Як Рассел Вілсон втрачав 6% жиру в організмі за 9 прийомів їжі на день! Фабрика продуктивності
У Рассела Вілсона, ймовірно, є надія, що коли він буде у кращій фізичній формі, він зможе зробити суперкубок знову.
Квотербек франшизи в Сіетлі впродовж останніх кількох місяців дотримувався унікального дієтичного плану з дев’ятьма прийомами їжі на день і, мабуть, здійснив його.
Щоденна цільова калорія Рассела Вільсона становила близько 4800 ккал, і він також виключив зі свого раціону всі молочні продукти та продукти, що містять глютен. Рассел Вілсон розпочав свою дієту в березні з 101 кг і 16% жиру в тілі, через 2 місяці він досяг 10% відсотків жиру в тілі і ваги 97 кг.
Плеймейкер "Сіетл Сіхокс" довірив свою дієту експерту Др. Філіп Голья. Він є президентом і засновником концепції Performance Fitness. Філіп Гоґлія вже доглядав за різними професіоналами НБА, і зараз Рассел Вілсон є одним із його спортсменів.
Якщо вірити тому, що говорять експерти, то минулого сезону Вільсон був сильно обмежений своєю зайвою вагою. У минулому році він пробіг 259 ярдів і був звільнений 41 раз, тому ці дані підкреслюють саме це, хоча Рассел Вілсон в минулому сезоні постійно отримував травми.
На початку зміни дієти Рассел Вілсон споживав приблизно 2700 ккал на день. Філіп Гоґлія збільшив споживання калорій для гравця американського футболу до 4800 ккал, розділених на дев'ять прийомів їжі. Він переслідує теорію, що це збільшує метаболізм (метаболізм), він пояснює цю теорію так, що коли спортсмени вживають занадто мало калорій на цьому рівні, організм переходить у своєрідний "режим виживання". Якщо зараз подається більше їжі, спалюється трохи більше. Це особливо важливо для спортсменів, оскільки вони мають велику кількість м’язів, які потрібно забезпечити. Крім того, так званий "термічний вплив їжі", тобто тепло, що виробляється їжею, збільшується із збільшенням споживання калорій. За словами Гоглії, це може мати дуже великий вплив. Що можна подумати про цю теорію, вирішувати вам, але, мабуть, методи Голії, здається, працюють.
Зразковий день у дієті Вільсона виглядає так:
Перед тренуванням: одна столова ложка мигдального масла і одна столова ложка варення.
Після тренування: 150 г вівсяних пластівців, 6 яєць, 1 куряча грудка (приблизно 100 г) і трохи фруктів.
Ранкова закуска: фрукти та 12 мигдалів.
Обід: 2 курячі грудки (близько 150-200г), ямс (схожий на солодку картоплю), овочі (спаржа, капуста, шпинат)
2. Обід: Знову 200 г джерела білка, зі 100 г рису та овочів.
Полуденок: фрукти та 12 мигдалів.
2. Перекус: фрукти, 12 мигдалів і 50 г сироваткового білка.
Вечеря: жири у вигляді лосося, морського окуня, чорної тріски тощо. Або пісний стейк з філе з овочами та миска салату.
Перед сном: миска подрібненої, змоченої пшениці з яблучним пюре, мигдальним маслом та варенням.
Харчуватися за таким графіком, звичайно, непросто, але, за словами Гоглії, Вільсон швидко прийняв виклик і підтвердив, що він повноцінний і надзвичайно професійний спортсмен.
Якщо поглянути на розподіл макроелементів, помітно, що Рассел Вілсон споживав багато білка протягом дня, приблизно 350-400 г білка. Це відповідало б 3,5-4 г/кг маси тіла. На відміну від інших гравців американського футболу, дієта Вільсона містить відносно мало вуглеводів, приблизно 300 г. У цьому плані жирів трохи більше, особливо завдяки горіхам. Навіть з рибою ви отримуєте приблизно 100-150 г, залежно від джерела білка, що в цьому випадку відповідає 1-1,5 г/кг маси тіла.
Сам Вільсон говорить, що зміна раціону вплинула не тільки на вагу та жир, але й на його психіку. Він прокидається вранці і відчуває себе добре і повним енергії, це дозволяє йому тренуватися кілька разів на день на найвищому рівні і знову і знову перевершувати себе.