Як (реально) схуднути за 5 уроків
Прийшло літо! Незалежно від того, мета полягає в тому, щоб повернутися до бікіні після надмірної зими або просто покращити своє тіло, Atlantico перерахував п’ять порад, які слід пам’ятати, щоб краще схуднути.
З наближенням літа жіночі журнали рясніють різноманітними порадами щодо схуднення та гарного вигляду на пляжі. П’ять порад для схуднення:
1- Відмовитися від дієт
Немає сенсу сідати на дієту. Доказ ? У 95% випадків люди набирають вагу. Крім того, більшість дієт становлять небезпеку для вашого здоров'я. Дослідження 2010 року, проведене Агентством з охорони здоров'я харчових продуктів, довкілля та праці (ANSES), проаналізувало 15 дієт. І результат приголомшливий. Усі дієти фактично мають великий дисбаланс у макроелементах - ліпідах, вуглеводах, білках - у вітамінах та мінералах. Особливо дієта Дюкана виділяється через надмірне споживання білка. Багато дієт також мають занадто мало споживання вітаміну С або кальцію, або, навпаки, споживання набагато вище, ніж АНК (рекомендована харчова добавка). Ризики? Вони цілком реальні: зменшення мінеральної маси кісток, ризик переломів, жовчнокам’яної хвороби або раку прямої кишки.
2 - остерігайтеся світла
Незважаючи на те, що легкі продукти обіцяють продукти з нульовим набором ваги, ви все одно повинні уважно поглянути на етикетку кожного продукту. Інформація про харчування міститься майже у всіх готових стравах. Два показники, на які слід звернути вашу увагу, - це ліпіди та вуглеводи. Що стосується ліпідів, необхідно вибрати норму, меншу або рівну 10 грамам на 100 грамів. Що стосується вуглеводів, виберіть найнижчу норму у словах "включаючи цукри". Зрозуміло, що для того, щоб визначити, чи жирний продукт, вам просто потрібно перевірити, чи забезпечує він більше жиру, ніж білка, для однакової ваги. Щодо дієтичних газованих напоїв, протипоказань немає, але споживач може легко звикнути до того, щоб мати солодкий смак у роті. У деяких газованих напоях іноді занадто багато солі та фосфору, що може бути фактором погіршення високого кров’яного тиску або остеопорозу.
3 - Забудьте про "чудо-продукти"
Багато людей намагаються збрехати на прислів'я "потрібно страждати, щоб бути красивою", просто вживаючи диво-продукти: спалювачі жиру, осушувачі, засоби для зниження апетиту. Якщо ми сьогодні знаємо, що Медіатор був протестований як засіб для зниження апетиту лабораторією Серв’є, це не єдиний небезпечний продукт, який був вилучений з ринку. Як правило, уникайте засобів, що пригнічують апетит, що містять ефедрин, молекулу, яка відповідає за високий кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. Чому б не погодитися на воду чи фрукти, природні та ефективні засоби для зниження апетиту ?
Інші продукти менш шкідливі, ніж Медіатор, але їх слід використовувати обережно: "плоскі капсули живота", які обіцяють боротися зі здуттям кишечника шляхом регулювання транзиту та всмоктування газів, можуть бути "в кращому випадку неефективними, а в гіршому - містять проносні засоби. У цьому справа, остерігайтеся зневоднення та втрати мінеральних речовин у калі, шкідливих для здоров'я ", попереджає д-р Патрік Бакверт. Зливні труби, які запобігають затримці води, також можуть спричинити зневоднення. І як би там не було, за своїм принципом вони не впливають на жир або целюліт. Що стосується спалювачів жиру, їх побічні ефекти потенційно смертельні: серцева аритмія, інфаркт, цереброваскулярні катастрофи, раптова смерть.
4 - прийміть правильні поради
«Їжте п’ять фруктів та овочів на день»: повідомлення тепер відомо. Але здорове харчування - це не єдиний спосіб зберегти свою фігуру; їсти повільно - це теж добре. Корейські дослідники показали, що люди, які їдять повільно, набирають менше ваги і мають менше холестерину та проблем із серцем, ніж ті, хто їсть їжу занадто швидко. Ще одна хитрість, яка вимагає невеликих зусиль: сон ! Недосип насправді сприяє апетиту, порушуючи гормональний цикл. На думку американських дієтологів, на 100 хвилин менше сну еквівалентно 549 ккал більше, що засвоюється на день, що еквівалентно подвійному чизбургеру.
Національний центр асоціації огрядних також радить уникати їжі перед телевізором. або перед книгою: краще бути в курсі продуктів, які ви ковтаєте. Також найкраще робити покупки в супермаркеті з повним шлунком та зі списком., щоб уникнути спокус.
5 - займатися спортом
Для схуднення недостатньо зменшити споживання, потрібно також витратити більше калорій. Але будьте обережні, заняття спортом не передбачає великих витрат енергії (щоб схуднути на кілограм, потрібно бігати зі швидкістю 8 км/год протягом 12,5 годин): тим не менше уникається втрата м’язів, що є логічним наслідком дієти, яка впливає на обидва м’язи і жиру. Залишилося вибрати свою активність: щоб програти скрізь, вам потрібно вибрати вид спорту, який працює на м’язи, не будучи надто інтенсивним (біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування, ходьба тощо). Щоб уточнити свій зріст, ефективні преси, задній крок та передні, тоді як весляр та велосипед корисні для зміцнення стегон. Втратити сідниці, нічого, як плавання, катання на роликах або трекінг. Незалежно від вашого вибору, слід уникати трьох помилок: бажання зробити занадто багато, занадто швидко; неправильно вибирати вправи; відсутність регулярності.
Поліна Бенавенте та Морган Бурвен