Як регулювати калорії; Макроси під час сухого
Ваша вага більше не падає, ваш прогрес зупинився на кілька днів/тижнів. Ви не розумієте чому. Ви ідеально дотримуєтеся дієти, добре спите і не перебуваєте в стресі.
То як же змусити машину знову запуститись? - У цьому посібнику я навчу вас, як маніпулювати вашими макроелементами.
Якщо у вас багато жиру, рекомендую агресивно його втрачати. Але якщо ви вже відносно сухий, помірно повільний, контрольований підхід буде більш ефективним. У цьому посібнику я розповім вам, як швидко ви повинні втрачати жир відносно вашого поточного стану.
Завданням завжди буде створити якнайменший дефіцит калорій, продовжуючи прогресувати. Таким чином ви обмежуєте метаболічні адаптації - що надзвичайно важливо з кількох причин:
- Залишайтеся вільним, щоб врегулювати калорії
- Ви зменшуєте ризик "відскоку" в кінці дієти
- Ваше лібідо залишається рівним
1. Ви залишаєте трохи свободи для врегулювання калорій - тобто ви створюєте обережний дефіцит калорій, щоб не потрапити в ситуацію, коли ви їсте дуже мало їжі, і змушені робити багато кардіо, щоб продовжувати втрачати жир. Це нездорова ситуація для вашого організму.
2. Ви зменшуєте ризик “відскоку” в кінці дієти - після тривалого періоду обмежень ви потрапляєте в ситуацію, яка сприяє «тріщинам» їжі через ваші гормони. Якщо ваша дієта була суворою та інтенсивною, контролювати свої імпульси, коли ви відновите звичну дієту, буде набагато складніше.
3. Ваше лібідо залишається цілим - Якщо обмеження калорій занадто серйозне, це вплине на рівень тестостерону - а отже, і на вашу сексуальну тягу. Мета - максимально обмежити ці шкідливі наслідки.
"Найкраща дієта - це та, яку ви можете підтримувати".
Помірність не гламурна. Всім все одно. Люди хочуть цього всього, прямо зараз. А фітнес-фірмам байдуже, що ти повертаєш втрачену вагу їх продуктами, якщо ти втрачаєш її першою.
У харчуванні помірність залежить від вашої ситуації. Отже, що таке розумний прогрес?