ВЕЛОСИПЕДНИЙ ФОРУМ MTB SKI ALP Заїзд! (11)
Зменшення дієти?! 10 років 9 місяців тому # 29235
Привіт усім, я конкурую в XC з великою кількістю хороших місць у FFC та UFOLEP і виграю у 2010 році. Я провів короткий сезон цикло кросу для техніки в грудні-січні, регенерації земель у лютому для відновлення змагань у Березень і квітень.
Два тижні тому я катався на лижах із меню гірськолижного та гірського велосипедів та подіуму на виїзді в обласному приміщенні, але в ці вихідні, перша спека, і я застряг у нерівностях, не маючи можливості їздити зі своїми звичайними суперниками. Я проаналізував це через відсутність сну попереднього тижня (лягати спати 3 рази о 1 ночі), починаючи дієту для схуднення, борг попереднього тижня (обсяг і транспорт) за місяць до chpt national, я вирішив зменшити тривалість моїх вилазок. Сьогодні мої імпульси також зафіксовані на 145 в стінах 2 км на 10-12% у гірських велосипедах для FCM на 172. (Я наближаюся до 40). М'язові болі трапляються дуже швидко (ішіоси та кваді), тоді як я зазвичай додаю зуби до стінок і оживляю вгорі.
Дякую за вашу пораду.
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29236
Так, справді, у вас є всі симптоми втомленого хлопця.
Візьміть тиждень, щоб покататися. Як тільки вам захочеться включити вату, випробуйте себе. Залежно від результату відновлюється тренування, інакше чекає знову.
Через 1 місяць ви знову полетите.
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29243
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29244
Пастка з дієтами хоче занадто швидко схуднути, що призводить до надмірної втоми. У мене була така сама проблема на початку сезону, я скоротив 1 тиждень, а потім випустив базову витривалість, і все повертається до норми .
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29255
Чому хочеться сідати на дієту, коли все йде добре, і ми перемагаємо ?
У той день, коли я виграю кубок Рони Альпи (ми завжди можемо мріяти), це остання ідея, яка прийде мені в голову !
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29256
Чому хочеться сідати на дієту, коли все йде добре, і ми перемагаємо ?
У той день, коли я виграю кубок Рони Альпи (ми завжди можемо мріяти), це остання ідея, яка прийде мені в голову !
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29259
Схуднути, тому що мій IMG становить 11%, а заточка необхідна для ударів. На даний момент я перетягую 10 кг жиру на ребра за допомогою цього IMG, а з -1,5 кг, я повинен мати можливість отримати більше удару в шишку для національних цілей.
Тому я припиняю інтенсивність протягом тижня, щоб кататися протягом 10 днів, недільної гонки буде достатньо. Ми повинні переробити сік і бажання, перш ніж знову вводити вату.
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29264
Чому хочеться сідати на дієту, коли все йде добре, і ми перемагаємо ?
У той день, коли я виграю кубок Рони Альпи (ми завжди можемо мріяти), це остання ідея, яка прийде мені в голову !
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29270
Ми повинні бути надзвичайно пильними щодо цього поняття втоми
Це тимчасово? (3-4 дні максимум)
Вона ось-ось влаштується? (тиждень щоденного спостереження)
Він уже розміщувався більше 15 днів ?
Залежно від цих стадій реакція повинна бути адаптована
Взяти імпульси вранці недостатньо !
ми можемо бути на низьких значеннях і все ж перетреновані
Я вже просунув його тут, але тема спонукає мене повторити це, ось спосіб оцінити, крім відчуття вашого рівня втоми: тест Руффі
Для цього його слід проводити регулярно вранці натщесерце, щоб перевірити, чи зменшуються значення. .
Регулярно означає для людини до 4-5 тренувань на тиждень двічі на тиждень
детальну інформацію про тестування та читання значень на:
навчальний інформаційний розділ/тест Рафф'є Діксона
Re: Дієта крапля ?! 10 років 9 місяців тому # 29283
Дякую Ален. Насправді цей тест досить просто здійснити. З іншого боку, для мене це ручне вимірювання пульсу, оскільки моє кардіо працює погано \ "холодно \".
Я помічаю, що коливання (P1, P2, P3 або індексу) дуже слабкі навіть через 2 дні сильної інтенсивності або на наступний день після дуже важкої гонки. Тільки Р2 вдається змінювати до 10 імпульсів.
Що про це думати? Чи мої заходи слід поставити під сумнів ?
У будь-якому випадку, я спробую ще раз, щоб це кардіо працювало правильно, щоб бути впевненим.
Charly42 пише:
Чому хочеться сідати на дієту, коли все йде добре, і ми перемагаємо ?
У той день, коли я виграю кубок Рони Альпи (ми завжди можемо мріяти), це остання ідея, яка прийде мені в голову !