Як природно набирати вагу 6 порад - бережіть свою тарілку
Ласкаво просимо, пригостіть свою тарілку! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, в якій розказано про 10 простих і швидких рецептів без глютену та молочних продуктів для поліпшення вашого здоров’я. 🙂
Ласкаво просимо назад до Soigne ton assiette! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою електронну книгу, в якій описано 10 простих і швидких рецептів без глютену та молочних продуктів для покращення здоров’я Натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ні, я не помиляюся в назві. Тема сьогодні хороша як природно набирати вагу ?
Перший, хто сказав мені ще раз:
"Але ви знову схудли, чи не так? ".
Тому що так, набираючи вагу, це може бути реальна проблема що стосується тих, хто хоче трохи втратити.
Ви теж чули цю фразу, це вас дратує.
Ви раптом відчуваєте, що можете бути занадто худим ?
Якось, погляд інших вас трохи турбує, ми не збираємось брехати один одному ...
Що, якби ми побачили, як набрати здорову вагу ?
У цій статті я відповідаю на питання Олів’є щодо попереднього відео.
“Як тільки я починаю“ добре харчуватися ”, я худну ... Як я можу продовжувати харчуватися здорово, не маючи щоденної їжі курки та білкових шейкерів? “
До речі, якщо ви ще не задали своє запитання (ви знаєте, що вас турбує при їжі чи приготуванні їжі, і прокоментуйте це під статтею ...
І так, ці статті та відео, я роблю їх для вас!)
Тож я хотів би подякувати Олів’є за його запитання, яке добре, адже я теж, харчуючись здоровою дієтою без глютену та молочних продуктів, схуд. І ми не збираємось брехати одне одному, чути, як інші кажуть мені: "але ти знову розтанув, так?" "Хоча я харчуюся добре і якомога здоровіше, це мене дратує !
До того ж, хоч я і відчуваю себе у прекрасній формі, це мене трохи хвилювало ...
Тож чи справді це хвилює ?
Я не можу вам сказати, тільки ваш лікар може відповісти на це питання.
Я пропоную вам побачити 3 способи поведінки, яких слід уникати, та 3 поради, які повинні допомогти вам набрати вагу природним та здоровим способом.
3 способи поведінки, яких слід уникати приросту ваги
І навпаки, три справи, які допоможуть вам відновити деяку вагу природним шляхом.
Ходімо ! Ось 3 речі, яких не можна робити:
1-Поверніться до солодкої та жирної нездорової їжі
Сказавши, що ми будемо робити протилежне тому, що роблять люди на дієті ... тобто, відмовляємось від цукру !
і нездорова їжа ах !
Якби ти міг вибрати, ти додав би його туди, де ця вага?
Перестаньте мріяти, якби жир (який ми, серед іншого, виробляємо із цукру) було б дистанційно керованим, це було б відомо ...
Вибирайте хороші жири: оливкова олія, ріпак ...
2-стрес
У той же час, припиніть стрес теж !
Є певні люди, які заохочують їсти і які набирають вагу, а інші, навпаки, худнуть ...
Оскільки у вашому випадку стрес «з’їдає» калорії, створює «вузол» у шлунку, який зменшує апетит !
У будь-якому випадку, ви це зрозуміли, цього слід абсолютно уникати !
Тим більше, що це замкнене коло, і ви з’їдаєте свої запаси магнію.
3-Наповніть живіт водою
Що робити, якщо ви припините пити 3 склянки води під час їжі ?
Це коли ваш живіт повний води, тому що ви не знайшли час, щоб зволожити решту дня ...
це розтягує живіт і прискорює насичення! Іншими словами, це знижує ваш апетит ...
Перш за все, що крім того він також перекриває «вогонь» шлунка, цього вчить Аюрведа. Тож це заважає його роботі та процесу травлення ...
Хоча пити за 30 хвилин до їжі ідеально, і вода проходить прямо, безпосередньо в кишечник! Звичайно, якщо ваша їжа суха, добре випити трохи, щоб зволожити її та полегшити травлення, але ви зрозуміли ... все це стосується вимірювання !
3 речі, щоб спробувати набрати здорову вагу
1 - Візьміть закуски
Це здається очевидним, але перш за все, не пропускайте прийоми їжі !
Навпаки, робіть закуски протягом дня, і так, я смакую! Будьте обережні, а не Kinder Bueno ... Фрукти, сухофрукти або навіть поїхати, ви маєте право на невелику булочку (ось рецепт без глютену 😉) або навіть на трохи темного шоколаду.
Тільки для уточнення, ви не зможете набрати вагу, якщо ваш баланс калорій у дефіциті ... Тобто, вам потрібно з’їдати більше калорій, ніж витрачаєте.
Але добре бути там, ми споживаємо "повні" калорії, тобто калорії з здорової їжі, яка також забезпечує вітаміни та мінерали, отже, важливість продовжувати їсти здорову їжу.
