Програми - Cedsportsante
Скористайтеся індивідуальним досвідом
Спортивні програми
Кожна з програм, описаних нижче, класифікується за трьома рівнями складності і націлена на частину тіла або параметр фізичного стану (наприклад: гнучкість). Також пропонуються програми, що стосуються вашого виду спорту. Якщо ви не впевнені у рівні складності вибору або якщо вашої програми немає у списку нижче, зв’яжіться з нами безпосередньо.
30-денні програми
Кожна з описаних нижче програм триває 30 днів, що передбачає регулярні тренування майже щодня. Заняття здебільшого відносно короткі, щоб ви могли легко інтегрувати їх у своє повсякденне життя.
План навчання, а також індивідуальний аркуш ви отримаєте після перегляду первинного оцінювання. Їх основною метою є отримання швидких та кількісно вимірюваних результатів за допомогою оцінок на D1 та D30. Звіти будуть надані вам в кінці початкової та остаточної оцінки.
Основний зміст
- Початкове та підсумкове оцінювання + асоційовані оцінки
- Необмежений доступ до кімнати безкоштовно або 1 додатковий індивідуальний урок
- 4 уроки коучингу або 1 індивідуальний урок (кімната/Visio/на відкритому повітрі)
- Завдання: Складні вправи для кожної програми, де ви можете бути винагороджені
якщо ви старанні.
Оцініть: 150 €
Програма "Спеціальний прес"
Основна мета цієї програми - зменшити розмір живота.
Початкова оцінка дозволить нам перевірити баланс вашого черевного поперекового пояса та оцінити ваш прогрес наприкінці 30 днів.
Програма "нижня частина тіла"
Ми будемо працювати над нижньою частиною тіла в цілому, акцентуючи увагу на певних частинах тіла на основі первинної оцінки та ваших цілей (наприклад: сідничні м’язи).
Програма "Верхня частина тіла"
Верхня частина тіла буде рівномірно зміцнена і мускулиста, одночасно сприяючи слабшим м’язам.
Програма "Біль у спині"
Ідеальна програма для людей з періодичними болями в попереку, ми перевіримо баланс живота на поперековому поясі, а також перевіримо вашу гнучкість і рухливість спини, щоб створити вашу персоналізовану програму.
Спортивні та дієтичні програми
Союз харчування та спорту
Ці програми проводили професіонали, які мають дипломи з адаптованих фізичних навантажень та дієтології. Ми знаємо, що світ постійно змінюється, мало що є статичним, і дієта не є винятком.
Ось чому ця програма побудована на основі останніх наукових даних, щоб надати найбільш точні відповіді.
Наука одностайна щодо поєднання дієтичного та спортивного моніторингу для досягнення довгострокового успіху, будь то для спорту чи здоров'я, втрати ваги або збільшення чи простого збалансування дієти.
"Деякі хочуть, щоб це сталося, інші хотіли б, щоб це сталося, а інші змушували це статися"
3 золотих правила
80% овочевого мінімуму та 20% максимуму тварин з цілісною метою охорони здоров'я, навколишнього середовища та запобігання добробуту людей та тварин.
Перевага якості перед кількістю.
Вибирайте цільні зерна, вирощуйте бобові та пропагуйте якісні продукти тваринного походження, вирощені з повагою до добробуту тварин.
15% калорій від ультра-оброблених продуктів максимум на день (330 ккал/день для людини вагою 70 кг).
Максимально обмежте надмірно оброблені продукти і поверніться до здорового харчування з приготуванням сирих продуктів.
Надавайте перевагу сезонним продуктам, бажано органічним та місцевим (місцевого та національного виробництва достатньо для збалансованого харчування).
Урізноманітнюйте продукти та сорти для оптимального надходження мікроелементів.
Ваша спеціальна програма
Перш ніж починати будь-які подальші дії, ви повинні виконати кілька кроків, щоб орієнтуватися на свої потреби щодо наших послуг та програм, що пропонуються в дієтології та/або спорті.
Крок 1: Причини консультації/Цілі
Навіть якщо ви їх вже точно знаєте, ми пропонуємо вам визначити їх з точністю, перейшовши за посиланням нижче: https://cedsportsante.fr/nos-services/suivi-dietetique/
2-й крок: Вибір програми
Програми детально описані на веб-сайті, але ось короткий зміст. Ви можете обрати виключно дієтичну програму або скласти її по меню ...
Нашим пріоритетом буде досягнення результатів, виконуючи порядок.
Для вас доступні дві основні програми, а саме програма схуднення та програма нарощування м’язової маси, які є додатковими.
