Як природно знизити рівень естрогену в організмі

Реклама/Спонсор

Отримайте найкраще

Дякуємо за підписку на новини електронною поштою.

Щось не вийшло. Спробуйте ще раз.

♥ Продукт Google Feedburner

Хочете знати, як можна дізнатися, чи є у вас високий рівень естрогену? Першим кроком у визначенні домінування естрогену є звернення до лікаря для проведення необхідних тестів. Якщо результати свідчать про те, що рівень естрогену у вас досить високий, ви можете легко змінити спосіб життя. Ви можете внести деякі дієтичні зміни, які допоможуть зменшити ризик раку молочної залози та інших проблем, пов’язаних із надлишком естрогену.

Надмірне вживання продуктів, що містять естроген, згубно впливає на організм. Велика кількість жиру накопичується в стегнах, стегнах і сідницях. Якщо задуматися, м’ясна промисловість використовує гормони для відгодівлі тварин, а потім їх забою. Гормони роблять те саме для нашого організму. Якщо ми подивимося на чоловіків, їх вага і жир не накопичуються в сідницях або стегнах. Отже, зайвий естроген у нашому раціоні приносить із собою зайві кілограми.

Які ознаки того, що в мене надлишок естрогену?

стійкий жир на стегнах і стегнах;
інтенсивний передменструальний синдром;
біль у грудях;
рясні кровотечі під час менструації;
підвищена тяга до солодкого та вуглеводів;
затримка води в організмі;
втома;
хронічні головні болі;
проблеми з травленням, особливо здуття живота і подразнення товстої кишки;
незрозуміле мислення;
легка депресія.

Як вивести надлишок естрогену з організму?

Правильна дієта для зниження рівня естрогену

Найпростішим способом зупинити цю схему було б не їсти жодного виду м’яса, відразу. Ми дійсно можемо вирізати багато споживання м'ясо, хоча, здається, це є проблемою для деяких людей. На щастя, харчова промисловість дізналася про бажання споживачів використовувати якомога менше добавок, тому зараз це можна знайти в магазинах та на ринках навколо фермерів, органічне м’ясо.

Фрукти та овочі також мають однакову проблему, але, на щастя, ми також знаходимо органічні продукти, так би мовити. Цілком можливо, що вони дорожчі, але коли ви стурбовані власним здоров’ям, докладаєте максимум зусиль. План - зменшити споживання м’яса не більше двох разів на тиждень і збільшуйте споживання морепродукти (це теж не слід перебільшувати). В ідеалі вам слід взагалі відмовитися від м’яса та продуктів тваринного походження, але це приходить з часом.

Продукти, які усунуть відкладення естрогену, містять індол 3 карбінол та сульфорафан, які містяться в листових овочах та хрестоцвітних овочах. Ці овочі покращують здатність печінки метаболізувати естроген менш ніж за тиждень. Їжте щонайменше одну миску капусти, броколі, брюссельської капусти, цвітної капусти, кукурудзи, цибулі, винограду або ананасів, шпинату, салату. Овочі можна їсти сирими або злегка приготованими на пару, але їх не слід залишати занадто довго, щоб убити поживні речовини, необхідні організму. Обов’язково випивайте не менше 8 склянок води на день, щоб очистити організм, детоксикувати його. В результаті цих дій рівень естрогену починає падати.

Є продукти, які допомагають блокувати естроген. Жири з авокадо, горіхів, оливок, насіння допомагають організму виробляти прогестерон, який блокує естроген. Жінки можуть подвоїти втрату ваги, якщо додати в свій раціон 30 г горіхів або насіння. Якщо вони не люблять горіхи або насіння, вони можуть споживати столову ложку оливкової олії щодня.

Намагаючись блокувати естроген, уникайте шинки, сої, пива та солодки.

Вправи допомагають

Регулярна програма фізичних вправ помірної або навіть підвищеної інтенсивності може знизити рівень естрогену. Вправи - це чудовий інструмент для підтримки рівня естрогену на нормальному рівні.

Зменшіть споживання алкоголю

Чим рідше і чим менше, тим краще. Естроген метаболізується і виділяється печінкою. Вживання алкоголю може вплинути на роботу печінки, ускладнюючи печінку правильний метаболізм естрогену. Це може набагато легше підвищити рівень естрогену. Якщо у вас є проблеми з рівнем естрогену, було б доцільно відмовитися від алкоголю назавжди хоча б на деякий час.

Збільште споживання клітковини, щоб знизити рівень естрогену

Високе споживання розчинних і нерозчинних клітковини в раціоні може допомогти зменшити естроген. Естрогени виводяться з організму, коли вони «зв’язані» жовчними кислотами. Здається, що як розчинні, так і нерозчинні джерела клітковини, такі як овочі та цільні зерна, здається, знижують рівень естрогену. Додайте до свого щоденного раціону більше багатих клітковиною овочів і цільних зерен, таких як пшеничні висівки, щоб компенсувати деякі наслідки надлишку естрогену.

Залишайтеся!

Останнім способом буде підтримка ваги тіла на нормальному рівні. Жінки з надмірною вагою, як правило, мають більш високий рівень естрогену. Поєднання фізичних вправ і зниження калорій може впливати як на втрату ваги, так і на рівень естрогену.

Постарайтеся, щоб дієта була якомога різноманітнішою! Для отримання додаткової інформації прочитайте статтю Як підвищити низький рівень прогестерону у жінок?