Ідея полягає не в тому, щоб перекушувати постійно, а додати одну або 2 закуски на день, щоб не перенапружувати вашу травну систему, яка потребує відпочинку.
Отже, все це, дотримуючись періоду кишкового спокою (це часто вночі) з 12 до 13 годин в ідеалі ...
2-Робіть фізичну активність
Займіться спортом! Так, заняття спортом збільшують ваш метаболізм, і це викликає апетит !
А чи знали ви, що при однаковому обсязі м’язи важать більше жиру ?
Гоп, гоп, гоп! Я бачу, що приходить ...
Для нарощування м’язів немає необхідності набивати себе білковим шейкером, заміною їжі, харчовими добавками або їсти м’ясо під час кожного прийому їжі ...
Що робити, якщо ви трохи збільшили споживання рослинного білка? ?
Наприклад, з'їдаючи трохи більше бобових? Це вб’є двох птахів одним каменем, оскільки ми також збільшуємо споживання мінеральних речовин. Я розмістив посилання на статтю, щоб трохи змінити 2 рецепти червоної сочевиці.
3-Розслабтесь
І тоді, я вже казав тобі раніше, що ти абсолютно повинен перестати напружуватись ...
Трохи медитації або розслаблення повинні допомогти вам зробити це, і чому б не їсти з розумом. ?
Правильно жуючи, щоб полегшити травлення та засвоєння їжі та їсти із задоволенням, це збуджує апетит.
Якщо вам цікаво, повідомте мене в коментарях, я провів семінари з уважним харчуванням, я цілком можу зробити невелике відео або статтю на цю тему ...
Чи змушує вживання без глютену схуднути ?
Ну, це залежить більше від того, як ви змінили свій раціон, ніж від простого вирізання глютену. Ви, звичайно, їсте менше печива, макаронних виробів і хліба, але більше фруктів і овочів.
Те саме, якщо ви дотримуєтесь гіпотоксичної дієти, як дієта Сеньялет, відходячи від продуктів, що переробляються, ви відходите від цукру, який, до речі, не шкодить вашому організму.
Насправді, деякі люди, які вживають їжу без глютену, не схуднуть і навіть наберуть вагу.
Просто тому, що вони замінили продукти на клейковину «вільними продуктами» тієї ж природи: безглютеновим печивом, безглютеновими макаронами ... Однак, як і загалом, глікемічний індекс цих продуктів вищий, ніж у продуктів із глютен, швидкий цукор, що спричиняє стрибки інсуліну, як правило, зберігається як жир, особливо жир на животі.
Отже, ви зрозуміли, що основна дієта без глютену - це не дієта для схуднення.
За це відповідає зміна ваших харчових звичок. Але, до речі, яка ваша здорова вага? ?
Чи знаєте ви свій ІМТ ?
Я розмістив тут посилання для розрахунку індексу маси тіла. Це дасть вам вказівку, але будьте обережні, не краще, ніж обговорити це з лікарем, щоб з’ясувати, чи є причини для занепокоєння.
Підсумовуємо ?
Щоб відновити вагу природним шляхом, ми сказали:
- Ні Шкідлива їжа і обережно пити помірковано під час їжі
- 2 корисні закуски протягом дня
- Роби спорт
- Зупинись на стрес і хай живе медитація
- Їжте уважно їсти із задоволенням і збуджувати апетит
Ви помітили? Ті та сама порада що ми даємо людям, які хочуть втрачати вагу.
Тож помиріться зі своїм тілом, прислухайтеся до своєї фізичної форми та рівня енергії.
Відпустіть свою вагу, ваша ідеальна вага - це не вага вашого сусіда, і ваша конституція така.
Не в усіх однаковий метаболізм, навіть якщо це здається несправедливим, в будь-якому випадку ...
Нездорова їжа - це отрута, яку потрібно отримати або втратити ... Поки ви не боїтесь їсти ... все добре !
У будь-якому випадку, поки я зберігаю ласощі і маю апетит, я більше цього не хвилююсь ...
Насправді цю одержимість здоровим харчуванням, яка перетворюється на страх, ми називаємоорторексія, це може бути предметом майбутньої статті.
Перш за все, не бійтеся харчуйтеся здорово, якщо ви хочете приростити в природі.
Крім того, якщо ви хочете отримати прості та ефективні рецепти без глютену або молочних продуктів, не соромтеся завантажувати мою безкоштовну електронну книгу з 10 рецептами.
Скажіть мені в коментарі, якщо Ви віддаєте перевагу відео про орторексію або про уважне харчування, якщо ці теми вас цікавлять.
Поділіться цією статтею з кимось у вашому житті, хто задається питанням "як природно набирати вагу" або для кого ви стурбовані тим, що вони сильно схудли, оскільки вживали глютен.
Побачимось найближчим часом для майбутніх відео і не забудьте подбати про свою тарілку !
Фотографії: як природно набрати вагу Зображення від PublicDomainЗображення від Pixabay, Нездорова їжа та Зважна їжа Зображення Ренати Хілл з Pixabay