Як привчити дитину їсти фрукти та овочі - Natur House
Фрукти та овочі містять багато корисних речовин, необхідних дітям для гармонійного розвитку, для того, щоб бути міцними та здоровими та розвивати пам’ять та концентрацію уваги. На жаль, більшість дітей не їдять достатньо овочів і їх більше приваблює солодощі. Ось кілька ідей, які допоможуть вам включити фрукти та овочі у свій щоденний раціон весело та розважально, щоб викликати інтерес вашої дитини до цих продуктів.
Переконайтеся, що овочі та фрукти їдять під час кожного прийому їжі
Заохочуйте дитину їсти більше фруктів та овочів, даючи хороший приклад. Овочі та фрукти повинні бути "зірками" кожного прийому їжі. Вони повинні бути присутніми щедрими порціями та містити варіанти для всієї родини. Овочі можна подавати навіть у сирому вигляді, коли це можливо, щоб дати дитині можливість дослідити різні смаки, текстури та смаки. Коли дитина помічає, що овочі є частиною кожного прийому їжі, вона сама дізнається, що має містити збалансоване за харчуванням харчування.
Включає фрукти в щоденні закуски
Фрукти - чудовий вибір для закуска в школі, адже це дає дитині енергію, яка йому потрібна протягом ранку. До того ж фрукти можуть бути тим «чимось солодким», про що взагалі прагнуть діти. У пакет шкільної їжі ви можете включити яблуко, мандарин, дві сливи або будь-який інший фрукт, залежно від сезону. Уникайте фруктів, які можна легко пошкодити або пошкодити в рюкзаку.
Додайте овочі у свій шкільний бутерброд
Найчастіше шкільний пакет містить бутерброд з різними інгредієнтами. Не просто обмежуйтесь сирами чи ковбасами (яких бажано уникати), але включайте інші інгредієнти та навіть різні способи подачі. Використовуйте скибочки цільнозернового хліба, нежирне м’ясо (курка, індичка), нежирні сири, скибочки помідорів, болгарський перець, огірки, салат, авокадо тощо. Ви можете створити так багато комбінацій, що шкільний бутерброд може стати щоденним маленьким сюрпризом.
Відчуйте нові смаки та текстури
Замініть овоч або фрукти в рецепти який ви використовуєте, готуючи їжу для всієї родини, і у вас буде можливість разом випробувати нові смаки. Якщо ви ходите з дитиною по магазинах, заохочуйте її вибрати фрукт чи овоч, щоб він звик завжди пробувати щось нове.
Додайте овочі до сніданку
«Класичним» сніданком для багатьох дітей стала порція крупи (часто з додаванням цукру, барвників та ароматизаторів) з молоком. Але сніданок може бути набагато барвистішим і навіть включати овочі. Наприклад, ви можете приготувати омлет з овочами або тост з різними домашніми макаронами з овочевого пюре та спецій.
Включіть овочі в інші страви
Якщо ваша дитина вагається їсти овочі на тарілці, ви, напевно, вже думали про те, щоб «підсунути» їх до своїх улюблених страв. Це стратегія, яка не працює в довгостроковій перспективі, адже ви не можете назавжди заховати овочі. Натомість ви досягнете успіху, якщо надаєте йому більше можливостей на вибір. Він не любить салат? Заохочуйте його спробувати салат айсберг або різні види капусти.
Однак для тих, хто вимагає їжі, овочі, включені до їх улюблених страв, можуть стати рішенням змусити їх їх їсти. Овочі також можуть бути використані як спеція в деяких ситуаціях. Наприклад, ви можете приготувати томатний соус до макаронних виробів, який включає терту моркву.
Складайте різні поєднання їжі
Одна і та ж порція овочів на пару, що подається щодня, буде нудною для всіх, але особливо для дітей, які швидко втрачають інтерес. Отже, вам доведеться варіювати страви в щоденному меню, що не погано, адже різноманітність важливо мати здорова їжа. Спробуйте різні методи приготування їжі (але не смаженням!), Трави та спеції, а також різні поєднання їжі.
Якщо ці зусилля не відразу стимулюють дитину їсти більше фруктів і овочів, не втрачайте терпіння. Просто продовжуйте включати овочі та фрукти в кожен щоденний прийом їжі та знаходите нові способи їх пропонувати. Згодом дитина звикне їх регулярно вживати і навіть виявить, які овочі та фрукти він віддає перевагу.