Як провести осінь, не перекушуючи

євро коробку

Втома, холод і стрес штовхають нас шукати притулку в їжі: ми мріємо про жир, про цукор, їмо рясніше. Втомившись, ми також намагаємось це компенсувати багаторазовим перекусом. Пора прийняти дієту проти тяги.

Вибирайте ситу їжу

Перш за все, ми їмо достатньо під час їжі, особливо ситих білків (біле м’ясо, риба, яйця, нежирне червоне м’ясо), що ми можемо підкреслити, не боячись зберігання. Щодо розумних закусок, ми віддаємо перевагу хорошому темний шоколад, на 70% мінімуму какао за його втішний та антистресовий талант.

Ми також думаємо про олійні культури антистрес і анти-тяга, багата на омега-3, клітковину і магній (мигдаль, фундук, волоські горіхи.), а також сушені фрукти (абрикоси, чорнослив, фініки). Ми супроводжуємо все це гарячим напоєм без цукру, наприклад зелений чай, стимулятор і спалювач калорій, ройбуш або червоний чай, без захоплюючого теїну.

Натомість ми уникаємо фруктових соків, щоб натомість клювати їх свіжі фрукти як закуска, якщо голод закрадеться. У меню є ківі, яблуко, цитрусовий фрукт, чия маленька біла шкірка, багата пектином, сприяє насиченню або пригнічувач апетиту банан злоякісний, який поєднує в собі пребіотики, корисні для кишкової флори, та тирозиновий антистрес.

Покладайтеся на природні засоби

Омега-3, союзники емоцій

Тепер ці корисні жири визнані своїми перевагами, захищають (зокрема) серце та мозок, стабілізують настрій та емоції. Недоліки посилюють стрес, особливо при супутній нестачі магнію, і можуть порушити моральний дух, полегшити перекуси та набір ваги. Омега-3, 950 мг, Солгар, 26,90 євро за коробку 30 капсул; Arkocéan Marine Omega-3, Arkopharma, 11,50 євро за коробку 60 капсул; Омега-3 Супер 1000 мг, VitaBay, 30 євро за коробку 240 капсул.

Магній, антистресовий

Але також проти втоми магнію боротьба з розладами сезонної депресії. Ми можемо приймати від 200 до 300 мг на день протягом 3 - 4 тижнів у формі гліцерофосфату магнію - форми, яка добре переноситься і менш проносне, ніж інші, пов’язана з таурином, що полегшує його потрапляння в клітину. Потім зменшіть дози близько 100 мг на день залежно від того, як це відчувається. Ви також можете прийняти 50 мг таблетки магнію пізно вранці та вдень, у разі втоми або харчовий привід, що він ефективно бореться. Madgyn, Metagenics, 19,50 євро за коробку 15 пакетиків; Морський магній, Вітармоніл, 6,25 євро за коробку з 10 ампулами.