Як пробіотики можуть допомогти вам схуднути та зменшити жир у животі • Привіт Ясі •
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які містяться як в харчових добавках, так і в ферментованих продуктах і можуть покращити здоров’я травної системи, здоров’я серця та імунну функцію. Деякі дослідження також припускають, що пробіотики можуть допомогти вам схуднути і жир на животі.
У вашій травній системі є сотні різних типів мікроорганізмів. Більшість з них є бактеріями, і більшість з них є доброзичливими. Дружні бактерії допомагають виробляти багато важливих поживних речовин, включаючи вітамін К та деякі вітаміни групи В. Вони також сприяють розщепленню волокон, які організм не може перетравити, перетворюючи їх на корисні коротколанцюгові жирні кислоти, такі як бутират. У кишечнику є два основних сімейства хороших бактерій: бактероїди та фірікути. Маса тіла, здається, пов’язана з балансом між цими двома родинами бактерій.
Дослідження як на людях, так і на тваринах показали, що люди з нормальною вагою мають інші кишкові бактерії, ніж люди з надмірною вагою або ожирінням. У цих дослідженнях люди з ожирінням мали більшу стійкість і менше бактероїдів у порівнянні з людьми нормальної ваги. Є також деякі дослідження на тваринах, які показують, що коли кишкові бактерії від ожирілих мишей пересаджуються в кишечник слабких мишей, слабкі миші стають жирними. Всі ці дослідження свідчать про те, що кишкові бактерії можуть відігравати важливу роль у регулюванні ваги.
Як збільшення ваги може вплинути на пробіотики? Вважається, що певні пробіотики можуть пригнічувати засвоєння харчових жирів, збільшуючи кількість жиру, що виділяється зі стільцем. Іншими словами, вони змушують вас «збирати» менше калорій з їжі, яку ви їсте. Було показано, що деякі бактерії, такі як сімейство Lactobacillus, працюють таким чином. Пробіотики також можуть боротися з ожирінням іншими способами: вивільнення GLP-1 - пробіотики можуть сприяти вивільненню гормону ситості (зниження апетиту) GLP-1; Високий рівень цього гормону може допомогти вам спалити калорії та жир; Підвищений рівень ANGPTL4: Пробіотики можуть підвищувати рівень білка ANGPTL4, що може призвести до зниження вмісту жиру. Існує також безліч доказів того, що ожиріння пов’язане із запаленням мозку. Поліпшуючи здоров'я кишечника, пробіотики можуть зменшити системне запалення та захистити від ожиріння та інших захворювань. Однак важливо пам’ятати, що ці механізми не дуже добре вивчені. Потрібні додаткові дослідження.
Дослідження показали, що певні штами сімейства лактобактерій можуть допомогти вам схуднути та зменшити жир у животі. В одному дослідженні вживання йогурту з Lactobacillus fermentum або Lactobacillus amylovorus зменшило жировий відклад на 3-4% протягом 6 тижнів. Інше дослідження на 125 суб'єктах із надмірною вагою досліджувало вплив добавок Lactobacillus rhamnosus на втрату ваги та підтримку ваги. Протягом 3-місячного періоду дослідження жінки, які приймали пробіотики, втратили на 50% більше ваги порівняно з групою, яка приймала плацебо. Вони також продовжували втрачати вагу на етапі дослідження збереження ваги.
З усіх досліджених на сьогодні пробіотичних бактерій Lactobacillus gasseri має найперспективніший вплив на схуднення. Численні дослідження на гризунах показали, що вони мають ефект проти ожиріння. Крім того, дослідження серед дорослих японців показали вражаючі результати. В одному дослідженні було розглянуто 210 людей з високим вмістом жиру в животі, і результати показали, що прийом Lactobacillus gasseri протягом 12 тижнів зменшував масу тіла, жир, індекс маси тіла, окружність талії та стегон. Більше того, жир у животі зменшився на 8,5%. Однак, коли учасники перестали приймати пробіотики, вони набирали весь жир у животі протягом місяця.