Три рецепти домашніх білкових коктейлів OneDayMore

навчання - Приємної їжі - регенерація. Той, хто регулярно тренується, працює над своїм тілом і намагається тривалий час підтримувати форму, дуже добре знає цю схему. Для того, щоб він зарекомендував себе на практиці, він повинен базуватися на знаннях, послідовності, спостереженні за індивідуальними потребами організму та грамотно складеному меню.

Як повинна виглядати їжа після тренування?

Сьогодні ми концентруємося на другому стовпі ефективних тренувань, а саме на їжі, яка споживається відразу після фізичних навантажень. З чого це повинно бути зроблено? Звичайно, виготовлений з білка - м’язового будівельного матеріалу, який забезпечує найкращу підтримку регенеруючого тіла!

Для того, щоб здоровим способом зібрати сили, необхідні для досягнення подальших спортивних успіхів, не слід йти на компроміси. Готові білкові добавки здаються ідеальним варіантом, коли вам не вистачає часу, але ви можете так само швидко приготувати білкові коктейлі на основі рослинного молока або молочних продуктів (тобто кварку) з фруктами та кашею OneDayMore вдома! Вони легко засвоюються, поживні та надзвичайно смачні. Виберіть один з наших рецептів і переконайтесь самі, як можна швидко та комфортно набратися сил після тренувань, навіть за допомогою веганської дієти!

Наш асортимент коктейлів включає два елементи, які ми розробили для веганів, які шукають рослинне джерело білка.

Домашній білковий коктейль - три рецепти для здорових активних людей

Веганський коктейль з чіа, банана та манго

Ми завжди любимо використовувати насіння чіа! Ми вже повідомляли про їх властивості та відповідні ідеї рецептів у нашому блозі. Salvia hispanica не міг бракувати в рецептах білкових коктейлів. Він ідеально підходить для активних людей, а саме багатих білками, клітковиною та жирними кислотами омега-3.
Чіа, яку ми віддаємо перевагу, може підтримати вас у здоровій тренуванні. Завдяки їй ви покращуєте роботу серцево-судинної системи, зміцнюєте свої кістки і готуєте страви, які дозволять вам довше бути ситими. Salvia hispanica також має зволожуючі властивості! Зробіть собі звичку пити воду з насінням чіа та лимоном. Однак після тренування найкраще працює банановий коктейль з насінням чіа. Приготуйте його самостійно або спробуйте наші суміші: Ви знайдете насіння Salvia hispanica у мюслі для спортсменів, мюслі з високим вмістом клітковини та мюслі для тих, хто концентрується, а також мюслі на кожен день OneDayMore!

Соєве молоко - 300 мл
Насіння Salvia hispanica - 1 закушена ложка (приблизно 10 г)
Банан - 1 шт
стигле манго - ½ шматок
холодна вода (за бажанням) - для розведення
Мед - 1 чайна ложка

З’єднайте соєве молоко в блендері зі скибочками банана і нарізаним кубиками манго. Змішуйте, поки суміш не отримає однорідну консистенцію. Якщо коктейль занадто густий, розбавте його невеликою кількістю води і знову перемішайте.

Додайте мед, якщо хочете. Потім додайте насіння чіа, змішайте коктейль і дайте йому постояти близько півгодини, щоб насіння чіа могли набрякнути. Після закінчення цього часу ще раз перевірте консистенцію коктейлю і при необхідності розбавте його невеликою кількістю соєвого молока або холодної води. Перетасуйте ще раз.

Веганський полуничний кунжутний коктейль

Полуницю і здорову халву пити? Це не важко. Ми вже представляємо вам рецепт! Більш-менш такого смаку можна очікувати від нашого коктейлю з соєвим молоком від Тахіні. Хоча ця паста, виготовлена з насіння кунжуту, зазвичай використовується для несолодких страв, таких як хумус і діпси, її відносно нейтральний смак, який чимось нагадує горіхи, також доводить свою користь у солодких композиціях. Ви можете придбати готові тахіні або зробити їх самостійно. Навіщо їх використовувати, готуючи коктейль? Білок, що міститься в тахіні, складається на 20% з високоякісних амінокислот. Недарма тахіні є частиною раціону вегетаріанців та веганів. Ми сподіваємось, що з сьогоднішнього дня це також буде частиною вашого меню, яке готується для ефективних тренувань.

Соєве молоко - дві склянки
Полуниця - 200 г.
Тахіні - 1,5 ложки
Мед 1 ложка
підсмажене насіння кунжуту (за смаком) - жменька
Гімалайська сіль - щіпка

Помістіть соєве молоко та тахін у блендер разом із полуницею. Змішуйте, поки суміш не отримає однорідну консистенцію. Додайте мед і гімалайську сіль і розмішайте коктейль. Ви також можете подати коктейль з насінням кунжуту, підсмаженим на сухій сковороді.

Фруктовий коктейль з кварком та мюслі для спортсменів OneDayMore

У ньому ви знайдете три джерела білка: мюслі для спортсменів відповідає потребам активних людей. Квар і молоко забезпечують освіжаючий та поживний зв’язок із фруктами, а саме малиною та чорницею. Їх наявність у білковому коктейлі має неабияке значення. Плоди містять антиоксиданти та вітаміни, завдяки яким ви зменшуєте ризик запалення в організмі. Крім того, біль у м’язах та суглобах не буде турбувати вас під час наступних тренувань. Цю приємно кислу коктейльну композицію найкраще збагатити медом. Додайте скільки завгодно, щоб готовий коктейль відповідав вашому смаку.

Мюслі для спортсменів OneDayMore - 100 г.
Чорниця - 120 г.
Малина - 100 г.
Мед - 1 ложка
Кварк або вершковий сир - 200 г.
Молоко - 1,5 склянки
холодна вода (за бажанням) - для розведення
свіжа м'ята - трохи листя

Змішайте кварк (або вершковий сир) з молоком у змішувачі. Додайте мюслі для спортсменів OneDayMore та промиті фрукти, а саме малину та чорницю, а також м’яту. Змішуйте, поки суміш не отримає однорідну консистенцію. Якщо коктейль занадто густий, додайте трохи молока або води і знову перемішайте.

Готовий коктейль підсолоджуємо медом і розмішуємо.

Просто погляньте на наші три рецепти, щоб переконатися на власні очі, як швидко та легко ми можемо приготувати домашні білкові коктейлі. Кожен з них представляє дещо іншу пропозицію, яка характеризується дивовижною комбінацією ароматів, цікавим гарніром, рослинним складом або інгредієнтом, що надає надміцну силу, який слід включити в раціон, якщо він фактично призначений для підтримки нашої фізичної активності.

Для людей, які звертають увагу на своє здоров’я та фізичну форму, вибір повинен бути простим: кращими є фруктові коктейлі на основі рослинного або тваринного молока та мюслі для спортсменів OneDayMore, збагачені інгредієнтами, які завдяки своїм властивостям сприяють регенерації організму. Варіант, ніж використання готових продуктів, які не настільки різноманітні з точки зору їх складу. Поєднуйте свої улюблені смаки, досягайте знайомих продуктів, повних білка, і забезпечуйте свій організм цінними поживними речовинами. З нашими рецептами смачних коктейлів це просто!

Ви можете приготувати близько двох-трьох склянок коктейлю за описаними рецептами. Якщо ви не закінчите це відразу, ви можете заморозити решту і використати блендер для охолодження протеїнового коктейлю в будь-який час. Хороший апетит!