Як рахувати прийоми їжі - альтернативний метод
Незалежно від ваших уподобань до їжі, важко підрахувати калорії. Слід зважити все, а потім провести розрахунки. І це за кожним столом. Можливо, чинник того, чому їм так погано. І це не обов’язково добре.
На додаток до передбачуваного споживання калорій, ви все одно повинні зробити ще один тип аналізу. Ви голодні до обраної вами їжі? Чи не товстіє? Якщо ви схожі на мене, це не рішення голодувати і не втомитися від хрусткого салату з супермаркету.
Як можна легко виміряти кількість споживаної їжі?
Наголошую тут на частині с Легко. Бо лінь сильна, і кожна людина хоче якомога швидше вирішити таку проблему. Замість того, щоб робити розрахунки та оцінки, не кажучи вже про зважування, ви можете просто позувати для їжі, яку ви їсте. І ні, не розміщувати їх в Instagram. Вас цікавить щирий улов, який відображає не тільки характер їжі, а й кількість.
Якщо вам вдасться зробити це з кожною річчю, яку ви їсте протягом дня, включаючи соки та інші напої, з часом у вас буде цікавий момент. Зберіть усі зображення в папку вашого телефону; ви побачите дату та час кожного. З часом ви зможете зрозуміти, чи є у вас певні нездорові харчові звички та чи пов’язані вони з певним часом доби.
Якщо ви не хочете фотографувати їжу, ви також можете вести щоденник прийому їжі. Рішення є стара школа, але він має той самий недолік, що і підрахунок калорій. Все це базується на особистому сприйнятті. "Маленька порція" картоплі фрі, яку ви покладете на тарілку на голову, може бути не такою маленькою, як одна фастфуд, напр. Не навпаки, але при швидкому харчуванні порції зважуються.
Які можливі недоліки?
Ви можете бути не зовсім чесними із собою, якщо запишете все, що з’їли, у блокнот або безпосередньо в телефонну програму. Поведінка не обов'язково свідома або навмисна, хоча ... ті, хто сидить на дуже жорсткій дієті, можуть наступити на лампочку в будь-який час. Тільки людям, які звисають на нитці з боку здоров’я і змушені дотримуватися драконівської дієти, все ж вдається з чистотою виконувати вказівки лікаря. Там теж є "повстанці".
Очевидно, що якщо ви сфотографуєте їжу, телефон не скаже вам, скільки калорій ви спожили. Поки що ні, бо я переконаний, що це стане можливим найближчим часом. Але якщо ви часто ходите в спортзал, і у вас є тренер, навчений достатньо, щоб запропонувати вам збалансовану дієту та фізичні вправи відповідно до вашого раціону, ми вже десь там. В основному, за допомогою цього рішення ви будете працювати на кожну зайву калорію.
В іншому випадку ви можете обдурити малюнки: ніхто, крім вас, не буде знати, що ви взяли чергову порцію або що ви «підсунули» пляшку соку поруч з їжею на тарілці. Але . якщо ви за таких обставин не можете бути чесними із собою, у вас є інші проблеми, крім небажаних кілограмів.
Яку користь ви можете отримати від цієї стратегії?
Головною перевагою рішення, представленого вище, є те, що ви можете рахувати страви без зусиль і без витрат. Через тиждень-два вивчення та самоаналізу, можливо, ви зможете зробити деякі висновки щодо свого режиму та його ефективності. Отримавши розмір апетиту і особливо спосіб харчування, ви зможете самостійно прийняти рішення про неправильні елементи раціону.
На першому етапі нічого не змінюйте у своєму раціоні, просто починайте рахувати щоденні прийоми їжі. За цілий тиждень підсумуйте. Ви споживаєте якось пляшку 500 мілілітрів кислого соку щодня опівдні? Або трапляється, що ви їсте більше шоколаду, ніж ви думали? Потрібно бути чесним із собою і постійно. Вам потрібно всього кілька секунд, щоб сфотографувати, що ви збираєтеся їсти, і я не думаю, що хтось такий голодний, що не має часу на фотографію зі своїм телефоном.
Зробити це! І не позбавляйте себе їжі! Не забудьте привітати себе з позитивними речами, наприклад, пити достатньо води на день і не вживати газовані соки або надлишок алкоголю. З часом ви зможете приймати кращі рішення щодо харчування. І цей висновок випливає з дослідження, проведеного майже десять років тому. Це працює, блін!