Як проходить йога? допомагають схуднути (здорово) Fruity Coaching

Ось план:

Як я часто кажу, якщо ви хочете схуднути, займаючись йогою, ВИ ПОМИЛЯЄТЕСЯ.

І в той же час йога цілком може стати ВАШ КРАЩИЙ ПОТУЖНИК - СУМНИК !

Швидше суперечливий, неправдивий ?

Насправді ми просто помиляємось, вважаючи йогу інструментом для схуднення.

Йога - це не CrossFit

Звичайно, поруч із CrossFit, бігом чи навіть сесіями HIIT йога не відповідає "Енергетична вартість“.

Але насправді нам все одно, це не те, що йога зробить для нас.

На перший погляд, ми думаємо “спорт = витрата енергії”, і ми говоримо собі, що чим більше ми збільшуємо свої витрати, тим більша ймовірність перевищення нашого споживання, а отже, тим більше ми будемо прагнути до втрати ваги.

Так, але ні. Що робить йогу вашим найкращим союзником для схуднення, ВІН НІЧОГО НЕ ЗВ'ЯЗАНО З ЕНЕРГІЄЮ, ЯКЮ ВИ ВИТРАТИТЕ ПІД ЧАС ВАШОЇ СЕСІЇ.

Як йога допоможе вам схуднути

Щоб повністю зрозуміти, нам потрібно трохи контексту.

У моїй статті "Чому дієти змушують вас займатися йо-йо", ми бачимо, що для схуднення ЗДОРОВО і перш за все, більше не брати, програвати СТІЙКО, треба йти поступово.

Ми чітко бачимо, що чим швидше ви програєте, тим більше у вас шансів відстати (стаття справді варта, якщо ви її не читали, це ПОЧАТКОВА точка).

Оскільки швидка втрата означає втрату м’язів, а оскільки ваші м’язи становлять більшість ваших енергетичних потреб у стані спокою, поріг, від якого споживання буде перевищувати ваші витрати, буде дуже низьким.

Ви дуже швидко прибудете протягом дня на той етап, де Ви їсте більше, ніж вам слід (щодо вашого енергетичного балансу).

Звідси майже неминучий набір ваги позаду! Схудніть здорово, VSПІШЛИ МАГО, ДО РИТМУ ВАШОГО ТІЛА.

Ключ до схуднення - це покращення звичок

Тож ми ніколи не будемо шукати диво-рішення, тимчасовий спосіб їсти, щоб схуднути, від якого ви відмовитесь, коли досягнете своєї мети.

Ми подивимось ДО ВДОСКОНАЛЕННЯ СВОЇХ ЗВИЧКІВ ДО ЇЖИ.

Таким чином, вам більше ніколи не доведеться худнути, ваш раціон буде наближатися до вашої здорової ваги БЕЗ ВАС НАВІТЬ ВИРАЖАЮЧИ БУДЬ-ЯКИЙ ЗУСИЛЬ !

А для цього, щоб змінити свої звички, особливо що стосується їжі, йога - це просто найкращий спосіб легко туди дістатися.

Йога вчить вас їсти уважно (не помічаючи цього!)

Так легко, що насправді, ти навіть не усвідомлюєш цього !

Наші дослідники зрозуміли десятки років що йога допомагає схуднути. Наприклад, вони побачили, що практики, яким було старше 50 років, не набирають вагу на відміну від середнього показника.

Вони також побачили, що люди з надмірною вагою, які почали регулярно займатися повільно поверталися до своєї здорової ваги.

Тож звичайно, на початку, це була просто статистика. Вони побачили, що йога має ефект, але ще не знали, як.

Доктор Алан Кристал, як і багато інших, вирішив провести більше досліджень та провести дослідження, щоб спробувати зрозуміти.

Очевидно, вони знали, що їм потрібно дивитись не на "фізичні витрати", і не в цьому причина.

Їхній інстинкт підказував їм, що вони повинні більше дивитись на харчові звички.

І БУЛО VSAT !

Практикуючі йогу, як правило, їдять менше, коли вони вже не голодні, і їдять менше у відповідь на стрес і занепокоєння.

І ВСЕ VSПРИРОДНО! БЕЗ РЕАЛІЗАЦІЇ !

Насправді йога розвиває усвідомлення організму, а отже, автоматично і живлення свідомості.

Доктору Кристалу вдалося розробити опитувальник, який дозволяє нам знати, наскільки свідомо їсть людина. Він використовувався в багатьох дослідженнях і, звичайно, практики йоги постійно отримують дуже (дуже) хороші бали !

Так ось, СИЛА ЙОГИ, ДЛЯ Схуднення, полягає в тому, що це принесе вам надзвичайно цінну користь для покращення дієти: їжа у свідомості.

Уявіть, що вам більше не доведеться міркувати з собою щоразу, коли сідаєте, щоб «не їсти занадто багато», «зупинитися, перш ніж з’їсти занадто багато» тощо.