Ми адаптуємо їх, серед іншого, відповідно до вашого графіку та вашого початкового фізичного стану. Ми також створили спеціальну програму для людей похилого віку.
Програми
Кожна з програм міститиме наступні послуги та продукти
Дієтичний
1 Початкова дієтична оцінка: Антропометричний показник/Щотижня/Основні цілі та другорядні цілі.
1 Підсумкове дієтичне оцінювання: Досягнуті цілі, загальні результати.
2 дієтичні консультації: J20 J40.
9 рецептів: Поширюватися відповідно до потреб людини, смаків та графіку.
Тиждень дієтичного типу: У формі навчального плану, збалансованого тижня, в якому будуть інтегровані ідеї рецептів.
Дискусії з дієтологом: 1 телефонний дзвінок на тиждень.
Повний доступ до дієтичної платформи: Централізація вищезазначених документів та ваших даних (Еволюція/Статус Ваших цілей/...).
Спорт
2 фізичні оцінки: Додатково до оцінки дієти, вони будуть персоналізовані та проведені на початку подальшого спостереження та в кінці подальшого спостереження (головні спортивні цілі/вторинні цілі /…).
Необмежений доступ Безкоштовні слоти: У години роботи
1 програма спортивних тренувань: Все буде узагальнено у щомісячному навчальному плані, який змінюється відповідно до небезпеки (Графік/Статус).
2 індивідуальні аркуші: Вони будуть інтегровані в навчальний план і будуть змінюватися протягом місяців.
Вони будуть націлені на ті частини тіла, які потрібно обробити.
Обговорення з тренером (пошта + 1 телефонний дзвінок на тиждень)
Повний доступ до спортивної платформи: Централізація вищезазначених документів, навчання та даних (Еволюція/Хід Ваших цілей/Оцінки/...).
Програма "схуднення"
Сьогодні ми ототожнюємо втрату ваги з обмежувальними методами, такими як низькокалорійні або "диво-дієти" (без глютену, з високим вмістом білка, кетогенні, періодичні), які змушують людину адаптуватися до концепції, коли потрібно бачити все навпаки.
Перше, що потрібно зробити, це збалансувати раціон, поставивши легкодосяжні цілі.
Особливості моніторингу дієти: Стале схуднення означає втрату менше 2 кг на місяць, намагаючись зберегти м’язову масу за допомогою вправ. Аналіз щотижневого планувальника дозволить нам виявити дисбаланс як за кількістю, так і за якістю. Моніторинг, зі свого боку, повинен дати можливість працювати над усіма змінними, які впливають на наш раціон харчування, і про які ми не обов'язково знаємо або які ми не можемо впоратись
(харчова поведінка, стосунки з їжею, відчуття їжі ...).
Особливості спортивного відстеження: Ідея полягає в регулярному витрачанні енергії з прогресом у навчанні протягом тижнів. Окремі файли будуть відносно короткими, щоб їх можна було легко інтегрувати у повсякденне життя. Ми націлюємось переважно на жир під час та після сеансів, працюючи за цільовою інтенсивністю серцевого ритму.
Тривалість: 2 місяці
Глобальний тариф: 400 €
Програма "збільшення м’язової маси"
Тут знову ж таки робота над харчовими та спортивними аспектами має кілька інтересів.
Дійсно, набір м’язової маси спочатку передбачає знання того, чи ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Це одна з основних причин неефективності конкретних програм нарощування м’язової маси, які можна знайти в тренажерному залі. Дієта дозволить вам зробити важливий внесок для ефективного набору м’язів.
Дійсно, регулярно допускається багато помилок, що перешкоджають будь-якому прогресу.
Його можна вийняти за програмою схуднення, а також це цікаво для спортсменів високого рівня, незалежно від виду спорту, які повинні щодня пристосовувати свій раціон до своїх тренувань, щоб бути щоденним ефективним.
Особливості моніторингу дієти: Знання того, як структурувати більше 3-х разового харчування, буде однією з ваших проблем протягом ваших днів. Для того, щоб допомогти вам, ми запропонуємо вам ідеї для їжі, закуски, напої, оздоровлення, а також невеликі поради, щоб ви не застрягли зненацька протягом робочих днів.
Особливості моніторингу спорту: Ця прогресивна програма буде зосереджена на бодібілдингу через різні сеанси набору маси та сили м’язів. Їх виконуватимуть у тренажерному залі або вдома, і в першу чергу вони будуть націлені на ті частини тіла, над якими слід працювати. Домашні заняття будуть відносно короткими і будуть орієнтовані на вправи з вагою тіла, тоді як у тренажерному залі вони будуть довшими і виконуватимуться на тренажерах.