Як прискорити ваш метаболізм Секрети природних калорій
Швидше за все, ви читаєте або чуєте такі речі, як "Я не можу схуднути, тому що мій метаболізм повільний", або "спортсмени у формі, тому що у них швидкий метаболізм", або навіть "їжте нашу кашу, щоб швидкий метаболізм".
Скільки цих тверджень відповідає дійсності і, головне, що ви можете практично зробити, щоб природним чином прискорити метаболізм, не вдаючись до таблеток чи будь-якого іншого неприродного методу?
Що таке метаболізм (або швидкість метаболізму)?
Перш за все, що таке метаболізм? Простіше кажучи, метаболізм - це швидкість, з якою ми спалюємо калорії. На це впливає ряд факторів, починаючи від статі, віку, ваги, зросту та рівня активності, закінчуючи генетикою, кількістю поганої маси тіла та ДНК (спадкові фактори). Швидкість метаболізму (це наукова назва метаболізму) у кожної людини різна і залежить від цих факторів.
Як обчислюється метаболізм?
У спрощеній формі метаболізм - це сума калорій, які ми спалюємо під час будь-якої фізичної активності + калорії, які ми спалюємо, щоб перетворити їжу в енергію + калорії, необхідні нашому організму, щоб нормально функціонувати (юань - базальний рівень метаболізму). Отримане число (у калоріях) - це ваш метаболізм.
Як природним чином прискорити метаболізм
Це 10 найефективніших способів природно збільшити обмін речовин. Деякі з них стосуються того, що можна робити щодня, або чого слід уникати.
Розвиток м’язів - швидший обмін речовин
Це найкращий спосіб прискорити метаболізм. Я вже пояснював у попередньому дописі, як м’язова маса збільшує швидкість метаболізму, коли тіло перебуває в стані спокою, але важливо розуміти, що м’язова маса може впливати на те, наскільки повільним або швидким є ваш метаболізм.
Чим більше у вас м’язів, тим більша кількість калорій ви спалюєте під час тренувань або під час звичайних занять, таких як ходьба, прибирання тощо. Тож з’ясуйте, коли найкращий час для вправ для виконання, і починайте нарощувати ці м’язи.
Поступово зменшуйте калорії
Прагнучи швидко схуднути, ви могли б раптово зменшити кількість споживаних калорій щодня. Це негативно позначається на вашому метаболізмі, оскільки організм намагається адаптуватися до нової ситуації і переходить у «режим голодування».
Це означає, що ви спалюєте менше калорій на день. В результаті втрата ваги відбувається повільніше. Рекомендований спосіб зменшити кількість споживаних калорій - це робити поступово і завжди залишатися вище мінімального діапазону (1200 калорій на день).
Тому дієти, засновані на дуже малій кількості калорій, мають тенденцію до успіху в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі не вдаються.
Існує кілька методів, які можна використовувати під час дієти, які можуть допомогти зменшити споживання калорій, не уповільнюючи обмін речовин. Спробуйте Секретну калорійну дієту, яка базується на калорійних циклах (деякі дні ви їсте менше рекомендованого діапазону, а інші дні - більше), або вуглеводів на велосипеді, або навіть дієти з низьким вмістом глікемії.
Підказка: Загальна кількість щоденно вживаних калорій становить від 1500 до 2000 калорій для жінок та від 2000 до 2500 калорій для чоловіків.
Не пропускайте їжу
Пропуск їжі, особливо за сніданком, не допоможе вашим зусиллям щодо схуднення. Харчуючись регулярно (сніданок, обід, вечеря) у визначений час щодня та вживаючи здорові закуски між ними, пришвидшить ваш метаболізм.
Вичерпання калорій буде простішим для організму (таким чином менше буде зберігатися жирових запасів), і ви матимете більше енергії, щоб залишатися активними протягом дня.
Їжте свій білок
Кілька досліджень показали, що білок може прискорити ваш метаболізм. Джерела білка, такі як нежирне м’ясо, риба, квасоля, сочевиця, горох, горіхи та насіння, яйця та соєвий білок, не повинні бути відсутніми у щоденному харчуванні.
Підказка: білок споживається важче, тому організм повинен витрачати більше енергії під час травлення.
Пийте каву в помірних кількостях
Кава та інші напої з кофеїном визнані стимулюючими метаболізм. Хоча це правда, слід уникати надлишку як кількісно (2-3 чашки кави на день - це добре), так і в певних поєднаннях.
Наприклад, якщо ви п'єте каву з жирним молоком та цукром або вершками, калорії, які ви вживаєте, скасовують позитивний вплив на ваш метаболізм, тому помірність є ключовою. Якщо ви хочете дізнатись більше про каву та схуднення, прочитайте "Чи допомагає кава схуднути?".
Спіть не менше 7 годин на ніч
Сон, серед інших переваг для вашого здоров'я, стимулює обмін речовин. Під час сну організм може скинути і поліпшити свої метаболічні процеси.
Уникайте стресів
Взаємозв'язок між стресом і метаболізмом не прямий, а опосередкований. Якщо у вас завжди стрес, дуже можливо, що ви страждаєте хронічними захворюваннями або іншими проблемами зі здоров’ям. Така ситуація зменшить ваше бажання бути фізично активними або звертати увагу на дієту та звички.
Не секрет, що люди, здатні впоратися зі стресом, частіше втрачають вагу, ніж ті, кого переповнює стрес і тривога.
Пийте холодну воду
Я вже опублікував низку статей про важливість води в процесі схуднення, але, говорячи про метаболізм, холодна вода (загалом низька температура) може підвищити рівень метаболізму.
Причина проста: споживаючи холодну воду або живучи при низьких температурах, ми мимоволі змушуємо своє тіло докладати більше зусиль (спалювати більше калорій після напруги), щоб підтримувати температуру тіла на оптимальних рівнях.
Приправляйте їжу
Ті з вас, хто віддає перевагу гостру їжу, будуть їй дуже раді. Пряна скумбрія може посилити ваш метаболізм, коли температура вашого тіла підвищується, в результаті чого спалюється більше калорій.
Інтервальні тренування високої інтенсивності та кардіотренування
І останнє, але не менш важливе: ви можете посилити свій метаболізм, виконуючи кардіо вправи або високоінтенсивні тренування.
Такі типи вправ можуть збільшити пульс, завдяки чому калорії швидше спалюються. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим кращі результати під час та після тренування.
Поєднуйте у своєму тренуванні як кардіотренування, так і силові тренування та прискорюйте метаболізм для досягнення оптимальних результатів схуднення.