Як прищепити здорові харчові звички; ваші діти - Сочі; t; канадський рак
Ми всі хочемо, щоб наші діти мали всі поживні речовини, необхідні їм для росту та розвитку. Але це не завжди легко. Сучасний темп життя сьогодні не завжди полегшує здоровий вибір, а перероблені продукти харчування та солодкі напої є повсюдними та привабливими для молоді.
Якщо ваші діти рано навчаться добре харчуватися, вони, ймовірно, продовжать це робити. Ось декілька порад, які, як доведено, допомагають дітям виробити здорові харчові звички:
Робіть гарний вибір самі.
Діти відтворюють вчинки та цінності батьків. Якщо ви вибираєте овочі частіше, ніж чіпси, вони будуть робити те саме.
Наберіться терпіння, щоб розвинути їх смаки.
У деяких випадках потрібно кілька спроб, перш ніж дитина захоче спробувати нову їжу. Познайомте своїх коханих з незнайомими овочами або фруктами, представляючи їх у різних формах - подрібнених, натертих, приготованих, сирих або змішаних з чимось іншим.
Залучайте своїх дітей до покупок у супермаркеті.
Попросіть їх вибрати овоч чи фрукт та поясніть їх вибір. Потім запропонуйте їм спробувати це як закуску або запропонувати способи приготування його до їжі.
Покажіть своїм дітям, як читати етикетки на продуктах харчування.
Поясніть їм, на що слід звернути увагу, включаючи розмір порцій, цукор, жир та сіль. Навчіть їх тлумачити відсоток денної вартості: 5% або менше означає, що одна порція їжі містить невелику кількість інгредієнта, тоді як 15% і більше означає, що їх багато.
Запишіть їх на уроки кулінарії.
Багато супермаркетів та громадських центрів організовують заняття для дітей. Подивіться, чи хотіли б ваші навчитися готувати.
Подавайте здорову їжу та закуски в звичайний час.
Діти, як правило, частіше закушують за відсутності належного графіка, і частіше їдять солодощі та солоні закуски.
Плануйте їсти принаймні один прийом їжі на день всією родиною разом.
Якщо це здається неможливим через ваші численні дії, використовуйте свою уяву. Можна організувати пікнік після гри або занять спортом. Або зарезервуйте один вечір на тиждень для сімейної вечері, де кожен може добре провести час разом за столом.
Заохочуйте дитину їсти повільно.
Коли ми ковтаємо на повній швидкості, організм не встигає отримати сигнал про насичення, і ми їмо більше, ніж потрібно.
Залучайте своїх дітей до приготування їжі.
Вони можуть допомогти собі, виконуючи прості завдання, наприклад, мити овочі, розмішувати суп або класти начинку на піцу.
Нагадуйте своїм дітям пити, бажано воду, протягом дня.
Зарезервуйте безалкогольні напої та соки для особливих випадків; не давай їм це щодня. Купіть їм особисту пляшку з водою і прикрасьте її!