Уявіть, це все минуле, що ви, природно, йдете до відносин ЗДОРОВІЙ і менш емоційні з їжею. Нехай це буде харчуванням для вашого тіла та задоволенням для рота, і не більше майже систематичний спосіб звільнити своє розчарування.

Я згадав про смакову насолоду, бо, скажемо чесно, дуже мало хто з нас справді зосереджується на їжі, коли їмо. Сьогодні ми дивимося телевізор або телефон під час їжі, ми абсолютно не зосереджені на тому, що їмо. Іноді ми пожираємо, навіть не звертаючи уваги на їжу, навіть не будучи справді задоволеними смаком. Це емоційно, їжа вже не є такою, якою насправді не є, вона інструменталізована нашим стресом і нашими прагненнями до винагороди. Багато людей, які харчуються компульсивно, визнають, що смак у цих випадках насправді не задовільний, вони їдять, і точка.

Уважне харчування допомагає відновити речі, отримувати більше задоволення від їжі.

Ви знаєте, що існують навіть дослідження, які показують, що коли ви зосереджуєтесь на своїй їжі, ви дійсно хочете отримати весь смак, ми виробляємо набагато більше дофаміну, гормон задоволення ?

Йога позитивно впливає на інші ваші звички

У нас є відмінні дослідження, які показують, що якщо ти займаєшся спортом, без того, щоб ви насправді цього усвідомлювали, ви покращите свій спосіб життя.

Кожного разу ми маємо протокол такого роду: ми просимо випробовуваних дотримуватися спортивної програми та заповнювати невелику анкету для моніторингу їхнього прогресу.

Що вони не знають, так це те, що анкета полягає у з’ясуванні що вони роблять далі. Як вони харчуються, як довго сплять, на що витрачають час тощо.

Насправді, дослідники навіть не піклуються про програму, вони просто хочуть перевірити, чи досягне їх їх слідування змінити свої звички.

І результат дуже показовий ! Переважна більшість випробовуваних більше сплять, їдять здоровіше, приділяють більше часу релаксації, проводять більше часу на свіжому повітрі тощо.

Тому йога дозволить вам це зробити спричинити ці дуже позитивні наслідки для вашого повсякденного життя, а оскільки мова йде про поліпшення ваших харчових звичок, регулярні фізичні навантаження, регулярний сон і зменшення стресу, наскільки це можливо (я посилаюся на дві мої статті на цю тему, щоб ви зрозуміли, наскільки ці два стовпи благополуччя просто як важливо для вашої втрати ваги).

Як бонус, йога покращує ваш сон і зменшує стрес

Ну, нічого дивного, йога є частиною занять НАЙБІЛЕШЕ РЕКОМЕНДОВАНІ люди з порушеннями сну та люди, схильні до стресів і тривоги.

І як ваш сон ВИЗНАЧАЮЧИЙ ЕЛЕМЕНТ У ВАШІЙ Схудненні, переконайтесь, що ваше світло, яке найбільше впливає на втрату ваги, буде зеленим !

Нагадуємо, недосипання:

Призводить до з’їдання до 600 додаткових ккал на день, не усвідомлюючи цього
Порушуйте гормони голоду і змусити вас почувати голод у будь-який час, навіть після великої їжі
Змішайте рівень цукру в крові, регулювання яких безпосередньо пов’язане з механікою набору ваги

Перейдіть сюди, щоб переглянути вплив сну на втрату ваги.

Коли ви перебуваєте в стресі, є велика ймовірність, що він вам принесе їсти більше теж, і для його просування ЗБЕРІГАННЯ МАСЛА. Тож звільніть на своєму тижні місце для одного із занять НАЙЕФЕКТИВНІШИЙ підтримувати його на керованому рівні, це великий плюс !

Нарешті, особлива згадка про Йогу Нідру, медитативну практику з неймовірними ефектами, користь якої я зібрав у статті, незабаром доступній у блозі, Інтернет-студії йоги (на яку ви маєте 10% на підписку через код YOGIREMI10). Усередині ви знайдете всю інформацію, щоб дізнатися про цю практику І ВИБІР КУРСІВ ДЛЯ ВАС ІДЕЮ.

На закінчення

Коли ми думаємо про йогу для схуднення, ми не повинні розглядати її як фізичну активність "ПАЛЬНИК для жиру"Більш ефективний, ніж будь-який інший. Це, очевидно, нісенітниця.

Йога справді має свою роль у пошуках схуднення, навіть дуже важлива роль, оскільки вона дозволяє покращити ваші харчові звички завдяки божевільній перевазі для здоров'я: КОРМЛЕННЯ СВІДОМОСТІ. Якщо у вас це є, ви готові поступово втрачати, зберігати задоволення від їжі та розвивати зв’язок зі своїм тілом.