Як природно покращити свою імунну систему Елле
Ми знаємо, що все, що змінює вірусну інфекцію, це профілактика. Відкрийте для себе наші поради фахівців, щоб природним чином зміцнити свою імунну систему та захисні сили організму.
Незважаючи на те, що у всіх нас однакова імунна система, все ще існують способи підсилити її, щоб уникнути втоми та запобігти інфекціям. Добре спати, займатися спортом, збалансовано харчуватися ... Здоровий спосіб життя необхідний. Тому ми повинні якомога більше уникати стресів, регулярно займаючись спортивними видами діяльності (йога, пілатес, біг) або будь-якою іншою діяльністю, якщо це робить нам добре і розслабляє. Це може бути приготування їжі, фарбування, прибирання ... Кожному свій спосіб управління своїм стресом, якщо це не стає обмеженням.
Різниця між хворою людиною, яка не має симптомів (здоровий носій), і людиною, що перебуває в групі ризику, полягає в імунітеті. Ось чому важливо покращити свій захист. Щоб допомогти нам, мікронутрієнт Валері Еспінасс пропонує нам кілька ідей, яким слід слідувати.
Бажана дієта
Ми уникаємо промислової їжі і віддаємо перевагу домашньому.
Надавайте перевагу свіжим фруктам та овочам
«Їсти їх можна у вигляді соку або салатів. Вітаміни, особливо С, мають протиінфекційний ефект. Він міститься в цитрусових, але всі фрукти забезпечать користь для імунної системи. "
Їжте хороші жири
"Ми готуємо на рослинних оліях і варіюємо між олією виноградних кісточок, ріпаковою олією, оливковою олією тощо. Корисні жирні кислоти (омега 3) корисні для імунітету та проти запалення. Він також міститься у мигдалі, волоських горіхах, фундуку, кедрових горіхах, авокадо, жирній рибі ... ".
Рослини для використання
Кипарис, бузина ... Є багато рослин для підвищення енергії та імунної системи, але є одна, яка виділяється для мікронутолога, це чебрець. "Ми вживаємо чебрець у вигляді настою вранці або ввечері і додаємо м'яту і вербену, якщо нам не подобається смак", - радить вона.
Харчові добавки для зміцнення вашої імунної системи
Щодня, крім збалансованої дієти на основі свіжоприготовлених продуктів, можна приймати харчові добавки, які купуються в органічних магазинах або аптеках:
-Ліпосомальний вітамін С приймається по 500 мг на добу, який краще засвоюється з кишечника. У заключенні сонячних променів не вистачає в організмі, тому ми додаємо вітамін D щодня або щомісяця (якщо ми звикли до такої дози).
-Він вимагає надходження цинку, який втручається у весь імунний процес. Але також омега-3 рибні капсули - або олію примули вечірньої, щоб чергувати.
-Двічі на день додайте в напій від 10 до 20 крапель екстракту насіння грейпфрута. Ідеально підходить для профілактики вірусів, грибків та бактерій.
-Пробіотики, зокрема суміш лактобактерій та біфідобактерій, також рекомендує Valérie Espinasse із розрахунку одна капсула вранці натщесерце. Вони зміцнюють кишкову флору і їх слід приймати на відстані від ліків, щоб не зменшити вплив останніх.
Примітка: Очевидно, що всі ці поради слід застосовувати на додаток до бар'єрних заходів, запропонованих урядом для обмеження поширення коронавірусу: дуже регулярно мийте руки, кашляйте чи чхайте в лікоть або тканину, використовуйте одноразову тканину та викиньте його, привітайте, не потискуючи руку, уникайте обіймів. І перш за все, пам’ятаймо, найкращий спосіб стримати поширення Covid-19 - це залишатися вдома.