Як прискорити ваш мобільний метаболізм
Є люди, яким просто не пощастило, і їх обмін речовин повільніший за інших, тому, хоча вони не переїдають і не сидять в русі, вони все одно набирають вагу. Хороша частина полягає в тому, що ви можете вирішити цю проблему за допомогою декількох змін способу життя.
На думку Body and Soul, найефективнішою стратегією є збільшення м’язової маси, адже м’язи встигають спалювати калорії навіть тоді, коли ви сидите, а не лише тоді, коли докладаєте зусиль. Тому люди у хорошій фізичній формі встигають їсти досить багато, не бачачи цього.
Збільшення м’язової маси
Швидкість метаболізму зменшується на 2 відсотки щороку, але збільшення м’язової маси це вже не має значення, і кожен може легше підтримувати свою фігуру.
Крім того, ви повинні бути дуже обережними щодо сигналів, які надсилає вам ваше тіло, тому що якщо ви перебуваєте в сильному стресі, що запобігає втраті ваги, ви можете почуватись фізично погано, тому вам слід зробити перерву у важкій роботі і намагайтеся спати 8 годин на ніч. кілька сесій йоги або медитації можуть допомогти.
Розслаблення дуже важливо, оскільки стрес перешкоджає процесу схуднення, жир починає накопичуватися, особливо в області живота, де стає надзвичайно небезпечним, згідно з дослідженням, проведеним в Єльському університеті.
Якщо ви будете робити освіжаючі вправи вранці, ваш рівень метаболізму збільшиться на 10 відсотків протягом 4 годин. Це також збільшить температуру тіла, що також полегшує процес схуднення. На додаток до занять з аеробіки важливо відвідувати тренажерний зал, де можна піднімати тяжкість. М’язова клітина важить у 2 рази більше, ніж жирова клітина, але займає в 5 разів менше місця, тому ви будете виглядати набагато слабшими.
Схуднути, вживаючи потрібну кількість
Що стосується дієти, намагайтеся їсти невеликі і часті порції їжі якомога повільніше. Якщо утриматися від їжі, обмін речовин зменшується на 30%, оскільки організм готується до голоду.
І якість їжі дуже важлива. Жир легко засвоюється і має низький тепловий ефект, тоді як білки реагують прямо навпаки. Організм докладає всіх зусиль, щоб розчинити клітковину та вуглеводний комплекс із цільних зерен та овочів, проте йому надзвичайно легко розщеплювати рафіноване борошно та прості вуглеводи, такі як цукор.
Також щодня потрібно щонайменше 2 літри води та вітаміни В2, В3, В5, В6 та С.
На думку вчених з Університету Арізони, обмін речовин знижується вдень та ввечері, а це означає, що сніданок повинен бути найбільш послідовним прийомом їжі, після чого кількість їжі поступово зменшується. Якщо вам доведеться їсти пізно, вибирайте овочі з низьким вмістом білка та складні вуглеводи.