зменшити апетит.
Тому, якщо ви помітили зміну апетиту та/або відчули незрозумілу втрату ваги, поговоріть зі своїм лікарем. Це може бути ознакою стану здоров'я.
Якщо у вас низький апетит як побічний ефект ліків, поговоріть зі своїм лікарем про перехід на інше ліки, яке не має цього побічного ефекту.
З якої б причини ви не хотіли набрати вагу та підвищити апетит, є кілька рішень, якими ви можете природно стимулювати апетит.
Їжте разом з іншими людьми
Якщо ви їсте з іншими людьми, це може сприяти підвищенню апетиту та загальному споживанню їжі.
Дослідження дошкільнят 2007 року показало, що діти більших груп їли більше їжі, ніж діти менших груп.
Інші дослідження також показали, що люди, як правило, їдять більше, коли їдять з людиною, яка їсть більше.
Цей ефект вважається негативним, коли хтось намагається схуднути, але якщо ви хочете набрати вагу, цей ефект може бути корисним.
Якщо ви намагаєтеся збудити апетит, намагайтеся не їсти самостійно. Коли людина їсть сама, вона може почуватись самотньою і, отже, рідше їсти більшу кількість їжі.
Подумайте над тим, щоб запросити більше друзів на вечерю, коли ви їсте, або поїсти на певних соціальних зборах, таких як громадські групи.
Отримайте більше знань та досвіду в галузі кулінарії
Близькість до їжі та краще розуміння їжі та її приготування можуть допомогти вам природно підвищити апетит. Чим більше ви вивчаєте їжу та різними способами її приготування, тим привабливішою може стати їжа.
Вивчення їжі та набуття досвіду приготування їжі можуть зменшити перешкоди, з якими ви можете зіткнутися, коли не хочете їсти.
Якщо ви ходите на уроки кулінарії або переглядаєте кулінарні шоу, можливо, ви захочете приготувати їжу.
Отримання більше знань з кулінарії може бути особливо корисним для тих, хто не любить готувати, або хто не має великого досвіду в кулінарії.
Якщо ваш енергетичний рівень низький, а приготування їжі для вас нереальне за станом здоров’я, передплатіть журнали про їжу/кулінарію або перегляньте харчові шоу. Це може додатково допомогти вам підвищити апетит.
Урізноманітнюйте продукти для додаткового інтересу
Вживання різноманітних харчових смаків може сприяти підвищенню апетиту. Уникайте вживання солодкої їжі, оскільки це не сильно допоможе вам зі збільшенням апетиту.
Додавання свіжої або сушеної трави до страви може допомогти поліпшити смак, а також доповнити харчову цінність страви.
Спробуйте або приготувати, або замовити в ресторані з іншою специфікою, до якої ви не звикли.
Наприклад, спробуйте додати до страви азіатські смаки з Близького Сходу, Індії чи інших частин світу.
Спроба нових смакових комбінацій може збільшити ваше бажання їсти та допомогти вам розширити інтерес до їжі.
Запах трав і спецій також повинен сприяти підвищенню апетиту.
Ви також можете зробити їжу цікавішою, збільшивши різноманітність текстури їжі під час їжі. Якщо ваше здоров’я порожнини рота дозволяє, уникайте вживання одного типу текстури під час їжі.
Вибирайте хрустку, м’яку їжу тощо. за столом, щоб підтримати ваші зусилля, щоб підтримати інтерес до їжі.
Включіть у свій раціон висококалорійну їжу
Якщо ваш апетит низький і заважає вам їсти велику кількість їжі під час їжі, то рішення полягає в тому, щоб переконатися, що їжа, яку ви їсте, є значним джерелом калорій.
Під час приготування включайте молочні продукти, що містять жир, авокадо, масло, м’ясо та олії.
Наприклад, якщо ви їсте кілька овочів, використовуйте для приготування їх вершкове масло або олію.
При випічці використовуйте жирне молоко. Додати до тостів або бутербродів, масла або авокадо.
Якщо ви фізично не можете з’їсти занадто багато їжі, обов’язково вживайте висококалорійні напої протягом дня.
Смузі може бути калорійним, оскільки до них можна додавати поживні речовини та висококалорійні продукти, такі як: білковий порошок, авокадо, кокосове молоко, молоко з високим вмістом жиру тощо.
Гарячий шоколад, приготований з жирним молоком або молочними коктейлями, - це інші приклади висококалорійних напоїв, які можуть допомогти збільшити споживання калорій.
З’їжте кілька закусок протягом дня
Щоб стимулювати апетит, їжте кілька разів на день замість трьох основних прийомів їжі на день.
Це полегшує вам отримання великої калорійності за один день, замість того, щоб намагатися з’їдати більшу кількість їжі за один прийом їжі.
Менші, але часті страви можуть містити висококалорійну їжу та/або напої.
Наприклад, ви можете їсти чіпси з соусом (наприклад, гуакамоле), а можна поєднувати горіхи із сухофруктами, а можна спробувати фруктовий смузі.
Виконуйте більше вправ
Вправи - це інструмент, який може бути корисним для схуднення та підтримки ваги, тож як це може бути корисним для збільшення ваги?
Якщо ви звернетесь за професійною допомогою в цьому питанні (до персонального тренера), вам може бути простіше збалансувати спожиті калорії з витраченими в процесі збільшення м’язової маси.
Однак, навіть якщо ви не зробите цього зайвого кроку, простий факт, що ви будете виконувати більше фізичних вправ, природно призведе до підвищення апетиту.
Не уявляйте, що вам доводиться запускати занадто складні або дорогі програми вправ. Ви можете просто гуляти в парку або навіть навколо вашого кварталу кілька разів на день. Звичайно, якщо ваше тіло дозволяє вам займатися спортом.
Іншими прикладами фізичних зусиль, які можуть стимулювати ваш апетит, є: танці, садівництво, їзда на велосипеді, ходьба та спуск, сценічні вправи, плавання тощо.
Будь-який невеликий зайвий рух може допомогти збільшити апетит. Навіть якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал або довго їздити на велосипеді, подивіться, як можна більше тренуватися протягом дня.
Більша кількість фізичних вправ, що виконуються протягом дня, природним чином надсилає сигнал мозку для стимулювання апетиту. Це насправді може бути однією з причин, чому іноді фізичні вправи, здається, не допомагають у процесі схуднення.