Як протистояти тязі!
Час читання: 2 хвилини Всі їх знають - ці харчові тяги. Відчуття, що відразу потрібно щось солодке, солоне чи жирне. Але будь сильним. Тому що тяга зазвичай закінчується через кілька хвилин. Дізнайтеся, як ви можете протистояти пристрасті тут.
Як протистояти тязі!
Як виникає тяга?
Тяга часто виникає в стресових ситуаціях, через односторонню дієту або через постійне вживання солодощів або виробів з білого борошна. У разі недоїдання, а також надмірного вживання солодощів, тяга сигналізує вам про те, що рівень цукру в крові занадто низький. Для зниження рівня цукру в крові виділялася підвищена кількість інсуліну. Але тоді це настільки впало, що ви відчуваєте тягу.
На відміну від цього, психічна тяга не спричинена дефіцитом. Часто це викликано стресом, який організм намагається компенсувати прийомом їжі. Коли ми відчуваємо ситість, гіпоталамус виділяє серотонін, який покращує наш настрій і робить нас щасливими. Тож ми їмо, щоб поліпшити настрій, хоча тіло не потребує їжі. Все відразу зберігається в жирових клітинах.
Супутні симптоми голоду або гіпоглікемії
Симптомами, які зазвичай супроводжують тягу або гіпоглікемію, часто є:
- Відчуття слабкості
- Погана концентрація уваги
- Пітливість
- внутрішні заворушення
Що допомагає уникнути тяги
Наступні поради допоможуть вам протистояти тязі:
- їжте що-небудь кожні 4 години
- їжте продукти, багаті клітковиною: цільнозернові, овочі та фрукти наповнюють вас і мають низьку калорійність. Крім того, вони забезпечують рівномірне вивільнення інсуліну та підтримують постійний рівень цукру в крові.
- Випийте 2-3 літри води або несолодкого чаю
- їжте повільно: насолоджуйтесь їжею. Святкуйте (смакуйте та жуйте) те, що ви їсте.
- Піддає сумніву почуття голоду: це справді голод чи просто тяга? Чи справді мені зараз їсти чи мені просто нудно, чи потрібна мені втіха чи визнання?
- спробуйте відволіктися, напр. Б. завдяки роботі, яка вас справді задовольняє. Для вашої фантазії немає меж.
- Дуже підходять релаксаційні вправи, прогулянки, спорт
- У стресових ситуаціях, коли альтернативи немає, жувальна гумка також допомагає
Але, незважаючи ні на що, ви все одно повинні час від часу частуватися чимось. В іншому випадку, якщо ви добре харчуєтесь, це не буде проблемою, якщо ви, можливо, увійдете в звичку встановленого ритуалу. Наприклад, випивайте лише одне капучино щодня, а не кілька разів на день, а потім справді насолоджуйтесь цим. Знайдіть свій особистий ритуал - на свій смак. Навіть якщо це великі зміни, це варте того для свого здоров’я. У вас лише це одне тіло.
Фотографія: photoschmidt/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):