Як протистояти після безсонної ночі
Огляд
Вивчення або виконання заходів для служби вночі може викликати відчуття задоволення: завдання були виконані, незважаючи на просунуту годину, але як тільки адреналін зникає і настає денне світло, з’являється відчуття втоми.
Вижити після безсонної ночі може бути складніше, ніж намагатися не спати протягом ночі. Недосип впливає на мозок, швидкість реакції, тривалість уваги і навіть пам’ять.
Дослідження показали, що після безсонної ночі організм людини функціонує подібно до того, хто вживав алкоголь.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Дія мозку після безсонної ночі
Наступного дня після втраченої ночі ви відчуєте низку неприємних наслідків. Через природний біологічний ритм тіла або циркадний ритм, тому, хто не спав цілу ніч, важко залишатися не спати цілодобово.
Слід уникати таких дій, як водіння. Монотонність дороги в поєднанні з недосипом може призвести до того, що людина засне за кермом.
Якщо, однак, необхідно продовжувати працювати протягом дня, мозок спробує компенсувати недосип. Таким чином, активність мозку у тих, хто не спав вночі, зросте в декількох областях порівняно з ситуацією, в якій людина відпочивала.
Як такі, вони використовуватимуть когнітивні ресурси, які зазвичай не беруть участь у виконанні певних завдань. Таким чином, результати цілком добрі, але не відмінні.
Біологічний годинник організму буде направляти постійні імпульси, щоб сигналізувати мозку про те, що він повинен не спати. Можуть бути періоди, що характеризуються вищим рівнем енергії: близько 10 ранку та 18-19.
Загальний стан людини може бути хорошим, проте він може легко забути, повільно реагувати і бути менш уважним. На щастя, є заходи, які можна вжити для підвищення пильності та покращення ситуації.
• Сон
Протиотрутою від безсоння є сон. Навіть 10-хвилинний сон може стимулювати мозкову діяльність.
Якщо сон триватиме близько 40-45 хвилин, після пробудження може проявлятися характерна для глибокого сну інерція сну (людина відчуватиме легке запаморочення, а ноги стануть важкими і важче контролювати).
Однак після звільнення цих проявів розум стане яснішим, і ви, очевидно, відчуєте переваги денного сну.
• Кава або інші напої з кофеїном
Ефективною альтернативою безсонній ночі буде вживання кави або інших напоїв з кофеїном. Таким чином пильність буде вищою. Більшості людей потрібно приблизно 100-200 мг кофеїну, залежно від маси тіла.
Ефекти кофеїну будуть відчутні приблизно через 15-30 хвилин, а користь триватиме 3-4 години - період, коли рівень продуктивності буде досить хорошим. Однак найкращою стратегією було б, щоб після сну пішла чашка кави. Таким чином тіло почуватиметься більш відпочившим.
• Багато світла
На біологічний годинник впливає цикл темного світла. А сильне і яскраве світло має насторожуючий вплив на організм. Оскільки люди відчувають себе більш втомленими, їм слід ще краще освітлити кімнати, в яких вони проживають, хоча основною тенденцією було б зменшити його.
• Фізична активність
Швидка ходьба або інша вправа приводить кров у рух, активність мозку стимулюється, а пильність зростає. Навіть зміна типу дії або просто бесіда може мати ці наслідки. Як тільки попередні заняття відновляться, відчуття сну, мабуть, повернеться.
• Уникання виконання кількох завдань одночасно
Після безсонної ночі пам’ять не працює на повну потужність. Це означає, що комусь буде важко зосередитися на кількох завданнях одночасно.
Дослідження підтвердили, що частина мозку, яка бере участь в інтеграції інформації, не така активна у тих, хто не має сну, порівняно з тими, хто отримує достатній відпочинок.
• Усвідомлення меж
Як пандемія коронавірусу впливає на психіку дітей та дорослих?
Поширені причини, що призводять до болю в животі та їх лікування
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Обприскування обличчя холодною водою, відкривання вікна або душу може підбадьорити, але немає ефективного довгострокового рішення чи хитрості, яка б стимулювала ваш мозок або навіть ваше тіло після безсонної ночі.
Ці способи розслаблення часто можуть посилити стан втоми. Біологічний ритм неможливо обдурити, він настільки важливий для життя, як вода, кисень або їжа.
Як тільки людина може відпочити, вона буде спати глибше, ніж зазвичай, і найкраще спати, поки пробудження не відбудеться природним шляхом (зазвичай це може статися через 9-10 годин). Таким чином, відновлення після безсонної ночі буде повним.